ஏக் (ஏக) என்றால் “ஒன்று” என்று பொருள். பாத என்றால் “பாதம்” என்று பொருள். ஏக பாதாசனம் என்றால் “ஒற்றை பாத ஆசனம்” என்று பொருள். ஒரு பாதத்தை மட்டும் தரையில் ஊன்றி இந்த ஆசனம் செய்யப்படுவதால் இதனை “ஒற்றை பாத ஆசனம்” (Eka Padasana – ஏக பாதாசனம்) என்கின்றோம்.

முழு உடலையும் ஒரு காலை மட்டும் பயன்படுத்தி சமநிலைப்படுத்துவது என்பது கொஞ்சம் கடினமான விஷயம்தான். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே இது எளிதாக கைகூடும்.

பாதத்திலிருந்து இடுப்பு வரையிலும் உடல் நேராகவும்… இடுப்புக்கு மேல் உடல் கிடைமட்டமாகவும் இருக்கும்படி அமைப்பதே இந்த ஆசனத்தின் ஹைடெக் பொசிஷன் எனலாம். இந்த நிலையில் உடல் பார்ப்பதற்கு “T” வடிவில் அமைகின்றன.

Eka Padasana – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Eka Padasana.

தமிழில் – ஏக பாதாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Eka Padasana.

ஆங்கிலம் – One Foot Pose.

வேறுபெயர்கள் – Eka Pada asana, One Leg Pose.

ஆசனத்தின் நிலை – Standing, One-Legged.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Intermediate.

உடல் கோணம் – Forward Bend, Balance, Stretch, Strength.

பயிற்சி செய்யும் முறை

ஒரு கெட்டியான விரிப்பின்மீது இரண்டு பாதங்களையும் ஒன்றாக சேர்த்து வைத்து நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும்.

உங்கள் இரு கைகளையும் தலைக்குமேல் உயர்த்துங்கள்.

உங்கள் இரு கைகளும் கும்பிட்ட நிலையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அல்லது இரு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றோடு ஒன்றாக கோர்த்துக்கொள்ளலாம்.

வலது பாதம் தரையில் உறுதியாக படிந்திருக்கும்படி செய்து இடது காலை படிப்படியாக பின்னோக்கி நீட்டும்போதே இடுப்பிற்கு மேலுள்ள உடலை முன்னோக்கி படிப்படியாக வளைக்கவும்.

உங்கள் இரு கைகளும் கும்பிட்ட நிலையில் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

அதாவது கைகள் இரண்டும் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்ட நிலையிலும் இடதுகால் பின்னோக்கி நீட்டப்பட்ட நிலையிலும் உடல் நேர்கோட்டில் கிடைமட்டமாக இருத்தல் வேண்டும்.

இதே நிலையில் இருந்துகொண்டு 5 முதல் 10 தடவை ஆழமாக சுவாசியுங்கள். அல்லது இயல்பாககூட சுவாசிக்கலாம்.

அதிகப்படியாக 1 நிமிடம்வரை ஆசன நிலையில் இருக்கலாம்.

பின்பு மூச்சை நிதானமாக வெளியே விட்டவாறே இடதுகாலை கீழே இறக்கும் அதே வேளையில் உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்தி கைகளை கீழே தாழ்த்தி இரு கால்களையும் ஊன்றியவாறு நேராக நிற்கவும்.

சில வினாடிகள் ஓய்வுக்குப்பின் கால்களை மாற்றி செய்யவும்.

முன்புபோல் உங்கள் இரு கைகளையும் தலைக்குமேல் உயர்த்துங்கள்.

உங்கள் இரு கைகளும் கும்பிட்ட நிலையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அல்லது இரு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றோடு ஒன்றாக கோர்த்துக்கொள்ளலாம்.

இப்போது இடது பாதம் தரையில் உறுதியாக படிந்திருக்கும்படி செய்து வலது காலை படிப்படியாக பின்னோக்கி நீட்டும்போதே இடுப்பிற்கு மேலுள்ள உடலை முன்னோக்கி படிப்படியாக வளைக்கவும். உங்கள் இருகைகளும் கும்பிட்ட நிலையல் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்ட நிலையில் முன்போலவே வைக்கவும்.

இவ்வாறு இருகால்களையும் மாற்றி மாற்றி 2 முதல் 3 தடவை இதனை பயிற்சி செய்யவும்.

Eka Padasana – ஏக பாதாசனம் பயிற்சின் பலன்கள்

கால்களிலுள்ள அனைத்து தசைகளும் வலிமையடைகின்றன. வயிற்று தசைகள் இடுப்பு தசைகள், முதுகு தசைகள் அனைத்தும் பலம் பெறுகின்றன.

முதுகெலும்புகள், தண்டுவடம் ஆகியன வலிமையடைகின்றன.

கைகளையும் தோள்களையும் வலுப்படுத்துகிறது. மூளையின் செயல்பாட்டையும் அதிகப்படுத்துகிறது.

குறிப்பு

இதயத்தில் பிரச்சனை, இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல்கூடாது.

முதுகில் கடுமையான காயங்கள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

கடுமையான முழங்கால், கணுக்கால், மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.

விருட்சாசனம் (Vrikshasana)

ஏக பாதாசனம் எவ்வாறு ஒரு காலில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறதோ அது போல் ஒரு காலில் நின்று பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு அற்புதமான ஆசனமும் உள்ளது. அதன் பெயர் “விருட்சாசனம்” (Vrikshasana). இந்த விருட்சாசனத்தையும் சிலர் ஏக பாதாசனம் என குறிப்பிடுவதுண்டு.

இந்த விருட்சாசனமானது சிரசாசனத்திற்கு மாற்று ஆசனம். அதாவது “சிரசாசனம்” செய்தபின் அதற்கு அடுத்த ஆசனமாக செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான ஆசனம்.

சிரசாசனத்தின் மாற்று ஆசனமான இந்த விருட்சாசனத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வதற்கு நீங்களும் ஆர்வமாக இருக்கின்றீர்கள் அல்லவா?!

விருட்சாசனத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விஷீவல் லிங்க் ஐ கிளிக்குங்க…

>> Vrikshasana – விருட்சாசனம் <<

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக வயிற்று தசைகள், இடுப்பு தசைகள், முதுகு தசைகள் பலம் பெறுவதோடு முதுகெலும்புகள், தண்டுவடம் வலிமையடைகின்றன என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் இதயபிரச்சனை, இரத்த அழுத்தம், கடுமையான முழங்கால், கணுக்கால், மூட்டுவலிகள், முதுகில் கடுமையான காயங்கள் உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சியை தவிர்க்கவேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “இரத்த அழுத்தம்” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

இரத்த அழுத்தம் – Blood Pressure

உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் தேவையான இரத்தத்தை இரத்தக்குழாய்களின் வழியாக இதயமானது குருதியை பம்ப் செய்து அனுப்புகிறதல்லவா?.. அவ்வாறு அனுப்பும்போது இரத்தக்குழாய்களின் சுவர்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத்தான் “இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) என்கிறோம்.

சாதாரணமாக இருக்கவேண்டிய இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு 120/80 mmHg ற்கும் கீழே இருக்கவேண்டும்.

இதில் Forward Slash ன் மேற்பகுதியில் இருக்கும் 120 என்னும் அளவானது இதயம் சுருங்கும்போது ஏற்படும் அழுத்தத்தையும், Forward Slash ன் கீழ்பகுதியில் இருக்கும் 80 என்னும் அளவானது இதயம் விரியும்போது ஏற்படும் அழுத்தத்தையும் குறிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் – Hypertension

இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு 140/90 mmHg ம் அதற்கு மேலும் இருந்தால் அது உயர் இரத்த அழுத்தமாக குறிப்பிடப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் வருவதற்கான காரணங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் வருவதற்கான காரணங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு வகையில் மாறுபடலாம்.

உணவில் அதிகப்படியான உப்பு (சோடியம்) எடுத்துக்கொள்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரலாம். சர்க்கரை நோய் (நீரழிவு) பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளன. எனவே சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உயர் இரத்த அழுத்தப் பாதிப்புகள்

இயல்பான அளவைவிட இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பின் அது இதயம் மற்றும் சிறுநீரகத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைகள்

உணவில் உப்பு பயன்பாட்டை குறைத்துக்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிசையின் முதல் படி எனலாம்.

சர்க்கரை நோயை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்வதோடு உடல் எடையை சீராக பராமரித்து வரவேண்டியதுவும் அவசியம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் – Hypotension

இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு 90/60 mmHg ம் அதற்கு கீழும் இருந்தால் அது குறைந்த இரத்த அழுத்தமாக அளவிடப்படுகிறது.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் வருவதற்கான காரணங்கள்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதயத்தில் எதாவது பிரச்சனை இருந்தால் அது குறைந்த இரத்த அழுத்த பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கலாம். ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களாலும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கிறது.

குறைந்த இரத்த அழுத்தப் பாதிப்புகள்

இயல்பான அளவைவிட இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருப்பின் அது மூளை மற்றும் இதயம் போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு போதுமான இரத்தம் கிடைக்காமல் செய்துவிடும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதனால் சோர்வு, மயக்கம், தலைசுற்று, தலைவலி முதலியவைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் உடல்பலவீனம், தடுமாற்றம், எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாத நிலை, குமட்டல் உணர்வு மற்றும் உடல் குளிர்ச்சி அடைவதுடன் தோல் வெளிறிப்போவது போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மேற்குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகள் தீவிரமாகும்போது மூளை மற்றும் இதர முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் பாதிப்படைவதால் மரணம்கூட ஏற்படலாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைகள்

இதயம் மற்றும் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை ஆராய்ந்து அதற்கான சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ளலாம்.

உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டாலும் அது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவேண்டியது அவசியம்.

உடலில் சோடியம் சத்து குறைவுபட்டாலும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

இப்படியானவர்கள் உணவில் சிறிது உப்பை அதிகப்படுத்தி பார்க்கலாம். என்றாலும், இதய நோய் உள்ளவர்கள் மருத்துவர்களுடன் கலந்து ஆலோசித்த பின்பே உப்பை அதிகப்படுத்த வேண்டும். இல்லையென்றால் உப்பானது இதயநோய் பாதிப்பை அதிகப்படுத்திவிடும்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Eka Padasana – ஏக பாதாசனம் appeared first on Personality Fitting.

ஸ்வஸ்திகாசனத்தை பார்ப்பதற்கு முன்னால் முதலில் ”யோகா ஆசனம்’‘ என்றால் என்னவென்று பார்ப்போம்.

Yoga – யோகா

“யோகா” மற்றும் “யோகாசனம்” என்பது இந்தியாவில் நம் முன்னோர்களாகிய ஆன்றோர்கள் மற்றும் சான்றோர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உடல் மற்றும் மனவளக்கலை பயிற்சியாகும்.

