மிக பழமையான ஆசனங்களில் சித்தாசனமும் ஒன்றாகும்.

10 ம் நூற்றாண்டின் தொடக்ககால நூலான “கோரக்ஷ சதகத்தில்” இது ஒரு பத்மாசனத்திற்கு இணையான தியானத்திற்கான சிறப்பான இருக்கையாகக் கூறப்பட்டுள்ளது.

15 ம் நூறாண்டில் இயற்றப்பட்ட “ஹடயோக பிரதீபிகா” வும் இந்த சித்தாசனத்தின் சிறப்புகளை விவரிக்கிறது. சித்தாசனத்தில் தேர்ச்சி பெற்றபின் வேறு எந்த ஆசனமும் தேவையில்லை என்று கூறுகிறது.

ஏனென்றால், இது பிரம்மச்சரியத்திற்கு உங்களை அழைத்து செல்வதில் முதன்மையானதாக செயல்பட்டு முக்தியின் கதவை திறந்து மோட்சத்தில் உங்களை அமரவைப்பதாகவும் அது கூறுகிறது.

17 ம் நூற்றாண்டின் “கெரண்ட சம்ஹிதை” (Gheranda Samhita) என்னும் யோக நூலும் ஆசாபாசங்களில் கட்டுண்டு கிடக்கும் ஆன்மாவின் விடுதலைக்கு இந்த சித்தாசனம் பேருதவி புரிவதாக கூறுகிறது.

Siddhasana – சித்தாசனம் – அடிப்படைத்தகவல்கள்

பெயர் – Siddhasana

தமிழில் – சித்தாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Siddhasana.

ஆங்கிலம் – Accomplished Pose, Perfect Pose.

வேறுபெயர்கள் – சமாசனம்

ஆசனத்தின் நிலை – Seated.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Meditative.

சரி, இந்த சித்தாசனத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை பார்க்கலாம் வாருங்கள்…

Siddhasana – சித்தாசனம் – பயிற்சிமுறை

முதலில் ஒரு கெட்டியான விரிப்பில் கால்களை நீட்டி உட்காரவும்.

பின் இடதுகாலை மடித்து குதிகால் குதத்தின் (ஆசனவாய்) பக்கத்தில் இருக்கும்படி நெருக்கி வைக்கவும்.

பின் வலதுகாலை மடித்து இடதுகாலின் மீது வைத்து வலது குதிகால் இனப்பெருக்க உறுப்பை அழுத்தி இருக்கும்படி நெருக்கி வைத்துக்கொள்ளவும்.

அதாவது, இடது குதிகால் மீது வலது குதிகால் இருக்குமாறு அமைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தொடை, முழங்கால் ஆகியவை தரையில் படிந்திருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கைகள் இரண்டையும் முழங்கால்மீது “சின்முத்திரை” பிடித்தபடி வைக்கவும். அல்லது இரண்டு உள்ளங்கைகளும் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி இடது உள்ளங்கைமீது வலதுகையை அல்லது வலது உள்ளங்கை மீது இடது உள்ளங்கையை வைத்து “பைரவி முத்திரை” பிடித்து மடிமீது வைத்துக்கொள்ளலாம்.

இடுப்பு, முதுகு, தலை ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்கும்படி நிமிர்ந்து உட்காரவும்.

மூச்சை நன்கு இழுத்து மெதுவாக ஒரே சீராக சுவாசிக்கவும்.

2 முதல் 5 நிமிடம் இந்த ஆசனத்தில் உட்காரவும். அதன்பின் கால்களை மாற்றி செய்யவும். இது தியானம் செய்வதற்கு ஏற்ற நல்லதொரு ஆசனம்.

தியானத்தில் அமரும் பட்சத்தில் 5 லிருந்து 20 நிமிடங்கள் வரை உட்காரலாம்.

பயிற்சின் பலன்கள்

பத்மாசனத்திற்கான முழு பலன்களும் இந்த பயிற்சியிலும் கிடைப்பதோடு முழங்கால் நன்கு வலுப்பெறுகிறது. மூட்டு வலிகள் நீங்குகிறது.

நுரையீரலின் திறனை அதிகப்படுத்தி நரம்புமண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பை நேராக்க உதவுகிறது. உணவு செரிமானத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

இப்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதால் கால்வலி, முதுகுவலி குணமாகும். முதுகெலும்பும் பலம் பெறும். இவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உடல் இறுக்கத்தை குறைத்து நெகிழ்வு தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இதனால் முகம் பொலிவு பெறுகிறது.

தியானம் பயில மிக சிறந்த ஆசனம் இது. இந்த பயிற்சியால் அலைபாயும் மனம் அமைதி அடைகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

சமாசனம்

இந்த சித்தாசனத்தை “சமாசனம்” என்றும் குறிப்பிடுகிறார்கள். சமஸ்கிருதத்தில் “சமா” என்றால் “சமம்” அல்லது “சமநிலை” என்று பொருள்.

சமாசனத்தை தமிழில் சொல்லவேண்டுமென்றால் “சம ஆசனம்” என்று சொல்லலாம்.

இந்த பயிற்சியில் இரண்டு குதிகால்களும் குதம் (ஆசனவாய்) இனப்பெருக்க உறுப்பு, தொப்புள் என்ற நேர்கோட்டில் அமைந்து உடலை இரு சமபாகமாக பிரிக்கிறதல்லவா அதனால் இதற்கு “சமாசனம்” (சம ஆசனம்) என்று ஒரு பெயரும் வழங்கப்படுகிறது.

யோக சாஸ்திரத்தில் சமாசனத்தை பற்றிய குறிப்பு மிக குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. எனவே இந்த “சமாசனம்” எந்த ஆசனத்தின் மறுபெயர் என்ற குழப்பம் நெடுங்காலமாகவே நீடித்து வருகிறது.

சிலர் ஸ்வஸ்திகாசனத்தின் இன்னொரு பெயர்தான் சமாசனம் என வாதிடுவதும் உண்டு. ஆனால் ஸ்வஸ்திகாசனத்தைவிட இந்த சித்தாசனமே ஆசனவாய், இனப்பெருக்க உறுப்பு, தொப்புள் என்ற நேர்கோட்டில் சமமாக உடலை பிரிப்பதால் சித்தானத்தின் மற்றொரு பெயரே சமாசனம் எனவும் குறிப்பிடுவதுண்டு.

எது எப்படியோ சமாதானத்தை கடைப்பிடித்து சித்தம் கலங்காமல் சித்த சுத்தியோடு இந்த சித்தாசனத்தை பயிற்சி செய்து நலம் பெறுவோம்.

குறிப்பு

முழங்கால், இடுப்பு, முதுகு அல்லது கணுக்கால்களில் வலியோ அல்லது காயங்களோ உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

விதைவாதம், விதைவீக்கம், விரைப்பை நீர்க்கோவை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல் கூடாது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த பயிற்சியை ஆரம்ப காலகட்டத்தில் ஓரிரு மாதங்கள் செய்யலாம். அதன்பின் தவிர்த்தல் வேண்டும். சில கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஆரம்ப கட்டத்திலிருந்தே கால்களில் வீக்கம் காணப்படும். அப்படியானவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த சித்தாசனப் பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக முழங்கால், முதுகெலும்பு வலுப்பெறுகிறது. நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது. உணவு செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது. கால்வலி, மூட்டு வலி, முதுகுவலி குணமாகிறது என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் முழங்கால், இடுப்பு, முதுகு அல்லது கணுக்கால்களில் வலியோ அல்லது காயங்களோ உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது. விதைவாதம், விதைவீக்கம், விரைப்பை நீர்க்கோவை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல் கூடாது. சில கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஆரம்ப கட்டத்திலிருந்தே கால்களில் வீக்கம் காணப்படும். அப்படியானவர்கள் இப்பயிற்சியை தவிர்க்கவேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “விதைவாதம்” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Siddhasana – சித்தாசனம் appeared first on Personality Fitting.

நாம் இன்றைய பதிவில் “வெட்டுக்கிளி” ஆசனத்தைப் பற்றி பார்க்க இருக்கிறோம்.

இன்னாது வெட்டுக்கிளி (Grasshopper) ஆசனமா?!

ஆம்… “வெட்டுக்கிளி” ஆசனமேதான்… இன்னும் உங்களுக்கு புரியும் விதத்தில் சொல்ல வேண்டுமென்றால் “சலபாசனம்” என்று சொல்லலாம்.

“சலபம்” என்றால் வெட்டுக்கிளியைக் குறிக்கும். இவ்வாசனத்தில் அமரும்போது உடலானது வெட்டுக்கிளியின் தோற்றத்தை பெறுவதால் இதற்கு “சலபாசனம்” (Salaphasana) என பெயர் ஏற்பட்டது.

சலபாசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Salaphasana.

தமிலழ் – சலபாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Salaphasana.

ஆங்கிலம் – Locust Pose.

வேறுபெயர்கள் –

ஆசனத்தின் நிலை – Prone, Abdomen.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Strength.

