Sisupalasana - சிசுபாலாசனம். Continue the practice for - Sisupalasana. ”சிசு” என்றால் குழந்தை என்று பொருள். ”சிசுபாலாசனம்” (Sisupalasana) என்றால் குழந்தையை தாலாட்டுவது போன்ற பாவனையில் இருப்பது என்று பொருள். தாலாட்டக்கூடிய ஆசனம் என்பதால் ஆண்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யாமல் தவிர்த்து விடாதீர்கள். குழந்தையை பெண்கள்தான் தாலாட்ட வேண்டுமென்று இல்லை. ஆண்களும் தாராளமாக தாலாட்டலாம். ஆனால் ஒரே ஒரு கண்டிஷன்... தாலாட்டு பாட்டு வெளியே கேட்காதபடிக்கு தாலாட்ட வேண்டும். ஏனென்றால்,... காண்டாமிருகம் வீட்டிற்குள் வந்துவிட்டதாக நினைத்துக் கொண்டு பயத்தில் தொட்டிலில் கிடக்கும் குழந்தை வீறிட்டு அழ அப்புறம் குழந்தைக்கு குளிர்சுரம் வந்துவிடப்போகிறது. எனவே,.. இந்த சிசுபாலாசனத்தை ஆண் ,பெண் இருவருமே பயிற்சி செய்யலாம். சிறுவர்களுக்கும் பயிற்சி செய்ய ஏற்ற ஆசனம்தான். பெயர் - Sisupalasana. தமிழில் - சிசுபாலாசனம். சமஸ்கிருதம் - ஆங்கிலம் - வேறுபெயர்கள் - ஆசனத்தின் நிலை - பயிற்சியின் கடின தன்மை - உடல் கோணம் - இது பார்ப்பதற்கு மிக எளிதாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஆசனம் போல் தெரியலாம். ஆனால் சொல்லப்போனால் கொஞ்சம் கடினம்தான். ஆனால் ஆரம்பத்தில் இதை பயற்சி செய்ய கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தாலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வர உடலுக்கு பல நன்மைகளை அள்ளித்தரும் ஆசனம் எனலாம். கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் அதனை சார்ந்த "கசமுசா" பகுதிகள் மட்டுமல்லாது கைகள், முதுகு, தோள் பட்டை முதலிய உறுப்புகள் வலுப்பெற வேண்டுமெனில் இப்பயிற்சியை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வர வேண்டியது அவசியம். இனி இதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதைப் பார்ப்போம். Practice of Sisupalasana - செய்முறை. Continue the practice for - Sisupalasana. கால்கள் இரண்டையும் நேராக நீட்டவும். நிமிர்ந்து நேராக உட்காரவும். பிறகு வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கவும். அதன்பின் படத்தில் காட்டியுள்ளதுபடி இரு கைகளையும் கோர்த்து ஒரு குழந்தையை தாங்கிப் பிடிப்பதுபோல் தாங்கிப் பிடிக்கவும். முதலில் கால்களை தூக்குவது மிக கடினமாக இருக்கும். உங்களால் எவ்வளவு தூக்க முடிகிறதோ அவ்வளவு தூக்கினால் போதுமானது. அதன் பின் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முயற்சி எடுத்துவர சில வார இடைவெளியில் ஓரளவு சரியாக செய்யும் அளவிற்கு உடல் பழக்கப்பட்டுவிடும். அதை விடுத்து ஒரே நாளில் சரியாக செய்துவிட வேண்டும் என்று உடலை அதிகம் துன்புறுத்த வேண்டாம். அது உங்கள் கைகளில் உள்ள குழந்தையை துன்புறுத்துவதுபோல அமைந்துவிடும். சரி,.. இனி பயிற்சியை தொடர்ந்து பார்ப்போம். நிமிர்ந்து நேராக உட்கார்ந்து கால்கள் இரண்டையும் நேராக நீட்டி வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கி இரு கைகளையும் கோர்த்தபடி ஒரு குழந்தையை தாங்கிப்பிடிப்பதுபோல் தாங்கிப் பிடித்து