பண்டைய ரிஷிகளாலும், முனிவர்களாலும், யோகிகளாலும் உருவாக்கப்பட்ட இந்த பயிற்சி பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளைவிட மேன்மையானது.

உடற்பயிற்சிக்கும் யோகாசனப் பயிற்சிக்கும் நிறையவே வித்தியாசங்கள் உள்ளன.

பொதுவாக யோகா என்றால் மக்களிடையே ஒரு தவறான கருத்து நிலவுகிறது. யோகா பயிற்சி என்பது ஒருவிதமான உடற்பயிற்சி என்ற வரையறைக்குள்ளாகவே அதை வைத்து பலர் பார்க்கின்றனர். அது உண்மைதான் என்றாலும்கூட யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல அதில் மனதிற்கான பயிற்சியும் அடங்கியுள்ளன.

உடற்பயிற்சியானது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் இரும்புபோல் வலிமையாவதற்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கிறது. அதனாலேயே அதன் பயிற்சிகள் யாவும் அதிகம் பளு உள்ள பயிற்சிகளாகவும், வேகமான அசைவுகளாகவும் அமைகின்றன.

உடலின் உள்ளே சில உறுப்புகள் மிருதுவான தன்மையுடன் இருந்தால்தான் அவைகளால் சிறப்பாக பணியாற்ற முடியும். ஆனால் அதைப்பற்றி கவலைகொள்ளாமல் மென்மையாக இருக்க வேண்டிய உள்ளுறுப்புகளையும் இறுக வைத்து விடுகின்றன இந்த உடற்பயிற்சிகள்.

மென்மையாகவும், துவளும் தன்மையுடனும் இருக்கவேண்டிய பல உள்ளுறுப்புகள் கடினமானப் பயிற்சியின் மூலம் இறுக்கப்பட்டு அதன் இயல்பான இயக்கங்கள் பாதிக்கப்படுவது குறித்து அது பெரிதும் கவலைப்படுவதில்லை.

எனவேதான் கடினமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறவர்கள் முதுமைக்காலங்களில் பல ஆபத்தான நோய்களில் துன்புறுவதைக் காண்கிறோம்.

ஆனால் யோகாசனப்பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியைப்போல் உடலை இறுக்குவதில்லை. மாறாக உடலை நன்கு துவளும் தன்மையுடன் வைக்கிறது.

சிறுகுழந்தைகளின் உடல் எவ்வாறு ரப்பர் போல் வளையும்தன்மை பெற்றுள்ளதோ அதே தன்மைக்கு உங்கள் உடலைக்கொண்டு வருகிறது. எனவே முதுமையிலும் உடல் இளமையும் சுறுசுறுப்பும் பெற்று திகழ்கிறது.

இன்று அதன் மேன்மை கருதி இந்தியாவில் மட்டுமல்ல உலகின் பட்டிதொட்டிகளுக்கு எல்லாம் வேகமாக பரவி வருகிறது. இன்று வெளிநாட்டினர் அதன் மேன்மை உணர்ந்து யோகாவை விரும்பி கற்கின்றனர்.

இன்று மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள்தான் பலபேர்களுடைய வாழ்க்கையில் நிம்மதியின்மையை தருகின்றன என்பதனை நாம் பார்க்கின்றோம். அவ்வாறானவர்கள் யோகாசனம் செய்வதை தம் வாழ்க்கையின் அன்றாட நிகழ்வாக கொண்டுவரும் பட்சத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்விலிருந்து எளிதில் விடுபட முடியும்.

அவ்வாறு உடலுக்கும் உள்ளத்திற்கும் பயிற்சியளிக்கக்கூடிய ஆசனங்களில் தியானம் செய்வதற்கும் மனதிற்கு அமைதியை தரக்கூடியதுமான ஆசனம் ஒன்றினைத்தான் நாம் இந்த பதிவில் பார்க்க இருக்கின்றோம்..

நாம் இப்போது பார்க்கப்போவது “ஸ்வஸ்திகாசனம்”. இது மூச்சு பயிற்சி என்னும் பிரணாயாமம் பயில்வதற்கும், தியானம் பயில்வதற்கும் ஏற்றதொரு ஆசனம். வாருங்கள் பார்க்கலாம்…

Swastikasana – ஸ்வஸ்திகாசனம் – அடிப்படை தகவல்கள்

பெயர் – Swastikasana.

தமிழில் – ஸ்வஸ்திகாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Swastikasana.

ஆங்கிலம் – Auspicious Pose.

வேறுபெயர்கள் – Svastikasana.

ஆசனத்தின் நிலை – Sitting.

பயிற்சியின் கடினத்தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Meditative, Stretch.

ஸ்வஸ்திகாசனம் – செய்முறை

பத்மாசனத்தில் உட்காருவது போல்தான் இதிலும் உட்காரவேண்டும். ஆனால் ஒரு வித்தியாசம் என்னவென்றால் பத்மாசனத்தில் இரண்டு பாதங்களும் தொடைகள் மீது மலர்ந்தபடி இருக்கும். ஆனால் ஸ்வஸ்திகாசனத்தில் இரு பாதங்களும் கெண்டைக்காலுக்கும் தொடைக்கும் இடைப்பட்ட இடைவெளியில் நுழைக்கப்பட்டிருக்கும்.

சரி, இனி இந்த ஆசனத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனைப் பார்ப்போம்…

முதலில் விரிப்பில் உட்கார்ந்து இரண்டு கால்களையும் நேராக நீட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

வலது காலை மடித்து பாதங்களை இடது தொடை மீது வைக்காமல் தொடையின் பக்கவாட்டில் படும்படி வைக்கவும். அதேபோல் இடது காலை மடக்கி இரண்டு கைகளால் மெதுவாக பிடித்து தூக்கி பாதங்களை வலது கெண்டைக் கால்களுக்கும் தொடைக்கும் இடைப்பட்ட இடைவெளியில் நுழைக்கவும்.

கைகள் இரண்டையும் முழங்கால் மீது சின் முத்திரை பிடித்தபடி வைக்கவும்.

முதுகு கூன்விழாமல் நேராக நிமிர்ந்து உட்காரவும். கூன் விழுந்த நிலையில் உட்கார்ந்தால் அது கடுமையான பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மூச்சை மெதுவாக நன்கு இழுத்து ஒரே சீராக சுவாசிக்கவும்.

5 நிமிடம் இந்த ஆசனத்தில் உட்காரவும். அதன்பின் கால்களை மாற்றி செய்யவும். இது தியானம் செய்வதற்கு ஏற்ற நல்லதொரு ஆசனம். தியானத்தில் அமரும் பட்சத்தில் 5 லிருந்து 20 நிமிடங்கள் வரை உட்காரலாம்.

பயிற்சியின் பயன்கள்

பத்மாசனத்திற்கான முழு பலன்களும் இந்த பயிற்சியிலும் கிடைப்பதோடு முழங்கால் நன்கு வலுப்பெற்று மூட்டு வலிகள் நீங்கும். கால்வலி நீங்கும். முதுகுவலி குணமாகும். முதுகெலும்பும் பலம் பெறும். நுரையீரல் வளம் பெறும். உடல் இறுக்கத்தை குறைத்து நெகிழ்வு தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

தியானம் பயில மிக சிறந்த ஆசனம் இது. மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நுரையீரலின் திறனை அதிகப்படுத்தி நரம்புமண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பை நேராக்க உதவுகிறது. உணவு செரிமானத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய குறிப்புகள்

முழங்கால், இடுப்பு, முதுகு அல்லது கணுக்கால்களில் வலியோ அல்லது காயங்களோ உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த பயிற்சியை ஆரம்ப காலகட்டத்தில் ஓரிரு மாதங்கள் செய்யலாம். அதன்பின் தவிர்த்தல் வேண்டும். சில கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஆரம்ப கட்டத்திலிருந்தே கால்களில் வீக்கம் காணப்படும். அப்படியானவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

இந்த ஆசனமானது மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைத்து சிந்தனையை கூர்மைப்படுத்துவதால் பிரணாயாமம், தியானத்திற்கு ஏற்றது.

பிரணாயாமம், தியானப் பயிற்சிக்காக பத்மாசனம் (Padmasana – Kamalasana), சித்தாசனம் ஆகிய ஆசனங்களில் உட்காருபவர்கள் அதில் உட்காருவது சிரமம் என உணர்ந்தால் ஸ்வஸ்திகாசனத்தை தேர்ந்தெடுக்கலாம். இதுவும் சிரமமாக உள்ளதாக உணர்ந்தால் இருக்கவே இருக்கிறது சுகாசனம்.

ஆம்,… சுகாசனத்தில் ஜம்மென்று உட்கார்ந்துவிட வேண்டியதுதான்.

பத்மாசனம் – Padmasana

Swastikasana – ஸ்வஸ்திகாசனம் பற்றி தெரிந்துகொண்ட நீங்கள் “பத்மாசனம்” பற்றியும் தெரிந்துகொள்ள ஆசைப்படுகிறீர்கள்தானே!!!..

அனைவராலும் உச்சரிக்கப்படும் மிகவும் பிரபலமான ஆசனம்தான் இந்த பத்மாசனம்..

மூச்சு பயிற்சி என்னும் பிரணாயாமம் பயில்வதற்கும், தியானம் பயில்வதற்கும் ஏற்றதொரு பிரபலமான ஆசனம்.

நாம் இந்த பதிவில் பார்த்த ஸ்வஸ்திகாசனமும் பிரணாயாமம் பயில்வதற்கும், தியானம் பயில்வதற்கும் ஏற்றதொரு ஆசனம்தான்.

பார்ப்பதற்கு பத்மாசனமும், ஸ்வஸ்திகாசனமும் ஒன்றுபோலவே காணப்படும். ஆனால், ஒரு வித்தியாசம் என்னவென்றால் ஸ்வஸ்திகாசனத்தில் இரு பாதங்களும் கெண்டைக்காலுக்கும் தொடைக்கும் இடைப்பட்ட இடைவெளியில் நுழைக்கப்பட்டிருக்கும். ஆனால் பத்மாசனத்தில் இரண்டு பாதங்களும் தொடைகள் மீது மலர்ந்தபடி இருக்கும்.

ஸ்வஸ்திகாசனத்தில் உட்காருவதைவிட பத்மாசனத்தில் உட்காருவது கொஞ்சம் கடினம்தான் என்றாலும் பத்மாசனத்தையும் பழகி வைத்திருப்பது உங்களுக்கு பெருமையல்லவா!!…

பத்மாசனத்தைப்பற்றி தெரிந்துகொள்ள கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பேனர் (Banner) ஐ முரட்டுத்தனமாக அழுத்தாமல் ஒரு மலரை தொடுவதுபோல மெதுவாக வருடிக்கொடுங்கள்.. அடுத்த நொடியே உங்கள் கண்முன்னால் பத்மாசனமானது தாமரை மலரைப்போல மலருவதை நீங்களே பார்க்கலாம்.