பொதுவாகவே யோகாசனப் பயிற்சியானது செல்களிலும், நரம்பு மண்டலங்களிலும் உயிர் மின்னாற்றலை தூண்டி முதுமையிலும் இளைஞர்களுக்கே உரித்தான உற்சாக மனநிலையை நல்குவது என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

மனதிற்கு உற்சாகத்தை தருவதோடு இளமையையும் தரும் பலவகையான யோகாசனங்களில் நாம் இப்போது பார்க்கப்போகும் சலபாசனமும் ஒன்று.

”சலபாசனம்” (Salaphasana) என்னும் இவ்வாசனமானது மூச்சு சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளையும் தீர்த்துவைக்கும் திறன் படைத்தது.

இதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை காண்போம்..

Salaphasana – சலபாசனம் – செய்முறை

முதலில் ஒரு கெட்டியான தரைவிரிப்பின்மீது குப்புற படுக்கவும். கைகள் இரண்டும் உடலினை ஒட்டியபடி உள்ளங்கை இரு தொடைகளுக்கும் அடியில் தரையை அழுத்தியபடி வைத்துக்கொள்ளவும்.

இனி மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே இருகால்களையும் மடங்காமல் நேராக நீட்டிவைத்தபடியே மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும். முகவாய், மார்பு, வயிறு, இடுப்பு வரை உள்ள பகுதி தரையில் நன்கு அழுத்தியபடி இருக்கவும். கால்கள் மட்டும் சாய்வான நிலையில் மேலே தூக்கியபடி இருக்க வேண்டும்.

மூச்சை அடக்கியபடியே சில வினாடிகள் இதே நிலையில் இருந்த பின் மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட்டபடி கால்களை மெதுவாக கீழே இறக்கி பழைய நிலைக்கு வரவும்.

மூச்சை அடக்கியபடி இருக்கவேண்டும் என்பதற்காக இதயமும், நுரையீரலும் ஆக்சிஜனுக்காக திக்குமுக்காடும் அளவுக்கு மூச்சை பல வினாடிகளுக்கு அடக்கிவிடாதீர்கள்… அப்புறம் உடல் கர்த்தருக்குள் நித்திரையாகிவிடும்..

எனவே,… உடல் மூச்சுக்காற்றுக்கு பரிதவிக்காத அளவுக்கு சில வினாடிகள் மட்டும் மூச்சை அடக்கினால் போதுமானது.

சில வினாடி ஓய்வுக்குப் பின் மீண்டும் முயற்சி செய்யவும். இப்பயிற்சியை 3 அல்லது 4 தடவை திரும்ப திரும்ப செய்யவும்.

பயிற்சியின் பலன்கள்

தினந்தோறும் இப்பயிற்சியை அதிகாலையில் பயின்று வருவது மிகுந்த நன்மையை உண்டு பண்ணும்.

ஆஸ்துமா மற்றும் நீரழிவு நோயாளிகளுக்கான அற்புதமான ஆசனம் இது.

இப்பயிற்சியானது நுரையீரலுக்கு மிகுந்த வலிமையைத் தருகிறது. இது மூச்சு சம்பந்தமான அனைத்து பிரச்சனைகளையும் குறிப்பாக ஆஸ்துமா முதலிய நோய்களை துரத்துவதற்கு சிறந்த ஆசனம்.

நுரையீரல், இருதயம் முதலிய உறுப்புகளுக்கு வலிமை தருவதோடு, கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலையும் (Liver and Spleen) பலப்படுத்துகிறது. கணையத்தை பலப்படுத்துவதில் இவ்வாசனம் மிக சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

குடல்புண், இரைப்பை புண், உதரவிதான இறக்கம் (diaphragmatic hernia), சிறுநீர் கடுப்பு முதலியவற்றை குணப்படுத்துகிறது. செரிமான சக்தியை அதிகப்படுத்துகிறது.

முதுகு தண்டுவடத்தை வலுவாக்கி முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு வலிகளை போக்குகிறது.

இடுப்பு, தொடை, பிட்டம் மற்றும் கைகளிலுள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை நீக்குவதற்கு உதவுகிறது.

முக்கிய குறிப்புகள்

இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டாம்.

கடுமையான முதுகு வலி, கழுத்து வலி உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பிணி பெண்களும் இப்பயிற்சியை கண்டிப்பாக செய்தல் கூடாது.

சவாசனம் – Savasana

எந்த வகையான யோகாசனப்பயிற்சி செய்தாலும் அன்றைய தின யோகாசனப் பயிற்சியை முடிக்கும் போது கடைசி ஆசனமாக ”சவாசனம்” கண்டிப்பாக செய்யவேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். கடைசி ஆசனமாக சவாசனம் செய்து அன்றைய ஆசனப் பயிற்சியை நிறைவு செய்தால்தான் ஆசனத்தினால் ஏற்படும் முழு பலன்களையும் பெறமுடியும். இல்லையெனில், பலவிதமான பக்கவிளைவுகளையே சந்திக்கவேண்டி இருக்கும்.

சவாசனம் செய்யும் முறை பற்றி அறிந்துகொள்ள கீழே உள்ள பேனர் (Banner) ஐ மொள்ளமா தட்டுங்க… நம்ம கைப்புள்ள மாதிரி காலை அகட்டிவச்சுக்கிட்டு விட்டத்த பாத்துக்கிட்டே தூங்குங்க… கொர்ர்…

>> Savasana – சவாசனம் <<

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக ஆஸ்துமா மற்றும் நீரழிவு நோயாளிகளுக்கான அற்புதமான ஆசனம் என்பதனை பார்த்தோம்.

நுரையீரல், இருதயம், கணையம், முதுகு தண்டுவடம் முதலிய உறுப்புகளுக்கு வலிமை தருவதோடு, கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலையும் (Liver and Spleen) பலப்படுத்துகிறது.

முதுகு வலி, இடுப்பு வலி, குடல்புண், இரைப்பை புண், உதரவிதான இறக்கம் (diaphragmatic hernia), சிறுநீர் கடுப்பு முதலியவற்றை குணப்படுத்துகிறது. செரிமான சக்தியை அதிகப்படுத்துகிறது. என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் கடுமையான முதுகு வலி, கழுத்து வலி, இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்பதனையும் அறிந்தோம்.

கர்ப்பிணி பெண்களும் இப்பயிற்சியை கண்டிப்பாக செய்தல் கூடாது என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “உதரவிதான இறக்கம் (diaphragmatic hernia)” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Salaphasana – சலபாசனம் appeared first on Personality Fitting.

ஆனால், அதே வேளையில் அனைவராலும், அனைத்து வயதினராலும் எளிதாக செய்யக்கூடிய ஆசனங்களும் நிறைய இருக்கின்றன.

எனவே வயதானவர்கள் மற்றும் உடல் நெகிழ்ந்து கொடுக்கும் தன்மை குறைவாக இருப்பவர்கள் கடின ஆசனங்களை பயில முயற்சி செய்து பல உடல் பிரச்சனைகளை வருவித்துக் கொள்வதை விட மிக எளிதாக இருக்கும் யோகாசனங்களை தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி செய்துவருவதே சிறப்பு.

நோயற்ற ஆரோக்கிய வாழ்க்கையை விரும்புபவர்கள் தினந்தோறும் காலை அல்லது மாலை அல்லது இரு வேளைகளும் சில எளிய வகையான ஆசனங்களை தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வரலாம். அப்படியான ஒரு எளிய ஆசனத்தைப் பற்றித்தான் இந்த பதிவில் பார்க்க இருக்கின்றோம்.

ஆம்,… நாம் இப்போது குழந்தைகள், பெண்கள், வயதானவர்கள் என அனைவராலும் எளிதில் பயிற்சி செய்யும் விதமாக அமைந்துள்ள எளிய ஆசனமான ”அர்த்த புஜங்காசனம்” (Aardha Bhujangasana) பற்றிதான் இப்பதிவில் பார்க்க இருக்கின்றோம்…

வாருங்கள் பார்க்கலாம்…

Ardha Bhujangasana – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Ardha Bhujangasana.

தமிழில் – அர்த்த புஜங்காசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Ardha Bhujangasana.

ஆங்கிலம் – Half Cobra Pose.

வேறுபெயர்கள்

• Salamba Bhujangasana.
• Sphinx Pose.
• Baby Cobra Pose.
• Niravalasana.
• Yin yoga Sphinx Pose.

ஆசனத்தின் நிலை – Prone, Forearms, Abdomen.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Back-Bend.

“புஜம்” என்றால் தோள்பட்டையை சுற்றியுள்ள பகுதிகளைக் குறிக்கும் சொல். ஆசனம் செய்யும்போது இடுப்புக்கு மேல் உள்ள உடலின் பளு முழுவதையும் புஜமே தாங்குவதால் அதற்கு “புஜங்காசனம்” என்று பெயர்.

ஆனால்,.. இங்கு நாம் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது புஜங்காசனம் அல்ல. மாறாக “அர்த்த புஜங்காசனம்” பற்றி பார்த்துக் கொண்டிருக்கின்றோம்.