கொண்டீர்களல்லவா?!... குட்... இனி என்ன செய்ய வேண்டும்... தாலாட்ட வேண்டியதுதான்... குழந்தையை தாலாட்டுவது போல் இடம் வலமாக இடுப்பை லேசாக திருப்பித்திருப்பி மெதுவாக காலை அசைத்துக் கொடுக்கவும். அப்படித்தான்... அப்படித்தான்... வாவ்... கிரேட்... பின் மெதுவாக காலை இறக்கி நேராக நீட்டவும். சில வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சரி... இனி அடுத்த குழந்தையை தாலாட்டுவோமா?!!... முன்பு வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கினீர்கள் அல்லவா... இப்பொழுது இடது காலை மடக்கி வலது கையால் தூக்குங்கள்... அப்படியே இரு கைகளையும் கோர்த்து பிடித்து முன்போல இடம் வலமாக இடுப்பை லேசாக திருப்பி குழந்தையை தாலாட்டுவதை போல அசையுங்கள். இவ்வாறு இரு கால்களையும் மாற்றிமாற்றி ஒவ்வொரு காலிற்கும் ஐந்தைந்து தடவை தாலாட்டு பாடவும். ஐயையோ... வெரி சாரிங்க... பயிற்சி எடுக்கவும். இதே பயிற்சியை காலை நேராக நீட்டுவதற்குப் பதிலாக மேலே உள்ள படத்தில் காட்டியுள்ளபடி காலை மடக்கி வைத்தபடியும் செய்யலாம். அல்லது காலை நீட்டி செய்யும் பயிற்சியையும் , மடக்கி செய்யும் பயிற்சியையும் அடுத்தடுத்து ஒரு சேர பயிற்சி எடுத்து வரலாம். Benefits of Training - பயன்கள். கால்கள், உள்ளங்கால்கள், மூட்டு , தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் இத்யாதி இத்யாதி உறுப்புகளுடன் வயிற்று பகுதிகளும் நன்கு பலம் பெறும். அதுமட்டுமல்லாது கைகள், தோள் பட்டை, முதுகு பகுதிகள்கூட நன்கு வலுப்பெறும்.
Sisupalasana - சிசுபாலாசனம். Continue the practice for - Sisupalasana. ”சிசு” என்றால் குழந்தை என்று பொருள். ”சிசுபாலாசனம்” (Sisupalasana) என்றால் குழந்தையை தாலாட்டுவது போன்ற பாவனையில் இருப்பது என்று பொருள். தாலாட்டக்கூடிய ஆசனம் என்பதால் ஆண்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யாமல் தவிர்த்து விடாதீர்கள். குழந்தையை பெண்கள்தான் தாலாட்ட வேண்டுமென்று இல்லை. ஆண்களும் தாராளமாக தாலாட்டலாம். ஆனால் ஒரே ஒரு கண்டிஷன்... தாலாட்டு பாட்டு வெளியே கேட்காதபடிக்கு தாலாட்ட வேண்டும். ஏனென்றால்,... காண்டாமிருகம் வீட்டிற்குள் வந்துவிட்டதாக நினைத்துக் கொண்டு பயத்தில் தொட்டிலில் கிடக்கும் குழந்தை வீறிட்டு அழ அப்புறம் குழந்தைக்கு குளிர்சுரம் வந்துவிடப்போகிறது. எனவே,.. இந்த சிசுபாலாசனத்தை ஆண் ,பெண் இருவருமே பயிற்சி செய்யலாம். சிறுவர்களுக்கும் பயிற்சி செய்ய ஏற்ற ஆசனம்தான். பெயர் - Sisupalasana. தமிழில் - சிசுபாலாசனம். சமஸ்கிருதம் - ஆங்கிலம் - வேறுபெயர்கள் - ஆசனத்தின் நிலை - பயிற்சியின் கடின தன்மை - உடல் கோணம் - இது பார்ப்பதற்கு மிக எளிதாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஆசனம் போல் தெரியலாம். ஆனால் சொல்லப்போனால் கொஞ்சம் கடினம்தான். ஆனால் ஆரம்பத்தில் இதை பயற்சி செய்ய கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தாலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வர உடலுக்கு பல நன்மைகளை