>> பத்மாசனம் – Padmasana <<

ஸ்வஸ்திகாசனத்தோடு ஒப்பிடும்போது பத்மாசனம் செய்வது என்பது உண்மையிலேயே கடினமான விஷயம்தான். அவர்களின் உடல் அமைப்பும் அதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே பத்மாசனத்திற்கு உடல் ஒத்துழைக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் தாராளமாக ஸ்வஸ்திகாசனத்தில் அமர்ந்துகொண்டு தியானப்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம்.

தியானப் பயிற்சியோடு பிரம்மச்சரியமும் அனுஷ்டிக்கவேண்டும் என ஆசைப்படுகிறீர்களா? அப்படியென்றால் ஸ்வஸ்திகாசனத்திற்கு பதிலாக நீங்கள் சித்தாசனத்தை தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இந்த சித்தாசனமானது ஸ்வஸ்திகாசனத்தைப்போல் எளிமையானதுதான் என்றாலும் அதைவிட இது ஒருபடிமேல். ஏனெனில் இது உங்களை பிரம்மச்சரியத்தில் நிலைபெற்றிருக்கச் செய்யும்.

எனவே பிரமச்சரியம் கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று விருப்பம் கொள்கிறவர்கள் சித்தாசனத்தில் உட்கார்ந்து தியானம் பயிலலாம்.

சரி, சித்தாசனம் பயிற்சி செய்வது எப்படி என கேட்கிறீர்களா?… கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விஷீவல் லிங்கை ஐ கிளிக்குங்க.. சித்தாசனத்தில் சித்தி பெறுங்கள்.

>> சித்தாசனம் – Siddhasana<<

எங்களுக்கு பிரம்மச்சரியமெல்லாம் தேவையில்லை. கஷ்டமே இல்லாமல் சுகமாக உட்கார்ந்தால் போதும் என நினைக்கிறீர்களா?!!.

கவலையை விடுங்கள் உங்களுக்காகவே உருவாக்கப்பட்டதுதான் “சுகாசனம்”.

சுகாசனம் என்பது வேறொன்றும் இல்லை… நாம் சாதாரணமாக சம்மணம் போட்டு உட்காருகிறோமல்லவா அதுதான் சுகாசனம்.

“சம்மணம்போட சங்கடம் இல்லை” என்று ஒரு பழமொழியும் உண்டு. எனவே, எளிமையான இந்த சுகாசனத்தை எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பதனை அறிந்துகொள்ள கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விஷீவல் லிங்க் (visual link preview) என்னும் பேனர் (Banner) ஐ ஒரு தட்டு தட்டுங்க சுகாசனத்தில் ஜம்முன்னு உட்காருங்க…

>> சுகாசனம் – Sukhasana <<

சுகாசனம் பற்றிய குறிப்பு

சுகாசனத்தில் உட்கார்ந்து தியானம் பயிற்சி செய்வது ஒரு சுகமான அனுபவம்தான் என்றாலும் இந்த சுகாசனத்தில் ஒரு பிரச்சனை உள்ளது. அது என்ன பிரச்சனை என்றால்… இதில் உட்காரும்போது உடலுக்கு எந்தவிதமான கஷ்டமுமில்லாமல் சுகமான உணர்வை தருவதால் பலருக்கு தியானத்தின்போது தூக்கத்தை தருவித்துவிடும் என்பது ஒரு மைனஸ் பாயிண்ட்.

மற்றொரு பிரச்சனை என்னவென்றால் பத்மாசனத்தைப்போல இது உங்கள் உடலை அதாவது உட்காரும் இடத்தை தரைத்தளத்துடன் உறுதியாக இறுக்கி வைப்பதில்லை என்பதால் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் நிமிர்த்து நேராக உட்கார்ந்து இருந்தாலும்கூட நேரம் செல்லச்செல்ல படிப்படியாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சரிய செய்துவிடும் என்பது இரண்டாவது மைனஸ் பாயிண்ட்.

எனவே ஆரம்ப பயிற்சிக்கு மட்டும் சுகாசனத்தை பயிற்சி செய்துவிட்டு அதன்பின் ஸ்வஸ்திகாசனம், சித்தாசனம் அல்லது பத்மாசனத்திற்கு தாவிவிடுவது சிறப்பு.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக முழங்கால் நன்கு வலுப்பெற்று மூட்டு வலிகள் நீங்குகிறது. கால்வலி, முதுகுவலி குணமாகிறது. முதுகெலும்பும், நரம்புமண்டலமும் பலம் பெறுகிறது. நுரையீரலும் வளம் பெறுகிறது. உணவு செரிமானத்தையும் அதிகரிக்கிறது என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் முழங்கால், இடுப்பு, முதுகு அல்லது கணுக்கால்களில் வலியோ அல்லது காயங்களோ உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த பயிற்சியை ஆரம்ப காலகட்டத்தில் ஓரிரு மாதங்கள் செய்யலாம். அதன்பின் தவிர்த்தல் வேண்டும். சில கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஆரம்ப கட்டத்திலிருந்தே கால்களில் வீக்கம் காணப்படும். அப்படியானவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “மூட்டு வலிகள்” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Swastikasana – ஸ்வஸ்திகாசனம் appeared first on Personality Fitting.

உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால்தான் நீடித்து இவ்வுலகில் உயிர் வாழ முடியும் என்பதனை “திருமூலர்” தன்னுடைய திருமந்திரம் என்னும் நூலில்…

” உடம்பார்  அழியின்  உயிரார்  அழிவர்

திடம்பட மெய்ஞானம் சேரவும்  மாட்டார்

உடம்பை வளர்க்கும் உபாயம் அறிந்தேன்

உடம்பை வளர்த்தேன் உயிர் வளர்த்தேனே”

என்று உடலின் மேன்மையை அழகாக சொல்லிச் சென்றுள்ளார்.

உடல் வளமாக இருக்க பலவழிகளை நம் முன்னோர்கள் வகுத்து தந்தாலும் அதில் ”யோகா” என்னும் உடலையும், மனதையும் ஒரே நேரத்தில் வளப்படுத்தும் பயிற்சியே மிக முக்கியமானது எனலாம்.

வாழ்வுக்கு வளம் சேர்க்கும் நம்முடைய பதிவின் வாயிலாக ஆரோக்கியம் தரும் பல யோக ஆசனக்களைப்பற்றி கற்று வருகின்றோம். அந்த வகையில் இன்றைய யோகாசனப் பகுதியில் நோயற்ற வாழ்வுதனைத் தரக்கூடிய உன்னதப் பயிற்சியான அதே நேரத்தில் அனைவராலும் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ளக் கூடியதுமான ”தடாசனம்” என்னும் பயிற்சியைப்பற்றிதான் (Tadasana – Mountain pose) பார்க்க இருக்கின்றோம்.. வாருங்கள் பார்க்கலாம்.

ஆசனம் ஒன்று பெயர்கள் பல

“தடா” என்றால் “மலைக்குன்று“. மலைக்குன்றுபோல் உயர்ந்து நிற்பதால் இதற்கு Tadasana – தாடாசனம் என்று பெயர்.

இதனை “தாளாசனம்” என்று மற்றொரு பெயராலும் அழைக்கின்றனர். “தாள்” என்றால் பாதம். உடலின் முழு எடைகளையும் இரு பாதங்களிலும் தாங்கிக்கொண்டு உடலை நேராக அமைத்துக்கொள்ளும் ஆசனம் என்பதால் இந்த ஆசனம் “தாளாசனம்” (Talasana) என்றும் பெயர் பெற்றுள்ளது.

இந்த தடாசனத்திற்கு “சமஸ்திதி ஆசனம்” (Samasthiti Pose) என்று ஒரு பெயரும் உள்ளது. சமஸ்திதி என்றால் “சம நிலைப்பாடு” என்று பொருள். இது மன அமைதி, விழிப்புணர்வு, சமநிலை ஆகியவைகளை பேணிக்காப்பதால் “சமஸ்திதி ஆசனம்” என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதற்கு “ஊர்த்துவ ஹஸ்தாசனா” (Urdhva Hastasana) என்று ஒரு பெயரும் உண்டு.

சமஸ்கிருதத்தில் “ஊர்த்துவம்” என்றால் மேல், மேல்புறம், மேல்நோக்கி என்று பொருள்.

ஒரு பொருள் மேல்திசை நோக்கி இருக்குமானால் அதை குறிப்பிட ஊர்த்துவம் என்னும் பதத்தை உபயோகப்படுத்துவதுண்டு.

“ஹஸ்தா” என்றால் கைகளைக் குறிக்கும். பயிற்சி செய்பவரின் கைகள் மேல்நோக்கி இருப்பதால் இதனை “ஊர்த்துவ ஹஸ்தாசனா” (Urdhva Hastasana) எனவும் அழைக்கின்றனர்.

அதாவது, ஊர்த்துவ ஹஸ்தாசனா என்றால் “கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்திய ஆசனம்” என்று பொருள்.

சரி,… இந்த பதிவில் நாம் மலைபோன்று உடலுக்கு உறுதியை தருகின்ற பல பெயர்களில் அறியப்படுகின்ற தடாசனத்தைப்பற்றி பார்க்க இருக்கின்றோம். வாருங்கள் பார்க்கலாம்.

Tadasana – தாடாசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Tadasana – Talasana

தமிழில் – தடாசனம் மற்றும் தாளாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Tadasana – Talasana

ஆங்கிலம் –

• Upward Hands Pose
• Upward Salute
• Volcano Pose
• Mountain pose.

வேறுபெயர்கள்

• Samasthiti
• Eqal Standing Pose
• Talasana
• Urdhva Hastotanasana
• Upward Hand Stretch Pose
• Raised Hand Pose
• Tadasana Urdhva Baddhanguliyasana

ஆசனத்தின் நிலை – Standing.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – balance, Strength.

தடாசனம் – தாளாசனம் – செய்முறை

இது எளிதான அதே வேளையில் மிகச் சிறப்பான ஆசனம் எனலாம். அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற சிறப்பான ஆசனம். கணுக்கால், கெண்டைக்கால், இடுப்பு, கைகள், தோள்பட்டை முதலியவைகளுக்கு மிகச் சிறந்த பயிற்சி.

சரி, இதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை இப்பொழுது பார்ப்போம்.

தடாசனம் நின்றுகொண்டு பயிற்சி செய்யவேண்டிய ஆசனம் ஆகும்.

“ஊர்த்துவ ஹஸ்தாசனா” (Urdhva Hastasana), தாளாசனம் (Talasana) என்று பலபெயர்களில் அழைக்கப்படும் இந்த Tadasana – தாடாசனம் என்னும் பயிற்சியில் மொத்தம் மூன்று வகைகள் (There are a total of three types of this exercise called “Tadasana”) உள்ளன. அவைகளை ஒன்றையடுத்து ஒன்றாக வரிசையாக பயிற்சி செய்தல் அவசியம்.