“புஜங்காசனம்” பற்றி தெரிந்துகொள்ள கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள “விஷீவல் லிங்க்” (visual link) என்னும் தொடுக்கை உங்கள் விரல்களால் சொடுக்கவும்…

Ardha Bhujangasana – அர்த்த புஜங்காசனம் பெயர்காரணம்

“அர்த்த” என்றால் “பாதி” என்று பொருள். புஜங்காசனத்தைப்போல உடலின் பளு முழுவதையும் புஜம் தாங்குவதில்லை. பகுதியைத்தான் புஜம் தாங்குகின்றன. மீதி பாதியை வயிறு தாங்குகின்றன. எனவே பாதி பளுவை மட்டுமே புஜம் தாங்குவதால் இதற்கு “பாதி புஜங்காசனம்” அதாவது “அர்த்த புஜங்காசனம்” (Ardha Bhujangasana) என பெயர் பெறுகிறது.

ஆனால், இந்த “அர்த்த புஜங்காசனம்” என்னும் பெயருக்கு வேறு ஒரு கதையும் சொல்லப்படுகிறது. வடமொழியில் “புஜங்கம்” என்பது ஊர்ந்து செல்லும் பாம்பைக் குறிக்கிறது என்றும் இந்த ஆசனத்தில் அமரும்போது நம் கழுத்து, தலை முதலியனவற்றின் அமைப்பு பார்ப்பதற்கு நல்லபாம்பு படம் எடுப்பதுபோல தோற்றமளிப்பதால் இதற்கு “அர்த்த புஜங்காசனம்” என்று பெயர் வந்ததாகவும் சொல்லப்படுகிறது. ஆனால் இந்த பாம்பு கதைகளெல்லாம் சரியானதாகப்படவில்லை. இது பின்னாளில் நம்மவர்கள் ஏற்படுத்திய புனைவு கதைகளாக இருக்கலாம். ஏனெனில் கடவுள்களின் தோள்மீது (புஜம் மீது) படம் எடுத்து நிற்பதால் அந்த பாம்பை மட்டும்தான் வடமொழியில் “புஜங்கன்” என அழைக்கிறார்களாம். புதருக்குள் செல்லும் பாம்புகளுக்கெல்லாம் புஜங்கன் என்று பெயரில்லையாம். எனவே புதருக்குள் செல்லும் பாம்பு மட்டுமே நிஜம் என்பதாலும். புஜத்திற்கு மேல் படம் எடுத்து நிற்கும் பாம்புகளெல்லாம் வெறும் கற்பனை கதாபத்திரங்கள் என்பதால்… கற்பனை கதைகளை புறந்தள்ளி நாம் நிஜத்தை மட்டுமே இங்கு பார்க்க இருப்பதால் “அர்த்த புஜங்காசனம்” பெயருக்கு கூறப்படும் கற்பனை புனைவு பாம்பு கதையை புறம்தள்ளி விடுவோம்.

அர்த்த புஜங்காசனம் – செய்முறை

முதலில் ஒரு விரிப்பில் இரு கால்களையும் ஒன்று சேர்ந்தாற்போல நேராக நீட்டி குப்புற படுக்கவும். இரு கைகளையும் தோள்பட்டைக்கு இணையாக கிடைமட்டமாக வைக்கவும்.

பின் இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் தலையின் அருகில் இரு பக்கங்களிலும் வைத்து கழுத்தை நிமிர்த்தி தலையை மெதுவாக மேலே தூக்கவும். வயிற்றிலிருந்து தலைவரை உடல் மேலெழும்பியபடி இருக்கவேண்டும்.

முழங்கை மற்றும் உள்ளங்கைகள் தரையில் படிந்தபடி இரு கைகளும் ” ட”  வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். இரு கால்களின் மேல் பாதங்களும் தரையில் படர்ந்தபடி இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தில் 15 முதல் 20 வினாடிகள் இருந்து பழைய நிலைக்கு திரும்பவும்.

இந்த ஆசனத்தை 5 அல்லது 6 தடவை பயிற்சி செய்யவும்.

பயிற்சியின் பலன்கள்

”அர்த்த புஜங்காசனம்” (Ardha Bhujangasana) என்னும் இந்த ஆசனமானது சுவாசக்கோளாறு, ஆஸ்துமா உட்பட மார்பு சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளையும் சீர் செய்வதோடு மலச்சிக்கலையும் நிவர்த்தி செய்யும் வல்லமை கொண்டது.

இது முதுகெலும்பையும், தோள்பட்டையையும் வலுவாக்கும். மார்பு மற்றும் வயிறு பலம் பெறும். சுவாசக்கோளாறுகளை சரி செய்யும். மலச்சிக்கல் விலகும்.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் கோளாறுகள் நீங்கும்.

சிறிய இடையை விரும்பும் பெண்கள் அவசியம் செய்ய வேண்டிய ஆசனம் இது. ஏனென்றால் எவ்வளவு பெரிய “தடி” இடையாக இருந்தாலும் அதை “பிடி” இடையாக மாற்றும் திறன் இதற்கு உண்டு.

இதனுடன் எளிமையான வேறு சில ஆசனங்களையும் சேர்த்து பயிற்சி செய்து வர “பிடி” இடையும் “கொடி” இடையாக மாற அதிக வாய்ப்பு உண்டு.

எது எப்படியோ… ஒவ்வொரு தடவையும் ஆசனப் பயிற்சியை நிறைவு செய்யும்போது கடைசி ஆசனமாக ”சவாசனம்”  கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும் என்பதனை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய குறிப்புகள்

இந்த ஆசனம் அடிவயிற்றுப் பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால் கர்ப்பிணி பெண்கள் கண்டிப்பாக இந்த ஆசனத்தை செய்தல்கூடாது.

சமீபத்தில் முதுகுதண்டு, இதயம், வயிறு, இடுப்பு ஆகிய பகுதிகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல்கூடாது.

முதுகெலும்பு வட்டு விலகல் (Herniated Disc / Slip Disc), ஸ்பான்டிலைடிஸ் (Spondylitis) மற்றும் கடுமையான முதுகு காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவேண்டும்.

வயிற்றுப்புண் (Peptic Ulcer), குடல்காசநோய் (Intestinal TB) மற்றும் குடலிறக்கம் (Hernia) உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல் கூடாது.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக சுவாசக்கோளாறு, ஆஸ்துமா நிவர்த்தியாகும்.

இது முதுகெலும்பையும், தோள்பட்டையையும் வலுவாக்கும். மார்பு மற்றும் வயிறு பலம் பெறும். மலச்சிக்கல் விலகும்.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் கோளாறுகளும் நீங்கும் என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் முதுகுதண்டு, இதயம், வயிறு, இடுப்பு ஆகிய பகுதிகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல்கூடாது.

முதுகெலும்பு வட்டு விலகல் (Herniated Disc / Slip Disc), ஸ்பான்டிலைடிஸ் (Spondylitis) மற்றும் கடுமையான முதுகு காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் கண்டிப்பாக இந்த ஆசனத்தை செய்தல்கூடாது.

வயிற்றுப்புண் (Peptic Ulcer), குடல்காசநோய் (Intestinal TB) மற்றும் குடலிறக்கம் (Hernia) உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல் கூடாது என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “குடல்காசநோய்” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Ardha Bhujangasana – அர்த்த புஜங்காசனம் appeared first on Personality Fitting.

உடல் என்ற ஒன்று இருந்தால் மட்டும் போதாது, அதில் உறுதியும், ஆரோக்கியமும், மகிழ்ச்சியும் நிலைத்திருக்க வேண்டும்

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றால் உடலிலுள்ள அத்தனை நாடிநரம்புகளும் சுறுசுறுப்பாக இயங்க வேண்டும். உடலிலுள்ள அத்தனை நரம்பு மண்டலங்களும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கினால் மட்டுமே அந்த உடலில் நிரந்தரமாக ஆரோக்கியமும் அமைதியும் குடி கொள்ளும். அதற்கு தேவை முறையான பயிற்சி. ஆம்,… மூச்சுப்பயிற்சியுடன் கூடிய யோகப்பயிற்சி.

நமக்கு நல்வழி காட்டிய தீர்க்கதரிசிகளான சித்தர்கள் நமக்களித்த வற்றாத இரு ஜீவநதிகளே மூச்சு பயிற்சியும், யோகாசனப் பயிற்சியும்.

மனித உடலும், உள்ளமும் உறுதியாகவும், அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் பன்னெடுங்காலம் நிலைத்திருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கில் அவர்கள் நமக்களித்த அரும்பெரும் பொக்கிஷங்கள்தான் இந்த இரு பயிற்சிகள்.

இதில் மூச்சு பயிற்சியானது நீண்ட ஆயுளையும், யோகாசனப் பயிற்சியானது அற்பமாக இருக்கும் நம் உடலை சிற்பமாக செதுக்கும் திறனையும்கொண்டது.