அள்ளித்தரும் ஆசனம் எனலாம். கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் அதனை சார்ந்த "கசமுசா" பகுதிகள் மட்டுமல்லாது கைகள், முதுகு, தோள் பட்டை முதலிய உறுப்புகள் வலுப்பெற வேண்டுமெனில் இப்பயிற்சியை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வர வேண்டியது அவசியம். இனி இதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதைப் பார்ப்போம். Practice of Sisupalasana - செய்முறை. Continue the practice for - Sisupalasana. கால்கள் இரண்டையும் நேராக நீட்டவும். நிமிர்ந்து நேராக உட்காரவும். பிறகு வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கவும். அதன்பின் படத்தில் காட்டியுள்ளதுபடி இரு கைகளையும் கோர்த்து ஒரு குழந்தையை தாங்கிப் பிடிப்பதுபோல் தாங்கிப் பிடிக்கவும். முதலில் கால்களை தூக்குவது மிக கடினமாக இருக்கும். உங்களால் எவ்வளவு தூக்க முடிகிறதோ அவ்வளவு தூக்கினால் போதுமானது. அதன் பின் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முயற்சி எடுத்துவர சில வார இடைவெளியில் ஓரளவு சரியாக செய்யும் அளவிற்கு உடல் பழக்கப்பட்டுவிடும். அதை விடுத்து ஒரே நாளில் சரியாக செய்துவிட வேண்டும் என்று உடலை அதிகம் துன்புறுத்த வேண்டாம். அது உங்கள் கைகளில் உள்ள குழந்தையை துன்புறுத்துவதுபோல அமைந்துவிடும். சரி,.. இனி பயிற்சியை தொடர்ந்து பார்ப்போம். நிமிர்ந்து நேராக உட்கார்ந்து கால்கள் இரண்டையும் நேராக நீட்டி வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கி இரு கைகளையும் கோர்த்தபடி ஒரு குழந்தையை தாங்கிப்பிடிப்பதுபோல் தாங்கிப் பிடித்து கொண்டீர்களல்லவா?!... குட்... இனி என்ன செய்ய வேண்டும்... தாலாட்ட வேண்டியதுதான்... குழந்தையை தாலாட்டுவது போல் இடம் வலமாக இடுப்பை லேசாக திருப்பித்திருப்பி மெதுவாக காலை அசைத்துக் கொடுக்கவும். அப்படித்தான்... அப்படித்தான்... வாவ்... கிரேட்... பின் மெதுவாக காலை இறக்கி நேராக நீட்டவும். சில வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சரி... இனி அடுத்த குழந்தையை தாலாட்டுவோமா?!!... முன்பு வலது காலை மடக்கி இடது கையால் தூக்கினீர்கள் அல்லவா... இப்பொழுது இடது காலை மடக்கி வலது கையால் தூக்குங்கள்... அப்படியே இரு கைகளையும் கோர்த்து பிடித்து முன்போல இடம் வலமாக இடுப்பை லேசாக திருப்பி குழந்தையை தாலாட்டுவதை போல அசையுங்கள். இவ்வாறு இரு கால்களையும் மாற்றிமாற்றி ஒவ்வொரு காலிற்கும் ஐந்தைந்து தடவை தாலாட்டு பாடவும். ஐயையோ... வெரி சாரிங்க... பயிற்சி எடுக்கவும். இதே பயிற்சியை காலை நேராக நீட்டுவதற்குப் பதிலாக மேலே உள்ள படத்தில் காட்டியுள்ளபடி காலை மடக்கி வைத்தபடியும் செய்யலாம். அல்லது காலை நீட்டி செய்யும் பயிற்சியையும் , மடக்கி செய்யும் பயிற்சியையும் அடுத்தடுத்து ஒரு சேர பயிற்சி எடுத்து வரலாம். Benefits of Training - பயன்கள். கால்கள், உள்ளங்கால்கள், மூட்டு , தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் இத்யாதி இத்யாதி உறுப்புகளுடன் வயிற்று பகுதிகளும் நன்கு பலம் பெறும். அதுமட்டுமல்லாது கைகள், தோள் பட்டை, முதுகு பகுதிகள்கூட நன்கு வலுப்பெறும்.