First Type – முதல்வகை

நன்கு கெட்டியான விரிப்பின்மீது இரு கால்களையும் பக்கவாட்டில் 22 சென்டிமீட்டர் அகலத்தில் இருக்கும்படி வைத்து நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும். அதன் பின் மூச்சுக்காற்றை உள்ளுக்கு இழுத்தபடியே வலது கையை மட்டும் தலைக்கு மேலே தூக்கி காதுகளை ஒட்டியபடி வைக்கவும்.

உள்ளங்கையை உள்பக்கம் பார்த்து இருக்கும்படி பார்த்துகொள்ளவும். கையை மேலே தூக்கும்போது இரண்டு குதிகால்களையும் மேலே உயர்த்தி கால்விரல்களை பயன்படுத்தி நிற்கவும்.

இதேநிலையில் 5 முதல் 10 வினாடிகள் நின்றபின் கைகளை பின்னால்சுற்றி உடம்பின் பக்கவாட்டில் கொண்டுவரும் அதேவேளையில் மூச்சுக்காற்றையும் மெதுவாக வெளியேவிட்டு குதிகால்களையும் கீழே இறக்கி இயல்புநிலைக்கு வரவும்.

இது போன்று இடதுகைகளுக்கும் பயிற்சிகொடுக்கவும்.

இது முதல்வகை பயிற்சி.

முதல்வகை பயிற்சி முடிந்ததும் இரண்டாம்வகை பயிற்சி செய்தல் வேண்டும்.

Second Type – இரண்டாம் வகை

இதுவும் முதல்வகையைப்போல்தான் பயிற்சி செய்யவேண்டும் என்றாலும் ஒரு கையை மட்டும் உயர்த்தி பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக இரண்டு கைகளையும் ஒருசேர மேலே தூக்கி உள்ளங்கைகளை இணைத்து கும்பிட்ட நிலையில் பயிற்சியில் ஈடுபடவேண்டும்.

மூச்சுக்காற்றை உள்ளுக்கு இழுத்தபடியே இரண்டு கைகளையும் தலைக்கு மேலே தூக்கி காதுகளை ஒட்டியபடி கும்பிட்ட நிலையில் வைக்கவும்.

கைகளை மேலே தூக்கும்போது இரண்டு குதிகால்களையும் மேலே உயர்த்தி கால்விரல்களை பயன்படுத்தி நிற்கவும்.

5 முதல் 10 வினாடிகள் நின்றபின் மூச்சை மெதுவாக வெளிவிட்டபடியே கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கவும். குதிகால்களையும் கீழே இறக்கி இயல்புநிலைக்கு வரவும்.

இதற்கு அடுத்து மூன்றாவது வகையை பயிற்சி செய்யவும்.

Third Type – மூன்றாவது வகை

இதுவும் இரண்டாவது வகையைப்போலவேதான் பயிற்சிசெய்ய வேண்டும் என்றாலும் மேலே தூக்கிய இரு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றோடு ஒன்றாக நன்கு பின்னி பிணைத்து உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி வைக்கவேண்டியது அவசியம்.

5 முதல் 10 வினாடிகள் நின்றபின் மூச்சை மெதுவாக வெளிவிட்டபடி கைகளை கீழே இறக்கவும். குதிகால்களையும் கீழே இறக்கி இயல்புநிலைக்கு வரவும்.

பயிற்சியின் பலன்கள்

இது செய்வதற்கு எளிமையான ஆசனம் என்பதால் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.

நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைந்திருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? அப்படி என்றால் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள் சோர்வு நீங்கி சுறுசுறுப்படையலாம்.

இப்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் உடலின் அத்தனை தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் இயக்கப்பட்டு உடல் வளர்ச்சி, உடல் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்துவருவதால் கை, கால், முதுகெலும்புகள் நன்கு பலமடைகின்றன. இது தொடை எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகின்றன.

கழுத்துவலி, கால்வலி நீங்குவதோடு நுரையீரலும் பலம் பெறும். கணுக்கால், கெண்டைக்கால், தொடைகள், இடுப்பு, கைகள், தோள்பட்டை வலிமை பெறும்.

இன்று பலருக்கும் “வெரிகோஸ்” (Varicose Veins) என்று ஒரு பிரச்சனை கால்களில் ஏற்படுகிறதல்லவா?…

அதாவது கால் நரம்புகளில் முடிச்சு ஏற்பட்டு நரம்புகளெல்லாம் வீங்கி கால்களை அவலட்சணமாக்குவது மட்டுமல்லாது கால்களில் சொல்லொண்ணா வலிகளையும் ஏற்படுத்துகிறதல்லவா?…

ஆண் பெண் வித்தியாசமின்றி இன்று பலரும் இந்நோயிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று தவியாய் தவிக்கிறார்களல்லவா?…

இனி கவலை வேண்டாம்.. முள்ளை முள்ளால்தான் எடுக்கவேண்டும்!.

இந்த “தாளாசனம்” (Talasana) பயிற்சி சொல்லொண்ணா துயரத்தை ஏற்படுத்தும் “வெரிகோஸ்” (Varicose Veins) நோய்க்கு சிறந்த தீர்வாக அமையும்.

தொடர்ந்து இந்த பயிற்சியை செய்து வாருங்கள்… “வெரிகோஸ்” (Varicose Veins) பிரச்னை போயே போச்சு. இனி ஊருக்குள் உங்களைப்பற்றிதான் ஒரே பேச்சு. இனி நீங்களும் விடலாம் நிம்மதி பெரு மூச்சு.

மேலும், பல நோய்களுக்கு இந்த பயிற்சி நல்ல தீர்வாக அமைகிறது. பாதம், கணுக்கால், கால் விரல்கள், கெண்டைக்கால் சதைகள் ஆகியன வலுப்பெறுவதால் பாதவலி, வீக்கம், குதிகால் வலி, மூட்டுவலி ஆகியன குணமாகின்றன.

ஆனால், மேற்கண்ட பாதவலி, வீக்கம், குதிகால் வலி, மூட்டுவலி இருக்கும்போது இந்த பயிற்சியினை செய்தல் கூடாது. மேற்கண்ட நோய்கள் வருவதற்கு முன்னால் இந்த பயிற்சியினை செய்துவந்தால் மேற்கண்ட நோய்கள் வராமல் வருமுன் காக்கலாம்.

மேலும், இந்த பயிற்சியால் நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் பலம் பெறுகின்றன. உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் சீரடைந்து புத்துணர்வு கிடைக்கின்றன.

இது கால் நரம்பு மற்றும் கால் தசைகளை மட்டுமல்லாது வயிற்று தசைகளையும் நன்கு வலுவடைய செய்வதோடு செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

கல்லீரல், சிறுநீரகம், கணையம் ஆகியவைகளை மென்மையாக மசாஜ் செய்து அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

நுரையீரல்களின் திறனை அதிகரிக்கின்றன.

முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது. முதுகு வலியை நீக்குகிறது. நிமிர்ந்த தோற்றத்தை கொடுக்கிறது.

மன அழுத்தம், பதட்டம், சோர்வு முதலியவைகளை குறைக்கிறது.

உடலின் அத்தனை தசைகளுக்கும் சிறந்த பயிற்சியாக இது அமைவதால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியை கொடுக்கிறது. மனதிற்கு அமைதியை தருகிறது.

முக்கிய குறிப்புகள்

தலைவலி உள்ளவர்கள் இந்த தடாசன பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தம் குறைவாக உள்ளவர்களும் இந்த பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் கால்களை சேர்த்து வைத்து பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக சிறிது அகட்டிவைத்துக் கொண்டு பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். இது உடல் தடுமாற்றம் அடைவதை தவிர்க்கும்.

இந்த ஆசனம் செய்யும்போது மயக்கம் ஏற்பட்டால் மெதுவாக கைகளை கீழே இறக்கி ஓய்வு எடுக்கவும்.

பாதவலி, கால்வலி, குதிகால் வலி, கால் வீக்கம், மூட்டுவலி, கால்விரல்களை வலி முதலியன இருக்கும்போது இந்த பயிற்சியினை செய்தல் கூடாது.

தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலி (Migraine Headaches) உள்ளவர்களும் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிக்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இதனை செய்வதை தவிர்க்கலாம்.

முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துகளில் வலி, காயங்கள் இருக்கும் பட்சத்தில் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள்வரை இந்த ஆசனத்தை செய்துவரலாம். ஆசனம் செய்யும்போது கால்களை சேர்த்து வைப்பதற்கு பதிலாக கொஞ்சம் அகட்டி வைத்துக்கொண்டு பயிற்சி செய்வது உடல் தள்ளாடாமல் சமநிலையில் நிற்க உதவி செய்யும். மூன்றாவது மாதத்திற்கு பிறகு இந்த ஆசனத்தை செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக இடுப்பு, தோள்பட்டை, கை, கால், முதுகெலும்புகள், தொடை எலும்புகள் நன்கு பலமடைகின்றன. நுரையீரலும் பலம் பெறுகின்றன.

மேலும் “வெரிகோஸ்” (Varicose Veins) நோய்க்கு சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது எனவும் பார்த்தோம்.

கல்லீரல், சிறுநீரகம், கணையம் ஆகியவைகளை மென்மையாக மசாஜ் செய்து அவற்றின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் கால்வலி, கால் வீக்கம், பாதவலி, குதிகால் வலி, கால்விரல்களை வலி, மூட்டுவலி, முதுகுவலி, கழுத்துவலி, தலைவலி, ஒற்றைத்தலைவலி (Migraine Headaches) உள்ளபோது இந்த பயிற்சியினை செய்தல் கூடாது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களும் தவிர்க்கவேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

எனவே நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “வெரிகோஸ்” (Varicose Veins) என்னும் பிரச்சனையைப்பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை தெரிந்துகொள்வோம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Tadasana – தாடாசனம் appeared first on Personality Fitting.

உடலின் உள் உறுப்புகளில் பல உறுப்புகள் துவளும் தன்மையுடன் மென்மையாக இருந்தால்தான் அவைகளின் இயக்கம் தடையில்லாமல் இருக்கும்.

ஆனால்,… கடுமையான பளு உள்ள கருவிகளின் துணைகொண்டு செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியானது மென்மையாக இருக்க வேண்டிய உறுப்புகளை கடினத்தன்மையாக மாற்றிவிடுவதால் அவைகளின் இயல்பான இயக்கங்கள் பாதிப்படைகின்றன. எனவேதான் கடினமான உடற்பயிற்சிகளால் சிலநேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்படுவதை நாம் கண்கூடாக பார்க்கின்றோம்.