இந்த பதிவில் உடலை என்றும் சுறுசுறுப்பாகவும், சுகமாகவும் இயங்கச் செய்யும் ”திரிகோணாசனம்” (Trikonasana) என்னும் பயிற்சியைப்பற்றிதான் பார்க்க இருக்கின்றோம்.

திரிகோணாசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Trikonasana.

தமிழில் – திரிகோணாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Trikonasana.

ஆங்கிலம் – Triangle Pose.

வேறுபெயர்கள் –

ஆசனத்தின் நிலை – Standing.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Intermediate.

உடல் கோணம் – Side-Bend, Stretch.

“திரி கோணம்” என்றால் மூன்று மூலைகளைக் கொண்ட ஒரு கோண அமைப்பைக் குறிப்பது. சுருக்கமாக சொல்ல வேண்டுமென்றால் “திரி கோணம்” என்றால் “முக்கோணம்” என்று பொருள். “ஆசனம்” என்றால் “இருக்கை” என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தில் நம் உடல் முக்கோணம் போன்று அமைவதால் இதற்கு “திரிகோணாசனம்” என்று பெயர்.

இந்த ஆசனத்தின் பெருமையை இரத்தின சுருக்கமாக சொல்ல வேண்டுமென்றால் ஒன்றே ஒன்றை சொல்லலாம்.

இளமை…

துள்ளும் இளமை…

அதுவும் அழகு ததும்பும் துள்ளும் இளமை…

ஆம்,… இந்த திரிகோணாசனம் உங்களை அழகு நிறைந்த மிடுக்குடனும், இளமை துள்ளும் நடைகளுடனும் எப்போதும் இளமையாகவே வைத்துக்கொள்ளும்.

இந்த அற்புதமான ஆசனத்தை எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பதனை பார்ப்போம் வாருங்கள்…

Trikonasana – திரிகோணாசனம் – செய்முறை

உடலை வளைக்காமல் நேராக நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்.

அதன் பின் இரு கால்களையும் இரண்டு அடி இடைவெளி விட்டு விரித்து வைக்கவும். பின் இரு கைகளையும் தோளுக்கு நேராக பக்கவாட்டில் நீட்டவும்.

அதன் பின் இடதுகை பக்கம் பக்கவாட்டில் இடுப்பை வளைத்து இடது கை விரல்களால் இடது பாதத்தின் அருகில் தரையை தொடவும். அதேவேளையில் உங்கள் வலது கை வளையாமல் மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் பார்வையும் வலது கை விரல்களின் நுனியை பார்த்தபடி இருக்கவும்.

இதே நிலையில் 10 முதல் 20 வினாடிகள் நிற்கவும். பின் நேராக நிமிர்ந்து வலது பக்கமும் இதேபோல் செய்யவும்.

இப்பொழுது நீங்கள் ஒருதடவை இந்த ஆசனத்தை செய்து முடித்துள்ளீர்கள். சில விநாடிகள் ஓய்வுக்குப்பின் மீண்டும் இடது மற்றும் வலது பக்கம் முன்போல் செய்யவும். இந்த ஆசனத்தை 5 அல்லது 6 தடவை அவசரப்படாமல் நிதானமாக பயிற்சி செய்யவும்.

பயிற்சியின் பலன்கள்

இதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்துவர இடுப்புக்கு வலிமை கூடுகிறது. தொடை எலும்பு, முதுகெலும்புகளுக்கு வலிமை அதிகரிக்கிறது. தோள்கள், மார்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துகிறது.

அடிவயிற்றிலுள்ள அனைத்து உள்ளுறுப்புகளும் பலம் பெறுகிறது. அதோடு வாய்வுக் கோளாறுகளையும் நீக்குகிறது.

மேலும் இப்பயிற்சியால் முதுகுவலி, இடுப்புவலி, தோள்பட்டை வலி (Shoulder Pain) முதலியன நீங்கும். முதுகெலும்பிற்கு நெகிழும் தன்மையை கொடுத்து இளமையை மீட்டுத்தரும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் இந்த ஆசனம் ஒரு வரப்பிரசாதம் எனலாம். அந்த அளவிற்கு இது கால்களுக்கு புத்துணர்ச்சி கொடுப்பது.

தொந்தி கணபதியை நினைவில் கொண்டுவரும் உங்களின் பருத்த தொப்பையும் இது பழனியாண்டியை நினைவுபடுத்தும் அளவிற்கு குறைக்கிறது. அதோடு நின்றுவிடாமல் உங்கள் இடுப்பு சதையையும் கரைத்து உங்களை எப்போதும் ”ஸ்லிம்” மாகவே வைத்துக்கொள்கிறது..

முக்கிய குறிப்புகள்

கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தை பெற்ற தாய்மார்கள் இதனை செய்ய வேண்டாம். குழந்தை பெற்றபின் 1 வருடம் வரையில் இந்த பயிற்சியை தாய்மார்கள் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால்களில் காயம் உள்ளவர்களும், இடுப்பு, முதுகு ஆகியவைகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்களும் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது. தலைசுற்றல், ஒற்றை தலைவலி மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்னை உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்த்தல் வேண்டும்.

மிகவும் மெலிந்த பலவீனமான உடல்வாகு உடையவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல் கூடாது.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக இதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்துவர இடுப்புக்கு வலிமை கூடுகிறது. தொடை எலும்பு, முதுகெலும்புகளுக்கு வலிமை அதிகரிக்கிறது. தோள்கள், மார்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துகிறது.

வாய்வுக் கோளாறுகளையும் நீக்குகிறது.

மேலும் இப்பயிற்சியால் முதுகுவலி, இடுப்புவலி, தோள்பட்டை வலி (Shoulder Pain) முதலியன நீங்கும் என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் கர்ப்பிணி பெண்களும் குழந்தை பெற்ற தாய்மார்களும் இதனை செய்தல்கூடாது.

கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால்களில் காயம் உள்ளவர்களும், இடுப்பு, முதுகு ஆகியவைகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்களும் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

தலைசுற்றல், ஒற்றை தலைவலி மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்னை உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்த்தல் வேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “வாய்வுக் கோளாறு” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல…. நன்றி!

*******

The post Trikonasana – திரிகோணாசனம் appeared first on Personality Fitting.

உடற்பயிற்சியானது உடலுக்கு மட்டுமே பயிற்சியளிக்கக்கூடியது. உடலை கரடுமுரடாக்கி அதன் இயக்கத்தை சிக்கலாக்கும் தன்மை படைத்தது.

ஆனால், யோகாசனப் பயிற்சியானது உடலின் அத்தனை திசுக்களையும் இதமாக மசாஜ் செய்து தேகத்தை மென்மையாக்குகிறது. இதனால் தேகத்திற்கு வனப்பும் இளமையும் மேலிடுகிறது.

உடலுக்கு மட்டுமல்ல மனதிற்கும் சேர்த்தே பயிற்சி அளிக்கும் வண்ணம் யோகாசனப் பயிற்சியானது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பிடத்தக்கது.

இதை புரிந்து கொள்ள வேண்டுமெனில் ஒன்றை சொல்லலாம். அதாவது குழந்தையின் தாய் குழந்தைக்கு வெறும் உணவு மட்டும் ஊட்டுவதில்லை. உணவோடு சேர்த்து ”தாய்ப்பாசம்” என்னும் அன்பையும் சேர்த்து ஊட்டியே வளர்க்கிறாள். அப்படி உணவையும் தாய்ப்பாசத்தையும் சேர்த்து கொடுத்து வளர்த்தால்தான் அந்த குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வளரும் அல்லவா?!.

அதைப்போலவே ஆரோக்கியம் மேம்பட வேண்டுமெனில் உடலுக்கு மட்டும் பயிற்சியளித்தால் போதாது. உள்ளத்திற்கும் சேர்த்தே பயிற்சி அளித்தால்தான் அது ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமாக பயிற்சியாக இருக்க முடியும். இந்த உண்மையை உணர்ந்து கொண்ட நம் முனிவர்களும், யோகிகளும் உடலுக்கும் உள்ளத்திற்கும் ஒருசேர பயிற்சியளிக்க உருவாக்கித் தந்த கலையே ”யோகக்கலை” எனலாம்.

அவ்வாறு உடல், மனம் இரண்டையும் வளப்படுத்தும் ஆசனத்தில் ஒன்றை இந்த பதிவில் பார்க்க இருக்கிறோம். அதுதான் “வீரபத்திர ஆசனம் 1”. வாருங்கள் பார்க்கலாம்.

Virabhadrasana first type – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Virabhadrasana first type.

தமிழில் – வீரபத்ராசனம் முதல் வகை.

சமஸ்கிருதம் – Virabhadrasana first type.

ஆங்கிலம் – Warrior Pose first type.

வேறுபெயர்கள் – Warrior 1 Pose, Warrior 1.

ஆசனத்தின் நிலை – Standing.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Stretch, Twist, Strength.