ஆனால்,… யோகாசனப் பயிற்சியில் அப்படியான ஆபத்துக்கள் ஏற்படுவதில்லை. ஏனெனில், யோகாசனப் பயிற்சியானது உடலின் உள், வெளி என அனைத்து உறுப்புகளையும் துவளும் தன்மையுடனேயே வைக்கின்றன. கரடுமுரடாக்குவதில்லை. எனவே யோகாசனப் பயிற்சி செய்வதால் உயிருக்கோ அல்லது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கோ எந்த ஆபத்தும் ஏற்படுவதில்லை.

எனவேதான் உடலை வருத்தி கடினமாக செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளைவிட உடலை மென்மையாக கையாளும் யோகாசன பயிற்சிகளே சிறப்பானவை என்கின்றோம்.

இவைகள் உடலுக்கு மட்டுமல்லாது மனதிற்கும் பயிற்சி கொடுப்பவையாக இருப்பது மேலும் ஒரு ப்ளஸ் பாயிண்ட்.

உடல், மனம் இரண்டுக்கும் பயிற்சியளிக்கும் யோகப்பயிற்சியை பற்றி தெளிவாக பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

ஜெயிஷ்டிகாசனம்

ஆசனங்கள் செய்வதற்கு எளிதுதான் என்றாலும் எடுத்த எடுப்பிலேயே எல்லா ஆசனங்களையும் எல்லோராலும் உடனடியாக செய்துவிட முடியாது. சில ஆசனங்கள் செய்ய கடினமாகத் தோன்றும். அவைகளை பயிற்சி செய்ய உடல் ஒத்துழைப்பு கொடுப்பதில்லை. ஏனென்றால்… உடல் துவளும் தன்மையை இன்னும் பெறவில்லை என்பதே காரணம்.

எனவே யோகாசன பயிற்சியை புதிதாக துவங்கும் சாதனையாளர்கள் ஆரம்பக்கட்டத்தில் செய்வதற்கு எளிமையாக இருக்கக்கூடிய ஆசனங்கள் சிலவற்றை தேர்ந்தெடுத்து அவைகளை தொடர்ந்து செய்துவர ஒரு வருடங்களுக்குள்ளாக கடினமான ஆசனங்களைக்கூட செய்யும் அளவிற்கு உடல் துவளும் தன்மையை பெற்றுவிடும்.

எனவே ஆரம்பகால பயிற்சியாளர்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய ஆசனங்களை தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி செய்தல் வேண்டும். அப்படியான ஒரு மிக மிக எளிமையான ஆசனத்தை பற்றித்தான் நாம் இந்த பதிவில் பார்க்க இருக்கின்றோம். அதுதான் ”ஜெயிஷ்டிகாசனம்” (Jyestika asana).

குப்புற படுத்துக்கொண்டு செய்யப்படும் இந்த ஆசனமானது மிக மிக எளிது. ஆனால் பலனோ மிக மிக பெரியது.

சமஸ்கிருத வார்த்தையான “ஜ்யேஷ்டா” என்னும் பதத்திலிருந்து வந்ததே “ஜெயிஷ்டிகாசனம்” என்னும் பெயர். ஜ்யேஷ்டா என்றால் “உயர்ந்தவர்” அல்லது “மேன்மையானவர்” என்று பொருள்.

உடலை வருத்தி பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள், கடினமான பயிற்சி செய்ய உடல் ஒத்துழைப்பு கொடுக்காமல் கஷ்டப்படுபவர்கள் மற்றும் கடினமான பயிற்சி செய்ய முடியாத அளவுக்கு உடல் பருமனானவர்களுக்கு எளிதாக பயிற்சி செய்வதற்கென்றே உருவாக்கப்பட்டுள்ள ஆசனம்தான் “ஜெயிஷ்டிகாசனம்”.

அதாவது,… தொந்தியுடன் கூடிய பருமனான உடலைக் கொண்டவர்களால் எந்த பயிற்சியையும் செய்ய முடியாது. அவ்வாறான உடல் அமைப்பைக் கொண்டவர்கள் ”ஜெயிஷ்டிகாசனம்” (Jyestika asana) செய்வதின் மூலம் அதிகப்படியான தொப்பையைக் குறைத்து சீரான உடலமைப்பைப் பெறமுடியும்.

இனி ஜெயிஷ்டிகாசனம் (Jyestika asana) பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதனைப் பார்ப்போம்..

Jyestikaasana – ஜெயிஷ்டிகாசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Jyestikaasana.

தமிழ் – ஜெயிஷ்டிகாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Jyestikaasana.

ஆங்கிலம் – Superior Pose.

வேறுபெயர்கள் – ஜெயிஷ்டிகா ஆசனம்.

ஆசனத்தின் நிலை – Prone, Abdomen.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Restorative.

ஜெயிஷ்டிகாசனம் – செய்முறை

ஒரு கெட்டியான ஜமுக்காளத்தை நான்காக மடித்து சமமான தளத்தில் விரித்துக்கொள்ளுங்கள்.

அதன்பின் ஜமுக்காள விரிப்பில் நெற்றி தரையில் தொடும்படி குப்புற படுக்கவும். இரண்டு கால்களையும் சிறிது அகட்டி வைத்துக் கொள்ளலாம். குதிகால்கள் மேல் நோக்கியும் மேல் பாதங்கள் தரையில் படிந்தபடியும் இருக்கட்டும்.

இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றோடு ஒன்று பிணைத்து தலையின் பின்பகுதியில் வைக்கவும். கையின் மூட்டுப் பகுதி விரிப்பில் படும்படி இருக்கவும். மூச்சை இயல்பாக விடவும்.

இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருக்கவும். பின் மெதுவாக எழுந்து உட்காரவும். அவ்வளவுதான்.

சிறிது ஓய்வுக்கு பின் மீண்டும் இப்பயிற்சியை செய்யவும். இரண்டு மூன்று தடவைகள் இப்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்துவர நல்ல பலன்களைப் பெறலாம்.

பயிற்சியின் பலன்கள்

இது பார்ப்பதற்கும், பயிற்சி செய்வதற்கும் எளிதான ஆசனமாக இருந்தாலும் உடல் பருமனானவர்களுக்கு இதன் பலன்களோ அற்புதமானது.

கடினமான ஆசனங்களை பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் எளிதான ஆசனங்களுடன் இந்த பயிற்சியையும்  தொடர்ந்து செய்வதினால் முக்கியமாக வயிற்றிலுள்ள கொழுப்புகள் கரைந்து தொந்தி குறையும். வயிற்றுப்பகுதி தட்டையாகும். முதுகு வலியை குணப்படுத்தும். கழுத்து இறுக்கமும் நிவர்த்தியாகும்.

முதுகு தண்டுவடம் (Spinal Cord) மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு ஆறுதல் கொடுக்கின்றது.

பெண்களுக்கு “கருப்பப்பை வாய் ஸ்பான்டைலிடிஸ்” பிரச்சனைகள் மற்றும் “அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்” போன்ற முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளுக்கு நல்லதொரு நிவாரணத்தை கொடுக்கிறது.

இது எல்லாவற்றையும் விட இந்த ஆசனமானது மன அழுத்தத்தை போக்குவதில் முதன்மையானதாக திகழ்கிறது.

முக்கிய குறிப்பு

இந்த பயிற்சியில் நெற்றி தரையில் அழுத்துவதால் அல்லது உராய்வதினால் சிலருக்கு அது அசௌகரியமாக இருக்கலாம். அப்படியானவர்கள் நெற்றியின் கீழ் நான்காக மடிக்கப்பட்ட ஒரு மிருதுவான துணியை வைத்துக்கொள்ளலாம்.

இது மிக எளிதான ஆசனம்தான் என்றாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த ஆசனம் ஏற்றதல்ல. எனவே கர்ப்பமான பெண்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்த்தல் வேண்டும்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக வயிற்றுப்பகுதியை தட்டையாக்கி தொந்தியை குறைக்கிறது.

முதுகு வலியை குணப்படுத்துவதோடு கழுத்து இறுக்கத்தையும் குணமாக்குகிறது.

பெண்களுக்கு “கருப்பப்பை வாய் ஸ்பான்டைலிடிஸ்” பிரச்சனைகள் மற்றும் “அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்” போன்ற முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளுக்கு நல்லதொரு நிவாரணத்தை கொடுக்கிறது என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் கர்ப்பமான பெண்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்த்தல் வேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

எனவே நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “தொந்தி ஏற்படுதல்” என்னும் பிரச்சனையைப்பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Jyestikaasana – ஜெயிஷ்டிகாசனம் appeared first on Personality Fitting.

யோகாசனப் பயிற்சியானது வெளி உறுப்புகளைவிட உள் உறுப்புகளிலேயே தன் ஆளுமையை அதிகம் செலுத்துவதால் குன்றாத இளமையையும் மங்காத ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது.

யோகாசனப் பயிற்சியை ஒருவர் தொடர்ந்து பயின்றுவர நீடித்த ஆயுளையும், ஆரோகியத்தையும் ஒருசேர பெறுவர் என்பது திண்ணம். அவ்வாறான அற்புத பலனை தரக்கூடிய ஒரு ஆசனத்தை பற்றி இப்போது இந்த பதிவில் பார்க்க இருக்கின்றோம்.

”மத்ஸ்யேந்திரர்” (Matsyendranath) என்பவர் ஒரு தலைசிறந்த யோகி. அவர் பலவித ஆசனங்களை கற்று தேர்ந்தவர். அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தில் அதிக அளவு நன்மை இருப்பதாக உணர்ந்தார். அதனால் அந்த யோகாசனத்தின் சிறப்புக்கருதி தன் மாணவர்களுக்கு அதனை போதித்தார். தொடர்ந்து அதனை பயிற்சி செய்துவர மாணவர்களை பணித்தார்.

எனவே, பின்னாளில் அவருடைய பெயராலேயே அந்த ஆசனமானது “மத்ஸ்யேந்திராசனம்” (Matsyendrasana) என அழைக்கப்பட்டுவருகிறது.

மத்ஸ்யேந்திராசனத்தில் உடல் இதற்கு மேலும் திருக்க முடியாது என்ற அளவிற்கு அதிக அளவில் திருகிய நிலையில் காணப்படும். அதனாலேயே அது “பூரண மத்ஸ்யேந்திராசனம்” என அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த பதிவில் “பூரண மத்ஸ்யேந்திராசனம்” (Poorna Matsyendrasana) பற்றி பார்க்கப்போவதில்லை. அதற்கு பதிலாக பாதி அளவு திருகிய நிலையில் உட்காரும் “அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்” (Ardha Matsyendrasana) பற்றியே பார்க்கப் போகிறோம்.

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Ardha Matsyendrasana.

தமிழ் – அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Ardha Matsyendrasana.

ஆங்கிலம் – Half Lord of the Fishes Pose.

வேறுபெயர்கள்

• Bound Half Lord of the Fishes Pose
• Baddha Ardha Matsyendrasana

ஆசனத்தின் நிலை – Sitting, Binding.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Intermediate.

உடல் கோணம் – Twist, Stretch.

“அர்த்த” என்றால் “பாதி” என்று பொருள். “அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்” என்றால் பாதி அளவு மட்டுமே திருக்கப்பட்ட நிலையில் உட்காரும் மத்ஸ்யேந்திராசனம் என்று பொருள்.

பாதி மத்ஸ்யேந்திராசனம் என்றாலும் பல நோய்களையும் பாழாக்கும் திறன் படைத்தது.

இவ்வாசனமானது இடுப்புவலி, முதுகுவலி மற்றும் நரம்புத் தளர்ச்சி (Nervous Breakdown) போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் சிறப்பு பெற்றது. இந்த ஆசனத்தை முறையாக பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.

Ardha Matsyendrasana – அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் – செய்முறை

முதலில் விரிப்பில் நேராக உட்கார்ந்து இரு கால்களையும் முன்னோக்கி நேராக நீட்டிக்கொள்ளவும். பின் இடதுகாலை வலது காலின் தொடைப்பகுதிக்கு கீழ்வரும்படி மடக்கிக்கொள்ளவும். அதன் பின் வலது காலை இடதுகாலின் வெளிப்புறத்தில் கொண்டுவந்து முழங்கால் நேராக மேல் நோக்கி இருக்கும்படி மடக்கி ஊன்றவும்.

வலதுகால் பாதத்தை இடதுகையால் பிடித்துக்கொண்டு வலதுகையை பின்புறமாக ஊன்றிக் கொள்ளவும். பின் இடுப்பின் மேல் பாகத்தை வலது பக்கமாய் மெதுவாக திருக்கவும். முதுகு நேராக இருக்கவேண்டியது முக்கியம். மூச்சை இயல்பாக விடவும்.

10 முதல் 30 வினாடிகள் இதே நிலையில் அமர்ந்து இருக்கவும். பின் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்கு வரவும். பின் சில வினாடி ஓய்வுக்குப்பின் கால்களை மாற்றி மறுபக்கம் இதுபோல் பயிற்சி செய்யவும்.

இதேபோல் கால்களை மாற்றி மாற்றி திரும்ப திரும்ப இப்பயிற்சியை இரண்டு மூன்று தடவை செய்யவும்.

பயிற்சியின் பலன்கள்

கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு சிறந்ததொரு பயிற்சியை கொடுக்கிறது. மேலும் முதுகு, இடுப்பு, கால்களை வலுப்படுத்துகிறது. முதுகெலும்புகள் நன்கு நெகிழ்வு தன்மை பெறுவதோடு நல்ல பலத்தைப் பெறுகின்றன. 

வயிற்று தசைகளை வலு பெற செய்வதோடு அஜீரணத்தை நீக்கி ஜீரண சக்தியையும் அதிகப்படுத்துகின்றன.

நரம்பு தளர்ச்சியை குணமாக்குகின்றன.

இதயம், கல்லீரல், நுரையீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகம் முதலியன நன்கு பலம் பெறுகின்றன.

தொந்தி குறையும். குடல்கள் நன்கு இரத்த ஓட்டம் பெறுவதோடு ஜீரண மண்டலமும் நன்கு வலிமை பெறும். மலச்சிக்கல் நீங்கும். நீரழிவு குணமாகும்!

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் அசௌகரியங்களை போக்குகின்றன. குறிப்பாக மாதவிடாய் சூழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மன அமைதியை கொண்டுவரும் அற்புதமான ஆசனம்.

முக்கிய குறிப்புகள்

கடுமையான முதுகு அல்லது கழுத்துவலி உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும். உள்ளுறுப்புகளில் எதாவது வலி இருப்பதாக உணர்ந்தால் பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.

மூட்டு வலி உள்ளவர்களும், பலவீனமான மூட்டுகளை கொண்டுள்ள முதியவர்களும் இந்த பயிற்சியை கைவிட்டு வேறு எளிமையான பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுத்து செய்துவரலாம்.

மூலநோய், குடலிறக்கம், வயிற்றுப்புண் (Stomach Ulcers) உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்.

கர்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை கண்டிப்பாக கைவிட வேண்டும்.

வக்ராசனம் – Vakrasanam

சரி, இந்த பதிவில் “அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்” (Ardha Matsyendrasana) பற்றி தெரிந்து கொண்டீர்கள்தானே?!.. ஆனால் இதே உடல் கோணத்தில் அதாவது பொசிஷனில் (Sitting Position) மற்றொரு ஆசனமும் உள்ளது. உடல் கோணங்களில் அதாவது அமரும் நிலையில் சில மாற்றங்களுடன்…

ஆம்… நாம் இப்போது பார்த்த “அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்” என்னும் ஆசனத்தில் இடது மற்றும் வலது கால்களை வலது, இடது தொடைப்பகுதிக்கு கீழ்வரும்படி மடக்கிக்கொள்கிறீர்களல்லவா?!!… ஆனால் நான் இப்போது சொல்லப்போகும் ஆசனத்தில் அப்படி கால்களை மடக்க வேண்டியதில்லை. இந்த ஒன்றுமட்டும்தான் இரு ஆசனங்களுக்கும் உள்ள வேறுபாடு.

அது என்ன ஆசனம் தெரியுமா?…

அதுதான் “வக்ராசனம்”.

நீங்கள் இந்த “வக்ராசனம்” (Vakrasanam) என்னும் அற்புதமான ஆசனத்தைப்பற்றியும் தெரிந்துகொள்ள ஆவல் கொள்கிறீர்கள்தானே… கவலைவேண்டாம்… கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள “பேனர்” (Banner) ஐ லேசாக தட்டினாலே போதும். உங்களை வக்ராசனம் இருக்கும் ஏரியாவுக்கே அழைத்து செல்லும்….

>> வக்ராசனம் – Vakrasanam <<

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக கழுத்து, தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு, கால்களை வலுப்படுத்துகிறது.  உள்ளுறுப்புகளான இதயம், கல்லீரல், நுரையீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகம் முதலியன நன்கு பலம் பெறுகின்றன.

ஜீரண சக்தியையும் அதிகப்படுத்துகின்றன. நரம்பு தளர்ச்சியை குணமாக்குகின்றன.

தொந்தி குறைந்து குடல்கள் நன்கு இரத்த ஓட்டம் பெற்று ஜீரண சக்தி பெருகும். மலச்சிக்கல் நீங்கும்.

நீரழிவு குணமாகின்றன.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் அசௌகரியங்களை போக்குகின்றன என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் கடுமையான முதுகுவலி, கழுத்துவலி, மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

மூலநோய், குடலிறக்கம், வயிற்றுப்புண் (Stomach Ulcers) உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்.

கர்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை கண்டிப்பாக கைவிட வேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “மூலநோய்” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்..

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Ardha Matsyendrasana – அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் appeared first on Personality Fitting.

நம் உடலில் சேரும் கழிவுப்பொருட்கள் மற்றும் இரத்தத்தில் தேக்கமடையும் கழிவுப் பொருட்களை அவ்வப்போது நீக்கப்பட வேண்டுமெனில் எளிமையான உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு அவசியம்.

அப்படியான பயிற்சிகளில் யோகாசனப் பயிற்சியே சிறந்தது எனலாம். ஏனெனில் உடலை மென்மையாக மசாஜ் செய்வதின் மூலம் உடலை துவளும் தன்மைக்கு கொண்டு வருவதால் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் புதிய இரத்தம் பாய்ந்து அதன் இயக்கத்தை சீராக்கி உடலை ஒரு ஆரோக்கியமான சூழ்நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது.

இது உடலை பிற பயிற்சிகளைப் போல் இறுகச் செய்வதில்லை. எனவே அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் தடையில்லாமல் இரத்தம் பாய்ந்து ஆரோக்கியத்திற்கு வழி ஏற்படுத்திக் கொடுக்கிறது.

நாம் இன்று இங்கு பார்க்கப்போவது மன அழுத்தத்தை போக்கும் ”பாலாசனம்” (Balasana) என்னும் பயிற்சியைப் பற்றித்தான். வாருங்கள் பார்க்கலாம்.

Balasana – பாலாசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Balasana.

தமிழில் – பாலாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Balasana.

ஆங்கிலம் – Child pose.

வேறுபெயர்கள்

• Wide Child pose.
• Prasarita Balasana.
• Extended Child pose.
• Utthita Balasana.
• Tadpole Pose.
• Shishu Asana.

ஆசனத்தின் நிலை – Prone, Abdomen.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Forward-Bend, Stretch, Restorative.

பயிற்சிக்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

ஒரு சிறு குழந்தை எப்படி தன் முதல் அரவணைப்பிற்காக ”அம்மா” என்னும் வார்த்தையை தேர்ந்தெடுக்கிறதோ அது போல தன் ஆரோக்கியத்திற்காகவும், மன அழுத்தத்தை போக்கிக் கொள்வதற்காகவும் இயற்கையாகவே அதன் உள்ளுணர்வின் கட்டளைக்கேற்ப அது முதலில் தேர்ந்தெடுக்கிற பயிற்சி எதுவென்றால் அது இனி நாம் பார்க்கப் போகும் பயிற்சியைத்தான்.

”பாலப் பருவம்” என்றால் குழந்தைப் பருவத்தைக் குறிக்கும். குழந்தை முதலில் அமர்வதற்கு தேர்தெடுக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான இருக்கை முறையை நம்முடைய ஆரோக்கியத்திற்கும் பயின்றுகொள்ள வலியுறுத்துவதால் இதற்கு Balasana – பாலாசனம் என்று பெயர்.

பாலாசனம் என்றால் குழந்தை முதன்முதலாக எப்படி உட்காருமோ அப்படி உட்காரும் முறை என்று பொருள். இந்த ஆசனத்தை செய்வது மிக எளிது. இது மன அழுத்தத்தை நீக்கும் அற்புத ஆசனம் எனலாம்.

இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னால் ஒன்றை கவனத்தில் கொள்ளவேண்டியது மிக மிக அவசியம். இந்த ஆசனம் வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்த நிலையில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. எனவே, இந்த ஆசனத்தை கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்னால் வஜ்ராசனத்தில் நன்கு தேர்ச்சி பெற்றிருக்கவேண்டியது அவசியம்.

எனவே, வஜ்ராசனம் செய்வது எப்படி என்பதனை அறிந்துகொள்ள கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விஷீவல் லிங்க் (visual link) ஐ தட்டுங்க… மொதல்ல வஜ்ராசனத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்க…

>> Vajrasana – வஜ்ராசனம் <<

சரி, வஜ்ராசனத்தை கத்துக்கிட்டீங்களா?!!… இனி இந்த பாலாசனத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனைப் பார்ப்போம்….