Virabhadrasana first type – வீரபத்ராசனம் – பெயர்காரணம்

ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று பார்ப்பதற்கு முன்னால் இதற்கு ஏன் “வீரபத்ராசனம்” என்று பெயர் வந்தது என்பதனை அறியவேண்டுமல்லவா? அதையும் கொஞ்சம் பார்ப்போம் வாருங்கள்…

உலகத்தையே கட்டிக் காப்பவர் சிவன். சிவபெருமானின் மனைவி தாட்சாயிணி. அந்த தாட்சாயிணியை பெற்றெடுத்தவர் தட்சன்… ஆதலால் தட்சன் இப்போது சிவபெருமானின் மாமனார்…

சின்ன வயதிலிருந்தே தட்சனுக்கு கர்வம் கொஞ்சம் ஜாஸ்தி. அது அவருடைய பிறவி புத்தி. இப்போது மருமகனாக சிவபெருமானே வந்துவிட்டார்… கர்வத்துக்கு சொல்லவா வேண்டும்?!. கர்வம் ஆணவமாக மாறி உச்சந்தலைக்கே ஏறி ஊழித்தாண்டவம் ஆடியது. மனுஷன் யாரையுமே மதிப்பதில்லை. (எதற்காக மதிக்க வேண்டும்… சிவபெருமானின் மாமனார்னா சும்மாவா?!)

யாரையும் மதிக்கக்கூடாது என்று முடிவெடுத்தபிறகு எதிரில் நிற்பவர் யாராக இருந்தா நமக்கென்ன… கடவுளாகத்தான் இருக்கட்டுமே… ஐ…. யாம்… டோண்ட்… கேர்….

தட்சன் ஒரு யாகம் நடத்தினார். யாக நிகழ்சிகளில் கலந்து கொள்வதற்காக மரியாதை நிமித்தமாக மருமகன் என்ற வகையில் சிவபெருமானை அழைக்கவேண்டும் அல்லவா?!…

அதானய்யா உலக வழக்கம்…

ஆனால் தட்சன் அழைக்கவில்லை.

அழைத்தால் சிவனுக்கு மரியாதை கொடுத்ததுபோல் ஆகிவிடுமே?… நாமதான் யாருக்குமே மரியாதை கொடுப்பதில்லை என்ற முடிவுக்கு வந்துவிட்டோமே… அப்புறம் எப்படி அழைப்பதாம்?!!

சரி,… போனால் போகட்டும் என்று ஒரு “பார்மாலிட்டி”க்கு அழைக்கிறோம் என்று வைத்துக்கொள்வோமே… அதுவே நம்முடைய கொள்கைக்கு முரணாக அமைந்துவிடாதா என்ன?…

மருமகனாவது மண்ணாங்கட்டியாவது… நமக்கு ஈகோதான் முக்கியம்… (அப்படி போடு அருவாள)

சிவபெருமானுக்கு அழைப்பில்லாமலேயே யாகம் ஸ்டார்ட் ஆகிவிட்டது.

இது தாட்சாயிணியின் காதுகளை எட்டியது. வெகுண்டெழுந்து விட்டார்.

மதியாதார் தலைவாசல் மிதிக்கவேண்டாம் என்று தடுத்த சிவனையும் மீறி நியாயம் கேட்க யாகம் நடக்கும் இடத்திற்கே சென்றுவிட்டார் தாட்சாயிணி.

தந்தையிடம் நியாயம் கேட்டு லபோதிபோ என்று கோபத்தைக் கொப்பளித்தார்.

சிவபெருமானுக்கே மரியாதையை கொடுப்பதில்லை என்று முடிவுகட்டிய பிறகு அவன் பொண்டாட்டி தாட்சாயிணிக்கு மட்டும் எப்படி மரியாதையை கொடுக்க முடியும்… அவள் சிவனின் பொண்டாட்டியா இருந்தா என்ன? அல்லது ஆயாக்கடை போண்டா, டீயா இருந்தா நமக்கென்ன? நமக்கு கொள்கைதானய்யா முக்கியம்.

எனவே, மகளென்றும் பாராமல் எகிறினார்… வார்த்தையால் குதறினார்…

“இறந்தவர்களின் மண்டையோட்டை திருவோடாக கொண்டு உடுக்கை அடித்து ஒருவாய் சோற்றுக்காக ஓடேந்தி திரியும் பிச்சைக்காரப்பயல்தானே உன் புருஷன். அந்த பிச்சைக்காரனின் மனைவியாகிய உனக்கு மரியாதையெல்லாம் இங்கு கொடுக்க முடியாது ஓடிவிடு”… என்று தட்சன் தாட்பூட் என்று எகிற…

அவமானத்தால் தாட்சாயிணி கூனிக்குறுக…

இவ்வளவு அவமானத்திற்குப் பிறக்கும் நாம் வாழ்வதில் அர்த்தமில்லை என்று முடிவெடுத்த தாட்சாயிணியோ யாகத்தீயில் தன்னை மாய்த்துக்கொள்ள முனைய…

இந்த களேபரத்தையெல்லாம் சிவலோகத்தில் இருந்தபடி நெற்றிக்கண் சிவக்க கோபத்தில் பார்த்துக் கொண்டிருந்தார் சிவன்.

குணமாக இருக்கும்போதே உடுக்கை கலைவதை பற்றியெல்லாம் யோசனை செய்யாமல் உடுக்கையை குலுக்கிக்கொண்டே காலை தூக்கியபடி மானம் போவதைப் பற்றிக்கூட கலைப்படாமல் தாண்டவம் ஆடுபவர்தான் அவர்… இப்போது கோபத்தில் வேறு இருக்கிறார்… மனுஷனுக்கு “பிளட் பிரஷர்” (Blood pressure) வேறு இருக்கிறது… கூடவே “லோ சுகரும்” (ஹைப்போகிளைசீமியா – Hypoglycemia) இருப்பதாக சொல்கிறார்கள்… சொல்லவா வேண்டும்…

கோபத்தில் நெஞ்சுவலியே வரும் அளவுக்கு “பிளட் பிரஷர்” தாறுமாறாக ஏற… ருத்ர தாண்டவமே ஆடிவிட்டார்.

ஓங்கி அடிச்சா ஒன்றரை டன் வெயிட்டுடா

ஆட்டத்தில் கலைந்த ஜடாமுடியை ஆவேசமாக தரையில் ஓங்கி அடிக்க…

ஓங்கி அடிச்சா அது ஒன்றரை டன் வெயிட் அல்லவா!!…

அடித்த வேகத்தில் அந்த ஒன்றரை டன் வெயிட்டும் இரண்டாக “ஸ்பிளிட்” ஆகிவிட…

அதில் ஒரு முக்கால் டன் எடை “பத்திரகாளி”யாக உருவெடுக்க அடுத்த முக்கால் டன் எடை வீரபத்திரனாக எழுந்து நின்றது…

எழுந்து நின்ற உடனேயே “வீரபத்திரன்” வீராவேசமாக கர்ஜிக்க… வீரபத்திரனின் வீரத்தை கண்டு பக்கத்தில் நின்ற பத்திரகாளியே பயத்தில் பதறிப்போக… அந்த கர்ஜிப் ஒலியால் களேபரமாகக் கிடந்த சிவலோகமே கணநேரத்தில் கப்சிப்பானது என்றால் வீரபத்திரனின் வீரத்தை பார்த்துக் கொள்ளுங்களேன்.

இவன்தான் தட்சனின் ஆணவத்தை அடக்க சரியான ஆள் என முடிவெடுத்த சிவன்… தட்சனின் யாகத்தையும், அவனின் ஆணவத்தையும் அழித்தொழித்து வெற்றியுடன் திரும்பி வா மகனே என கர்ஜித்து வெற்றித்திலகமிட்டு அனுப்பி வைத்தார்.

தந்தையின் உத்தரவை பெற்று ஆவேசமாக யாகசாலைக்கு சென்ற வீரபத்திரன் ஒரு காலை தரையில் ஊன்றி மற்றொரு காலை சிவபெருமானைப் போலவே மானம் போகுமளவிற்கு தலைக்கு மேல்வரை தூக்கி… (செத்தாண்டா சேகரு) யாகத்தீயை ஓங்கி ஒரு மிதி மிதிக்க…. மிதித்த வேகத்தில் இடுப்பில் கட்டியிருந்த அரைஞாண் கயிறு அறுந்து யாகத்தீயில் விழ…. யாகசாலை சோகசாலை ஆனது.

மேலேயுள்ள படத்தில் கோப ஆவேஷத்தில் வீரபத்திரன் நிற்கும் பொசிஷனை பார்த்தீர்களா?

அதே பொசிஷனில் நம்முடைய ஆசனமும் இருப்பதால் இதற்கு “வீரபத்திர ஆசனம்” என பெயர் வைத்துவிட்டார்கள். புரிஞ்சுதா..

சரி,.. இனி இந்த வீரபத்திராசனத்தைப் பற்றி பார்ப்போம்.

இந்த வீர பத்திராசனத்தில் 1,2,3 என மூன்று வகையான பொசிஷன்கள் (வகைகள்) உள்ளன். அதில் முதல் வகையான ”வீரபத்ராசனம் முதல் வகை” யைப்பற்றித்தான் (Virabhadrasana first type of pose) இந்த பதிவில் பார்க்க இருக்கின்றோம். மற்ற இரண்டு வகைகளான ”வீரபத்ராசனம் வகை 2”, ”வீரபத்ராசனம் வகை 3” ஆசனங்களை வேறொரு தனிப்பதிவில் பார்க்கலாம்.

சரி, இனி ”வீரபத்ராசனம் முதல் வகை” ஆசனத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனைப் பார்ப்போம்….

வீரபத்ராசனம் முதல் வகை – செய்முறை

Virabhadrasana first type – வீரபத்ராசனம். முதலில் இரு கால்களையும் சேர்த்து வைத்துக் கொண்டு நேராக நிற்கவும். அதன் பின் இரு கால்களையும் பக்கவாட்டில் மூன்று அல்லது மூன்றரை அடி இடைவெளி இருக்கும் அளவிற்கு அகட்டி வைக்கவும். இரு கைகளையும் மேல் நோக்கி குவித்து கும்பிட்டவாறு வைக்கவும்.

பின் வலது பாதத்தை வலது பக்கமாகத் திருப்பி உங்கள் உடலையும் வலது பக்கமாகத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். மெல்ல வலது காலை படத்தில் உள்ளவாறு மடக்கி தொடைப்பகுதி தரைக்கு இணையாக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும். இடது கால் நேராக அதே நேரம் சாய்வாக இருக்க வேண்டும்.

10 அல்லது 15 வினாடிகள் இதே நிலையில் இருந்துவிட்டு உடலை நேராக்கவும். கைகளை கீழே இறக்கவும்.

அடுத்து வலது பக்கம் செய்தது போல் இடது பக்கம் செய்யவும். இவ்வாறு மாற்றி மாற்றி 4 முதல் 8 தடவை செய்யவும்.

பயிற்சியின் பலன்கள்

பயிற்சி செய்வதற்கு மிக எளிதான இந்த ஆசனத்தை தினம்தோறும் பயிற்சி செய்து வர உடலின் விறைப்புத்தன்மையை மாற்றி நெகிழும் தன்மைக்கு கொண்டுவரும்.

மேலும் கால்கள் வலுப்பெறும், முழங்கால் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளும் தீரும். கழுத்து வலி, இடுப்பு வலி நீங்கும். கொழுப்பு கரைந்து தொந்தி மறையும். உடல் இறுக்கத்தை நீக்கி இளகிய தன்மையை நல்கும். மனது வளம் பெறும்.

இது உடலின் விறைப்புத் தன்மையை நீக்கி முதுகை நெகிழச்செய்து உடலை இளகிய தன்மையில் வைத்திருக்கும். முழங்கால் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளையும் சரி செய்வதோடு கால்களையும் நன்கு வலுப்படுத்தும்.

மானம் போனாலும் உங்களை வீரத்தோடு வலம்வர செய்யும் ஆசனம் இது.

முக்கிய குறிப்புகள்

முழங்கால் மூட்டுகளில் கடுமையான வலி, வீக்கம் அல்லது கீல்வாதம் (Arthritis) உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல்கூடாது.

இடுப்பு பகுதிகள் மற்றும் கணுக்கால்களில் காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.

இதய நோயாளிகளும் இந்த பயிற்சியை தவிர்க்கலாம்.

வயிறு, இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் முதுகுப் பகுதிகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள் முழுமையாக குணமடையும்வரை காத்திருக்கவும்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக கால்கள் வலுப்பெறும், முழங்கால் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளும் தீரும். கழுத்து வலி, இடுப்பு வலி நீங்கும். கொழுப்பு கரைந்து தொந்தி மறையும்.

முழங்கால் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளையும் சரி செய்வதோடு கால்களையும் நன்கு வலுப்படுத்தும் என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் முழங்கால் மூட்டுகளில் கடுமையான வலி, வீக்கம் அல்லது கீல்வாதம் (Arthritis) உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல்கூடாது என பார்த்தோம்.

அதேபோல இடுப்பு பகுதிகள் மற்றும் கணுக்கால்களில் காயம் உள்ளவர்களும் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

இதய நோயாளிகளும் இந்த பயிற்சியை தவிர்க்கலாம்.

வயிறு, இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் முதுகுப் பகுதிகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள் முழுமையாக குணமடையும்வரை இப்பயிற்சியை தவிர்க்கவேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “கீல்வாதம்” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Virabhadrasana first type – வீரபத்ராசனம் appeared first on Personality Fitting.

அதிகாலை 4 அல்லது 5 மணிக்கு எழுந்து (முறைக்காதீர்கள் இன்று ஒருநாள் மட்டும் சூரிய உதயத்தை பார்ப்பதற்காவது எழுந்து உட்காருங்கள்)  சாலையை எட்டிப் பார்த்தீர்கள் என்றால் வயது வித்தியாசம் இல்லாமல் பலபேர் அரைக்கால் டவுசர் போட்டுக்கொண்டு காதில் எதையோ மாட்டிக்கொண்டு எங்கோ அவசரமாக நடந்து சென்று கொண்டிருப்பார்கள்.

அவர்களை தடுத்து நிறுத்தி எங்கே இவ்வளவு அவசரமாக சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கேட்டால் தெரியவில்லை என்பார்கள். கொஞ்சம் வற்புறுத்தி கேட்டால் டாக்டர்தான் இப்படி நடக்க சொன்னதாகவும், நடந்தால் ”ஹார்ட் அட்டாக்” வராது என்று அறிவுறுத்தியதாகவும் சொல்வார்கள்.

சரி..  உங்கள் டாக்டர் எத்தனை நாள் இப்படி ”பை பாஸ்” ரோட்டில்  நடக்க சொன்னார் என்றால் பதில்கூற தெரியாது.

டாக்டரிடமே கேட்டோம் என்றால் ”பைபாஸ் சர்ஜரி” செய்யும் வரை ”பைபாஸ் ரோட்” டில் நடக்க வேண்டும் என்பார். (போங்கடா நீங்களும் உங்க ”அட்வைஸ்”ம்).

சிறிது காலத்திற்கு பிறகு அதிகமாக நடந்ததால் மூட்டு எலும்பு தேய்ந்து விட்டதாக கூறி அதற்கு தனியாக ஒரு கால் மூட்டு பெல்ட்டும்.. மூட்டுவலி தீர வலிநிவாரண மாத்திரையும் எக்ஸ்ட்ராவாக லிஸ்ட்டில் ஏறும் என்பது வேறு கதை.

பைபாஸ் ரோட்டில் நடப்பதால் இன்னும் ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது. பிரேக் பிடிக்காமல் பின்னால் வரும் ஆட்டோ, மினி பஸ் முதலியன இப்பவே நம்மை பைபாஸ் சர்ஜரிக்கு அனுப்பி வைத்து விடுமோ என்று பயம் வேறு.

இதற்கு வேறு தீர்வே இல்லையா?

கண்டிப்பாக இருக்கிறது.

இரண்டாவது இருதயம் – சோலியஸ்

அதெல்லாம் இருக்கட்டும்… அதற்கும் இந்த ஆசனத்திற்கும் என்ன சம்பந்தம் என கேட்கிறீர்களா? இந்த ஆசனமானது அந்த இரண்டாவது இருதயத்தைப் பலப்படுத்துகிறது. அதிலுள்ள தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் திசுக்கள் அனைத்தையும் வலிமையாக்குகிறது. இதனால் நீங்கள் குறைந்த தூரம் நடந்தாலே அதிக பலனை பெறமுடியும்.

எனவேதான் நடைபயிற்சி செய்யும் அனைத்து அன்பர்களுக்கும் இந்த “உட்கட்டாசனம்” பயிற்சி மிகவும் அவசியம் என இங்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது.

இதோ நான் சொல்லப்போகும் பயிற்சியை உங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே தினம் காலை, மாலை 5 நிமிட நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதன்பின் பூங்காவில் அல்லது தெருக்களில் நடந்து பாருங்கள். உங்களுக்கே வித்தியாசம் தெரியும். ஆம்,… 2 Km நடந்தாலே 5 km நடந்ததற்கான பலன் கிடைப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

அதுசரி, அதென்ன “இரண்டாவது இருதயம்” என கேட்கத்தோன்றுகிறது அல்லவா?…

அந்த இரண்டாவது இருதயத்தைப்பற்றி ”வஜ்ராசனம்” (Vajrasana – Thunderbolt Pose) என்னும் யோகப் பயிற்சியில் விரிவாகக் கொடுத்துள்ளேன். ஏனென்றால், இந்த உட்கட்டாசனத்தைப்போல் வஜ்ராசனமும் இரண்டாவது இருதயமான “சோலியஸ் தசை” (Soleus) யை வலுப்படுத்தும் திறனைக்கொண்டுள்ளது.