பாலாசனம் – செய்முறை

இரண்டு கால்களையும் மடக்கி வஜ்ராசனத்தில் அமர்வது போல முழங்கால்கள் மீது அமரவும். அதன்பின் இரண்டு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி குழந்தைகள் படுப்பதுபோல நெற்றி தரையில் படும்படி குனியவும்.

மூச்சை சீராக விடவும். இதே நிலையில் 15 முதல் 20 வினாடிகள் அமரவும். பிறகு மெதுவாக நேராக நிமிர்ந்து உட்காராவும். சில வினாடிகள் ஓய்வுக்குப்பின் மீண்டும் முன்போல் பயிற்சி எடுக்கவும். 5 அல்லது 6 தடவை பயிற்சி செய்யலாம்.

Balasana – பாலாசனம் – பயிற்சியின் பலன்கள்

இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை சீராக்குகிறது. தண்டுவட நரம்புகளுக்கு வலிமை கொடுக்கிறது.

முதுகு வலியை குணப்படுத்துகிறது. முழங்கால் வலியை நீக்குகிறது.

உணவு செரிமானம் ஆகும் திறனை அதிகரிக்கிறது. தொப்பையை நீக்குகிறது. வயிற்றுக் கோளாறுகளை போக்குகிறது. கால் முட்டி முதல் பாதம் வரை பலத்தைக் கொடுக்கிறது.

உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. நரம்புமண்டலத்தை தூண்டி பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்கிறது. உணர்சிகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

முக்கிய குறிப்புகள்

முழங்கால், கணுக்கால், தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் காயங்கள் எதாவது ஏற்பட்டிருந்தால் இந்த பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டாம்.

கடுமையான மூட்டுவலி (Joint Pain) இருந்தாலும் இந்த பயிற்சியினை தவிர்க்கவும். இடுப்பு மற்றும் வயிறு பகுதிகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தாலும் இந்த யோகாசனத்தை தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும். குழந்தை பிரசவித்த பின்பும்கூட சில மாதங்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்தல் கூடாது.

சிசுபாலாசனம் – Shishupalasana

இந்த பாலாசனத்தைப்போலவே சிசுபாலாசனம் (Shishupalasana – Hindolasana) என்று ஒரு பயிற்சியும் உள்ளது. இதுவும் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளை பெற்றுத்தரும் பயிற்சிதான்.

இப்பயிற்சியைப்பற்றி தெரிந்துகொள்ள அடுத்துள்ள விஷீவல் லிங்க் (visual link) ஐ உங்கள் விரல்களால் கிளிக் செய்யுங்கள்.

>> சிசுபாலாசனம் – Shishupalasana <<

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக தண்டுவட நரம்புகளுக்கு வலிமை கொடுப்பதாக பார்த்தோம்.

மேலும் முதுகு வலியை குணப்படுத்துகிறது. முழங்கால் வலியை நீக்குகிறது.

வயிற்றுக் கோளாறுகளை போக்குகிறது. கால் முட்டி முதல் பாதம் வரை பலத்தைக் கொடுக்கிறது என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் முழங்கால், கணுக்கால், தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் காயங்கள் எதாவது ஏற்பட்டிருந்தால் இந்த பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டாம்.

கடுமையான மூட்டுவலி (Joint Pain) இருந்தாலும் இந்த பயிற்சியினை தவிர்க்கவும். இடுப்பு மற்றும் வயிறு பகுதிகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தாலும் இந்த யோகாசனத்தை தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “முதுகு வலி” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல…. நன்றி!

*******

The post Balasana – பாலாசனம் appeared first on Personality Fitting.

“வஜ்ரம்” என்றால் ”வைரம்” என்று பொருள். இதனை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வருவதினால் வைரம் போல் உடல் உறுதி பெறும் என்பதினால்… ??? … இதற்கு ”வஜ்ராசனம்” (Vajrasana – Thunderbolt Pose) என்று பெயர்.

எளிமைக்குப் பின்னால்தான் இனிமையும், வலிமையும் இருக்கும் என்பார்கள். அந்த கூற்று இந்த ஆசனத்திற்கு மிகவும் பொருந்தும்.

என்னய்யா கதை விடுற… சும்மா காலை மடக்கிக்கொண்டு உட்காருவதினாலேயே உடல் வைரம்போல் உறுதியாகிவிடுமா?!… யாரு காதுல பூ சுத்துற என்கிறீர்களா?…

உண்மைதான்… உங்கள் சந்தேகமும் நியாயமானதுதான்.

ஆனால், இந்த பயிற்சி எப்படி உங்கள் உடலை வைரம் பாய்ந்த தேக்குமரம் போல் மாற்றுகிறது என்னும் சூட்சுமத்தை அறிந்து கொண்டீர்கள் என்றால் ஒருகணம் ஆச்சரியப்பட்டு போவீர்கள்.

அந்த சூட்சுமம் வேறு எங்கும் இல்லை உங்கள் இதயத்தில்தான் உள்ளது…

ஆம் … உங்கள் உடலில் அமைந்துள்ள “இரண்டாவது” இதயத்தில்…

இன்னாது … “இரண்டாவது இதயமா”?..

ஆம்… இரண்டாவது இதயமேதான்… முதலாவது இதயம் இடுப்புக்கு மேலே நெஞ்சாங்குழியில் அமைந்துள்ளது என்றால் இந்த இரண்டாவது இதயமானது இடுப்புக்கு கீழே அமைந்துள்ளது.

Soleus muscle – Vajrasana – வஜ்ராசனம்

ஆம். இடுப்புக்கு கீழே மிக பருமனான வடிவில் “சோலியஸ் தசை” (Soleus) என்று ஒன்று உள்ளது அல்லவா?

இன்னாது.. சோலியஸ்.. ஸா (Soleus)…

இன்னாடா இது நைனா புதுசு புதுசா இங்கிலீஸ் எல்லாம் பேசுது… கொஞ்சம் தமிழிலும் செப்பண்டி என்கிறீர்களா…

அதாங்க… இடுப்புக்கு கீழே இரு கால்களின் முழங்கால் பகுதியில் “கணுக்கால் தசை” அல்லது “கெண்டைக்கால் தசை” என்று ஒன்று உள்ளது தெரியுமா? அதுதான் “இரண்டாவது இருதயம்”.

ஆம்,… இதுவும் இருதயம் போலத்தான் செயல்படுகிறது.

இன்னாது நைனா சொல்ற… கெண்டைக்கால் தசை இருதயம் போல் செயல்படுகிறதா?… எல்லா விலங்குகளுக்கும் அப்படித்தானா?..

ஆம்,… கெண்டைக்கால் தசை இருதயம்போல்தான் செயல்படுகிறது… ஆனால் எல்லா விலங்குகளுக்கும் அல்ல… மனிதனுக்கு மட்டும்தான்… மனிதனுக்கு மட்டும்தான் இந்த “கெண்டைக்கால் தசை” என்னும் அமைப்பே அமைந்துள்ளது … பிற விலங்குகளுக்கு இல்லை.

ஏன் பிற விலங்குகளுக்கு இல்லாத இந்த விஷேச அமைப்பு மனிதர்களுக்கு மட்டும் உள்ளது?

மனிதனை தவிர ஏனைய விலங்குகள் தரைக்கு கிடைமட்டமாக வளர்பவை. தலைமுதல் வால் வரையில் உள்ள உறுப்புகள் அனைத்தும் அதன் கால்கள் தவிர தலை, கழுத்து, வயிறு, இடுப்பு என அனைத்தும் இதயம் இருக்கும் அதே உயர அளவிலேயே அதே வரிசைக்கோட்டில் கிடைமட்டத்திலேயே அமைந்துள்ளன. எனவே, அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்து அனுப்புவதில் இதயத்திற்கு பெரிய அளவில் சிரமம் எதுவும் இருப்பதில்லை.

ஆனால், மனிதனின் உடலானது பிற விலங்குகளைப்போல பூமிக்கு கிடைமட்டமாக இருப்பதில்லை. மாறாக பூமியிலிருந்து நேர் மேல்நோக்கிய வண்ணம் அமைந்துள்ளன.

மனித உடலின் அமைப்பின்படி இதயத்திற்கு நேர் மேலே கழுத்து, தலை மற்றும் அதைசார்ந்த மூளை போன்ற உறுப்புகள் அமைந்துள்ளன. மேற்கண்ட உறுப்புகளுக்கு தேவையான குருதிகளை பம்ப் செய்து அனுப்புவது இதயத்திற்கு சிரமமான விஷயம்தான் என்றாலும் எப்படியோ கொஞ்சம் சிரமப்பட்டு சமாளித்துவிடுகிறது.

ஆனால், இதயத்திற்கு கீழ்பகுதியில் அமைந்துள்ள வயிறு முதற்கொண்டு கால் பாதங்கள் வரையுள்ள உறுப்புகளுக்கு குருதியை பம்ப் செய்து அனுப்புவதுதான் இதயத்திற்கு இமாலய சிரமத்தை கொடுக்கிறது.

Gravity Force – புவிஈர்ப்பு விசை

மேலிருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட இரத்தத்தை கீழே பம்ப் செய்து அனுப்புவதில் இருதயத்திற்கு சிரமம் எதுவும் இருப்பதில்லை. ஆனால் கீழே அனுப்பப்பட்ட இரத்தத்தை திரும்பவும் மேல்நோக்கி இழுப்பதில்தான் இதயத்திற்கு மிகப்பெரிய சிரமமே உள்ளது. காரணம் “புவிஈர்ப்பு விசை” (Gravity Force).

சிரமம் என்றால் சாதாரண சிரமம் இல்லை… யானையை கட்டி மேல்நோக்கி இழுத்தால் அது எவ்வளவு பெரிய கஷ்டத்தை தருமோ அதைவிட ஒருபடி அதிகமான கஷ்டத்தை இருதயத்திற்கு கொடுக்கிறது.

உடலிலுள்ள மொத்த இரத்தத்தையும் புவிஈர்ப்பு விசையானது கீழ்நோக்கி மிக வலுவாக இழுக்க,.. அந்த புவியீர்ப்பு விசையையும் எதிர்த்து இரத்தத்தை மேல்நோக்கி இழுப்பதென்பது இருதயத்திற்கு சாதாரண விசயமில்லை.

உடலிலுள்ள குருதியை புவிஈர்ப்பு விசையானது கீழ்நோக்கி இழுக்க… இதயம் அதே குருதியை புவிஈர்ப்புக்கு எதிராக மேல்நோக்கி இழுக்க… உண்மையிலேயே இது “லப்டப்” என்று அடிக்கும் இதயத்தை “பக்பக்” என்று பதறவைத்துவிடுகிறது…

ஆம்,… இது கொஞ்சம் இதயத்தை பதறவைக்கும் விஷயம்தான் என்றாலும்,… எப்படியோ சமாளித்துவிடுகிறது… உயிர் வாழவேண்டுமே… சமாளித்துதானே ஆகவேண்டும்.