எனவே, இந்த இரண்டாவது இருதயமான “சோலியஸ் தசை” (Soleus) யைப்பற்றி தெரிந்துகொள்ள இங்கிருந்தபடியே வஜ்ரானத்திற்குள் செல்ல.. நீங்கள் தினமும் நடந்து போகும் பைபாஸ் ரோட்டின் இடையே குறுக்கிடும் “ஷார்ட்கட் ரோடு”போன்று “ஷார்ட்கட் லிங்க்” கொடுத்துள்ளேன்…

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விஷீவல் லிங்க் (visual link) தான் ஷார்ட் கட் லிங்க். நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் அதன்மேல் சட்டுன்னு தட்டி… பட்டுன்னு போங்க….

நாம் இப்போது இந்த பதிவில் இங்கே பார்க்கப்போவது “உட்கட்டாசனம்” – Utkatasana என்னும் நாற்காலி ஆசனம் (Chair pose).

இது கால்கள், இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் இரண்டாவது இருதயம் எனப்படும் “சோலியஸ் தசை”யையும் பலப்படுத்த உதவுகிறது. அதுமட்டுமல்லாது முதுகெலும்பை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வாருங்கள் பார்க்கலாம்…

Utkatasana – உட்கட்டாசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Utkatasana.

தமிழில் – நாற்காலி ஆசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Utkatasana.

ஆங்கிலம் – Chair pose.

வேறுபெயர்கள் – Fierce Pose, Awkward Pose.

ஆசனத்தின் நிலை – Standing.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Intermediate.

உடல் கோணம் – Forward-Bend, Stretch, strength, Balance.

ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவதுபோல் பாவனை செய்வதுதான் இந்த ஆசனத்தின் நிலை.

இந்த ஆசனம் (Utkatasana) பார்ப்பதற்கு எளிதானது போல் உங்களுக்கு காட்சி தரலாம். ஆனால் நிஜம் அப்படியல்ல… நாற்காலியில் உட்காருவது எளிதுதான். ஆனால் இல்லாத நாற்காலியில் உட்காருவது என்பது அவ்வளவு சுலபமானது அல்ல.

யாருமே இல்லாத டீ கடையில் யாருக்கு டீ ஆற்றுகிறோம் என்று தெரியாமலேயே டீ ஆற்றுவது எவ்வளவு வலி தரும் நிகழ்வோ அப்படியானதுதான் இதுவும்.

சரி, இனி இந்த ஆசனத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை பார்ப்போம்….

உட்கட்டாசனம் – செய்முறை

முதலில் நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும். பின் இரு கால்களுக்கும் இடையில் 1 அடி இடை வெளி இருக்கும்படி கால்களை விரித்து வைக்கவும். இரு கைகளையும் கிடைமட்டமாக முன்னோக்கி நேராக நீட்டவும்.

பின் உடலை மெதுவாக கிழிறக்கி நாற்காலியில் உட்காருவது போல் உட்காரவும். முன்பக்கமாக உடலை வளைக்கக் கூடாது. முதுகு நேராக மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். இயல்பாக மூச்சு விடவும்.

இதே நிலையில் 10 முதல் 30 வினாடிகள் இருக்கவும். பின் மெதுவாக நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும். சில வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்தபின் மீண்டும் முன்போல செய்யவும்.

இதேபோல் 4 அல்லது 5 தடவை இப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

பயிற்சியின் பலன்கள்

இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்துகொண்டு வந்தீர்களானால் உங்கள் உடலின் உள்கட்டமைப்பு அத்தனையும் பலம் பெறும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

இந்த பயிற்சியானது உங்கள் தசைகளை அற்புதமாக வலுப்படுத்துகிறது. கால் மூட்டுகளையும் பலப்படுத்துகிறது. இடுப்பு, முதுகெலும்பு, தோள்பட்டைகளை பலப்படுத்துகிறது.

கால்வலி, முழங்கால் வலி, குதிகால் வலிகளை நீக்குகிறது.

வயிற்றுப்பகுதிகளில் உள்ள நாளமில்லா சுரப்பிகளை தூண்டும்.

5 நிமிடம் இப்பயிற்சியை செய்தபின் வெறும் 2 Km மட்டுமே நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். 5km நடைப்பயிற்சி செய்ததற்கான பலனை பெறுவீர்கள். இன்னும் கூடுதலான நன்மைகளையும் பெறமுடியும்.

இதனுடன் இதயத்திற்கு வலிமை சேர்க்கும் சில எளிய யோக பயிற்சிகளையும் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற்று செய்துவர இரண்டு விதமான ”பைபாஸ்” ம் தேவைப்படாததோடு அனைத்து விதமான இதய நோய்களையும் தவிர்த்து விட முடியும்.

இந்த பயிற்சியால் படிப்படியாக தொப்பையையும் குறைக்க முடியும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதுவும் குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இந்த பயிற்சி ஒரு வரப்பிரசாதம் என்றால் அது மிகையில்லை.

முக்கிய குறிப்புகள்

வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்த்தல் வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைசுற்றல் போன்ற உடல் நல பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களும் இந்த ஆசனத்தை தவிர்த்தல் வேண்டும். உடலில் காயங்களால் பதிக்கப்பட்டுள்ளவர்களும் இந்த ஆசனத்தை தவிர்த்தல் நலம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக உங்கள் தசைகளை அற்புதமாக வலுப்படுத்துகிறது. கால் மூட்டுகளையும் பலப்படுத்துகிறது. இடுப்பு, முதுகெலும்பு, தோள்பட்டைகளை பலப்படுத்துகிறது.

கால்வலி, குதிகால்வலி மற்றும் முழங்கால் வலிகளை நீக்குகிறது.

வயிற்றுப்பகுதிகளில் உள்ள நாளமில்லா சுரப்பிகளையும் தூண்டுகிறது என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்த்தல் வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைசுற்றல் மற்றும் உடலில் காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “குதிகால்வலி” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை தெரிந்து கொள்வோம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Utkatasana – உட்கட்டாசனம் appeared first on Personality Fitting.

தாலாட்டக்கூடிய ஆசனம் என்பதால் ஆண்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யாமல் தவிர்த்து விடாதீர்கள். குழந்தையை பெண்கள்தான் தாலாட்ட வேண்டுமென்பது இல்லை. ஆண்களும் தாராளமாகத் தாலாட்டலாம்.

ஆனால்,… ஒரே ஒரு கண்டிஷன்… தாலாட்டு பாட்டு வெளியே கேட்காதபடிக்கு அதிலும் முக்கியமாக குழந்தைக்கு கேட்காதபடிக்கு தாலாட்ட வேண்டும். ஏனென்றால்,… காண்டாமிருகம் வீட்டிற்குள் வந்துவிட்டதாக நினைத்துக் கொண்டு பயத்தில் தொட்டிலில் கிடக்கும் குழந்தை வீறிட்டு அழ ஆரம்பித்துவிட்டால்… அப்புறம் கர்லாக்கட்டை சுற்றும் உங்களுக்கு பூரிக்கட்டையால்தான் பூஜையே நடக்கும்…

இன்னா… நைனா.. நான் சொல்லுறது புரியுதுதானே!!…

எனவே,.. இந்த சிசுபாலாசனத்தை ஆண், பெண் இருவருமே குழந்தையை இரு கைகளிலும் தாங்கிக்கொண்டு தொட்டிலை ஆட்டுவதுபோல் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால்,… பெண்கள் மட்டுமே தாலாட்டு பாடவேண்டும். ஆண்கள் வழக்கப்போல வாயை பொத்திக்கொண்டு கைகளால் ஆட்டுகிற வேலையை மட்டுமே பார்க்கவேண்டும். (இன்னா நைனா மொறைக்கிற… நான் தொட்டிலை சொன்னேன்)

இந்த சிசுபாலசனத்திற்கு இன்னும் ஒரு பெயர் இருக்கிறது.

ஓ!… அப்படியா அது என்ன என கேட்கிறீர்களா?!!!

அதுவும் “சிசுபாலாசனம்” தான். ஹி…. ஹிஹி…. சும்மா ஒரு ஜோக்…

அடப்பாவி… நீயெல்லாம் “யோகி பாபு” ரேஞ்சுக்கு ஜோக் அடிக்க கிளம்பிட்டீயா…. என சிரிக்கிறீங்களா?!… சாரி முறைக்கிறீங்களா!!..

சாரி பாஸ் கோபப்படாதீங்க… இதனுடைய இன்னொரு பெயரையும் இப்பவே சொல்லிடுறேன்… “ஹிந்தோலாசனம்”.

ஹிந்தோலாசனம் என்பது சமஸ்கிருத சொல். இதற்கு தமிழில் “ஆடும் தொட்டில்” என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தின் அமைப்பு பார்ப்பதற்கு தொட்டிலைப்போல இருப்பதால் இதனை தமிழில் “தொட்டில் ஆசனம்” என்றும் கூறுகின்றனர்.

வாருங்கள் நாம் தொட்டில் ஆசனத்தைப்பற்றி கொஞ்சம் பார்ப்போம்.

Shishupalasana – சிசுபாலாசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Shishupalasana.

தமிழ் – சிசுபாலாசனம், தொட்டில் ஆசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Hindolasana. (ஹிந்தோலாசனம்).

ஆங்கிலம் – Cradle Pose.

வேறுபெயர்கள் – Baby Cradle Pose, Rock The Baby Pose.

ஆசனத்தின் நிலை – Sitting.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Stretch, Restorative.

இது பார்ப்பதற்கு மிக எளிதாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஆசனம் போல் தெரியலாம். ஆனால் சொல்லப்போனால் கொஞ்சம் கடினம்தான்.

ஆனால் ஆரம்பத்தில் இதை பயற்சி செய்ய கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தாலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வர உடலுக்கு பல நன்மைகளை அள்ளித்தரும் ஆசனம் எனலாம்.

கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் அதனை சார்ந்த “கசமுசா” பகுதிகள் மட்டுமல்லாது கைகள், முதுகு, தோள் பட்டை முதலிய உறுப்புகள் வலுப்பெற வேண்டுமெனில் இப்பயிற்சியை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வர வேண்டியது அவசியம்.

இனி இதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதைப் பார்ப்போமா!.

Shishupalasana – சிசுபாலாசனம் – செய்முறை

Shishupalasana – சிசுபாலாசனம். கால்கள் இரண்டையும் நேராக நீட்டவும். நிமிர்ந்து நேராக உட்காரவும். பிறகு வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கவும். அவ்வாறு தூக்கும்போது மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் தூக்கவும். வேகமாக தூக்குனீர்கள் என்றால் நிதானம் தவறி மல்லாந்து விழுந்து விடவும் வாய்ப்புள்ளது.

அப்புறம் மானம் மானாவாரியாக காற்றில் பறப்பது மட்டுமல்லாது நேரம்காலம் தெரியாமல் நீங்களே உங்கள் காலை வாரிவிட்டது போலவும் ஆகிவிடும்.

யோகப்பயிற்சியில் மானம்தான் முக்கியம்.

அகவே,.. மானம் போகாமல் இருக்க வேண்டுமென்றால் நிதானத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சரி,… இடது கையால் தூக்கிவிட்டீர்களா?…அதன்பின் படத்தில் காட்டியுள்ளதுபடி இரு கைகளையும் கோர்த்து ஒரு குழந்தையை தாங்கிப் பிடிப்பதுபோல் தாங்கிப் பிடிக்கவும். உடலை பின்னோக்கி சாய்த்து விடாதீர்கள். உடல் நேராகவே இருக்கட்டும்.

முதலில் கால்களை தூக்குவது மிக கடினமாக இருக்கும். உங்களால் எவ்வளவு தூக்க முடிகிறதோ அவ்வளவு தூக்கினால் போதுமானது. அதன் பின் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முயற்சி எடுத்துவர சில வார இடைவெளியில் ஓரளவு சரியாக செய்யும் அளவிற்கு உடல் பழக்கப்பட்டுவிடும்.

அதை விடுத்து ஒரே நாளில் சரியாக செய்துவிட வேண்டும் என்று உடலை அதிகம் துன்புறுத்த வேண்டாம். அது உங்கள் கைகளில் உள்ள குழந்தையையும் சேர்த்தே துன்புறுத்துவதுபோல் அமைந்துவிடும்.

சரி,.. இனி பயிற்சியை தொடர்ந்து பார்ப்போம். நிமிர்ந்து நேராக உட்கார்ந்து கால்கள் இரண்டையும் நேராக நீட்டி வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கி இரு கைகளையும் கோர்த்தபடி ஒரு குழந்தையை தாங்கிப்பிடிப்பதுபோல் தாங்கிப் பிடித்து கொண்டீர்களல்லவா?!…

குட்… இனி என்ன செய்ய வேண்டும் என ஆர்வமாக இருக்கிறதா?!…

வேறென்ன…. தாலாட்ட வேண்டியதுதான்…

குழந்தையை தாலாட்டுவது போல் இடம் வலமாக இடுப்பை லேசாக திருப்பித்திருப்பி மெதுவாக காலை அசைத்துக் கொடுக்கவும்.

அப்படித்தான்… அப்படித்தான்… வாவ்… கிரேட்…

மூச்சை அடக்காதீர்கள்.. கர்த்தருக்குள் நித்திரை அடைந்து விடுவீர்கள்… எனவே மூச்சை இயல்பாக விடுங்கள்.

பின் மெதுவாக காலை இறக்கி நேராக நீட்டுங்கள். சில வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இதே பயிற்சியை காலை நேராக நீட்டுவதற்குப் பதிலாக இந்த பதிவின் ஆரம்பத்தில் காட்டியுள்ள படங்களில் உள்ளபடி காலை மடக்கி வைத்தபடியும் செய்யலாம். மானம் போகாமல் இருக்கும்… அல்லது காலை நீட்டி செய்யும் பயிற்சியையும், மடக்கி செய்யும் பயிற்சியையும் அடுத்தடுத்து ஒரு சேர பயிற்சி எடுத்து வரலாம்.

சரி… இனி அடுத்த குழந்தையை தாலாட்டுவோமா?!!…

முன்பு வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கினீர்கள் அல்லவா… இப்பொழுது இடது காலை மடக்கி வலது கையால் தூக்குங்கள்… அப்படியே இரு கைகளையும் கோர்த்து பிடித்து முன்போல இடம் வலமாக இடுப்பை லேசாக திருப்பி குழந்தையை தாலாட்டுவதை போல அசையுங்கள்.

இவ்வாறு இரு கால்களையும் மாற்றிமாற்றி ஒவ்வொரு காலிற்கும் ஐந்தைந்து தடவை தாலாட்டு பாடுங்கள். வெரி சாரிங்க… பயிற்சி எடுங்கள்.

சிசுபாலாசனம் பலன்கள்

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்துவருவதால் கால்கள், உள்ளங்கால்கள், மூட்டு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் இத்யாதி இத்யாதி உறுப்புகளுடன் வயிற்று பகுதிகளும் நன்கு பலம் பெறும். அதுமட்டுமல்லாது கைகள், தோள் பட்டை, முதுகு பகுதிகள்கூட நன்கு வலுப்பெறும்.

மேலும்,… இந்த பயிற்சி முழங்கால், முதுகு, இடுப்பு, தொடைகள் ஆகியவைகளின் நெகிழ்வுத் தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது,

இது இனப்பெருக்க மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை தூண்டுகிறது. உங்களின் பாலியல் சார்ந்த செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

முக்கிய குறிப்புகள்

கடுமையான முட்டிவலி, முழங்கால் வலிகளோடு கழுத்துவலிகளும் ஏற்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்த்துவிடவும்.

இன்னாது… முதுகிலும் வலிகள் இருக்கிறதா?!!… அப்படி என்றால் முக்காடு போட்டுக்கொண்டு இந்த ஆசனத்திற்கு முழுக்கு போட்டுவிடுங்கள்.

மேலும், இடுப்புல காயம் இருக்கா… முழங்காலில் காயம் இருக்கா… அல்லது வழக்கம்போல் வாய்களில்… கைகளில்… உட்காரும் இடங்களில்….

“மூலநோய்” உள்ளவர்கள் முதலிலிருந்தே இந்த ஆசனத்தை கைவிட்டுவிட வேண்டும். கடுமையான கீல்வாத நோயுள்ளவர்களும் இந்த ஆசனத்தை கைவிட்டுவிட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப்பெண்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும். பிரசவித்த பெண்கள் குழந்தை பிரசவித்த எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெற்று பயிற்சி செய்து வரலாம்.

சமீபத்தில் வயிற்று பகுதிகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் தயவுசெய்து இந்த ஆசனத்தை முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

*********

சிசுபாலாசனத்தை கற்றுக்கொண்ட உங்களுக்கு “பாலாசனம்” என்று ஒரு ஆசனமும் இருப்பது தெரியுமா?… தெரிந்துகொள்ள ஆர்வமா?!!… கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விஷீவல் பேனர் லிங்கை சொடுக்குங்க…

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக கால்கள், கைகள், மூட்டுகள், தோள் பட்டை, முதுகு, உள்ளங்கால்கள், தொடைகள், வயிற்று பகுதிகள், இடுப்பு ஆகியன நன்கு பலம் பெறுகின்றன.

இந்த பயிற்சியானது இனப்பெருக்க மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை தூண்டுகிறது எனவும் பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் ” கடுமையான முட்டிவலி, முழங்கால் வலிகளோடு, இடுப்புவலி, முதுகுவலி, கழுத்துவலிகளும் ஏற்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்த்துவிடவும்.

மூலநோய், கீல்வாதநோய் உள்ளவர்களும் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

சமீபத்தில் வயிற்று பகுதிகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள், கர்ப்பிணிப்பெண்கள், பிரசவித்த பெண்கள் இதனை முயற்சிசெய்தல் கூடாது என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “முழங்கால் வலி” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை தெரிந்து கொள்வோம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Shishupalasana – சிசுபாலாசனம் appeared first on Personality Fitting.