உங்களிடம் இருப்பது வலிமையான இதயமாக இருந்தால் டபுள் O.K… ஆனால் கொஞ்சம் பலவீனமான இதயமாக இருந்தால்?!… இதயத்தின் நிலைமையானது “பெப்பே” என்று ஆகிவிடும் அல்லவா.

இங்குதான் இருதயத்திற்கு கைகொடுக்க வருகிறது “கணுக்கால் தசை” என்று சொல்லப்படும் “கெண்டைக்கால் தசை”.

ஆம்,… புவிஈர்ப்புவிசையை சமாளித்து குருதியை மேல்நோக்கி இழுக்க இதயம் தட்டுத்தடுமாறி… முக்கி முனகிக்கொண்டு இருக்க… இந்த நிலைமை இப்படியே ஒரு நாள் முழுக்க நீடித்தால் விரைவிலேயே இதயம் சோர்வடைவதோடு சில வருடங்களிலேயே செயலிழந்து விடும் அபாயமும் இருப்பதால்… அதை தவிர்க்கும் பொருட்டும்…. இதயத்திற்கு சப்போர்ட் செய்யும் விதமாகவும் இடுப்பிற்கு கீழே உள்ள இரத்தத்தை தோள்கொடுத்து மேலே உந்தித்தள்ளும் வேலையை “கெண்டைக்கால்தசை” செய்கிறது…

“தோள் கொடுப்பான் தோழன்” என்பது போல இரத்தத்தை மேல்நோக்கி உந்தித்தள்ளும் வேலையை இது செய்வதால் இதயத்திற்கு வேலைப்பளு குறைகிறது… இதனால் இதயம் கொஞ்சம் நிம்மதி பெருமூச்சு விடுகிறது. இதனால் அதன் ஆயுளும் கூடுகிறது. எனவேதான் இந்த கெண்டைக்கால்தசையை “இரண்டாவது இருதயம்” என்று குறிப்பிடுகின்றோம்.

அப்பாடா… இந்த செய்தியை கேட்டபிறகுதான் மனசுக்கு கொஞ்சம் நிம்மதியா இருக்கு. இனி இதயத்திற்கும் கவலையில்லை… எனக்கும் கவலை இல்லை என்று காலை நீட்டிப்போட்டுக்கொண்டு உட்கார்ந்து விட்டீர்களென்றால் இந்த இரண்டாவது இதயம் வேலை செய்யாது.

ஐயையோ அப்படியா… இந்த இரண்டாவது இதயம் வேலைசெய்ய என்ன செய்யவேண்டும் என்கிறீர்களா?…

வேலை செய்யவேண்டும்…

ஆம்… இரண்டாவது இதயம் வேலைசெய்ய வேண்டுமென்றால் முதலில் நீங்கள் வேலை செய்யவேண்டும். கை கால்களை ஆட்டி குனிந்து நிமிர்ந்து நன்கு வேலை செய்ய வேண்டும்…

இதயத்தசைகளைப்போல இதிலுள்ள தசைகள் சுயமாக துடிக்காது என்பதால் கால்களை நன்கு அசைப்பதின் மூலமாகத்தான் இதனை இயங்கச்செய்ய முடியும்.

கணுக்கால் தசை – கெண்டைக்கால் தசை

கெண்டைகால் தசை நன்கு அசைந்து கொடுத்தால்தான் குருதியை மேல்நோக்கி உந்தித்தள்ளும். முதல் இதயத்திற்கும் நல்லதொரு சப்போர்ட்டாக இருக்கும்… அதற்கு கைகால்களை நன்கு அசைத்து வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஐயையோ… என்னால் குனிந்து நிமிர்ந்தெல்லாம் வேலை செய்ய முடியாதே…. ஹார்ட் பேசண்ட் வேற என்கிறீர்களா…. கவலை வேண்டாம்… தினந்தோறும் காலையும் மாலையும் நன்றாக கைகளை வீசி இரண்டு மூன்று கிலோமீட்டராவது வேகமாக நடந்து நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டாவது இதயம் வேலைசெய்ய ஆரம்பித்துவிடும். முதல் இதயமும் நிம்மதிப்பெருமூச்சு விடும். ஹார்ட் அட்டாக்கும் வராது…. ஆயுளும் கூடும்…

இப்போது புரிகிறதா?!… ஹார்ட் பேசண்ட் நபர்களை நம் டாக்டர்கள் ஏன் அதிகாலையிலேயே நடக்கச் சொல்கிறார்கள் என்று…

முதலில் வியர்வை சொட்ட சொட்ட உழைக்கச் சொல்லுவார்கள்… அதற்கு நீங்கள் சரிப்பட்டு வரமாட்டீர்களென்றால்….

வேகமாக நடக்கச் சொல்லுவார்கள்… அவ்வளவுதான்.

சரி… இன்றிலிருந்து வேகமாக நான் நடக்கப்போகிறேன்…. இனி எனக்கு ஹார்ட் அட்டாக் போன்ற இதயம் சம்பந்தமான வியாதிகள் எதுவும் வராதுதானே என்கிறீர்களா?… அங்குதான் ஒரு பிரச்சனை உள்ளது…

இன்னாது நைனா அது… என்கிறீர்களா?

“கெண்டைகால் தசை” இரண்டாவது இருதயம் என்பதெல்லாம் சரிதான். அது சரியாக இயங்கினால் இரத்தத்தை பம்ப் செய்து இதயத்திற்கு ஒத்தாசையாக இருக்கும் என்பதும் உண்மைதான்…. ஆனால் அந்த கெண்டைக்கால் தசையானது ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்பதனை பார்க்க வேண்டாமா?! அதிலுள்ள நரம்புகளெல்லாம் துடிப்பாக இருக்கிறதா என்பதை சோதிக்க வேண்டாமா?!…

கெண்டைகால் தசையிலுள்ள நரம்புகள் மற்றும் திசுக்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமாகவும் வஜ்ரம் போல் வலிமையாகவும் இருந்தால்தானே இருதயத்தையும் வலிமையாக வைத்திருக்கும்… கூடவே உடலையும் வைரம் பாய்ந்த தேக்குமரம்… இல்லை… இல்லை… வைரம் பாய்ந்த வேங்கை மரம்போன்று வைத்திருக்கும்…

அதைத்தான் செய்கிறது இந்த “வஜ்ராசனம்”.

ஆம். கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதிலுள்ள நரம்புகளை முறுக்கேற்றுகிறது… இரண்டாவது இருதயத்தை சீராக வேலைசெய்ய தூண்டுகிறது… அதனால் உங்களின் இதயமும் குதூகலமடைகிறது… விளைவு…. உடல் முழுவதும் சுத்தமான இரத்தம் பரவுகிறது… அதன் காரணமாக உடலும் வைரம் பாய்ந்த வேங்கையாக மாறுகிறது…

இப்போது சொல்லுங்கள்… இரண்டாவது இதயமான “கெண்டைக்கால் தசை”களை வலிமையாக்கும் இந்த ஆசனத்திற்கு “வஜ்ராசனம்” என்று பெயர் வைக்கப்பட்டுள்ளது சரிதானே?!!…

Vajrasana – வஜ்ராசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Vajrasana.

தமிழில் – வஜ்ராசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Vajrasana.

ஆங்கிலம் – Thunderbolt Pose.

வேறுபெயர்கள்

• Adamantine Pose.
• Diamond Pose.
• Blowing In Firm Pose.

ஆசனத்தின் நிலை – Sitting.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Stretch, Restorative.

இது உடலை உறுதி செய்வதற்கு மட்டுமல்ல மனதை திடம்கொள்ள செய்வதற்கும் ஏற்றது. அதனால் இது தியானம் பயில்வதற்கும், மூச்சு பயிற்சி என்று சொல்லப்படும் பிரணாயாமம் செய்வதற்கும் ஏற்ற ஆசனமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

உடலை வளைத்து செய்யப்படும் பிற கடினமான ஆசனங்களை செய்ய முடியாத வயதானவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்துவரலாம். இதனால் முழங்கால்கள் நன்கு வலுப்பெறும். கால்கள் தரையில் உறுத்தாத அளவிற்கு கனமான ஜமுக்காள விரிப்பின் மீது அமர்ந்து இப்பயிற்சியை செய்யவேண்டும்.

சரி, இனி இந்த ஆசனத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனைப் பார்ப்போம்….

Vajrasana – வஜ்ராசனம் செய்முறை

Vajrasana – வஜ்ராசனம். முதலில் ஒரு கனமான ஜமுக்காளத்தை நான்காக மடித்து போட்டு அதன் மேல் இரு கால்களையும் முன்னால் நேராக நீட்டி உட்காருங்கள். அதன்பின் முதலில் இடது காலையும்  பின் வலது காலையும் மடக்கி கால்களின் மேல் உடலை நேராக நிமிர்த்தி கால்களில் வலி எதுவும் ஏற்படாத வகையிலும், உறுத்தாத வகையிலும் வசதியாக உட்காருங்கள்.

இரு கால்களின் உள்ளங்கால்கள் மேல்நோக்கியும் இரு கால்களின் பெருவிரலும் ஒன்றையொன்று தொட்டபடியும் இருக்க வேண்டும்.

இரு கைகளையும் இரு தொடைகளின் மீது சின்முத்திரை செய்தோ அல்லது சாதாரண நிலையிலோ வைத்து கொள்ளலாம். மூச்சை நிதானமாக ஆழமாக இழுத்து விடவும். 5 நிமிடம் இதே நிலையில் அமரலாம்.

பார்ப்பதற்கு எளிதான ஆசனமாக தெரிந்தாலும் உடலுக்கு அற்புத பலன் கொடுக்கும் ஆசனம் என்றே சொல்ல வேண்டும். பொதுவாக இது தியானம் செய்வதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சியின் பலன்கள்

ஒருவரின் ஆரோக்கியம் என்பது அவரின் ஜீரண சக்தியின் திறனைப் பொறுத்தே அமையும். இந்த ஆசனம் ஜீரணசக்தியின் ஆற்றலை மேம்படுத்தும் என்பதால் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். உடல் உறுதி பெறும். முதுகுத்தண்டு வலிமை பெறும். தொடை, முழங்கால், கணுக்கால், இடுப்புப் பகுதிகள் வளம் பெறும்.

வயிற்றுப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் மலச்சிக்கல், அஜீரணம் அண்டாது.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை தீர்த்து வைக்கின்றது.

இவை எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக இரண்டாவது இதயமான கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

மேலும்,… இதற்கு மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் இருப்பதால் தியானப் பயிற்சி மற்றும் பிரணாயாமம் என்னும் மூச்சு பயிற்சி செய்வதற்கும் இது பயன்படுகிறது.

இந்த வஜ்ராசனத்தைப்போலவே சித்தாசனம், ஸ்வஸ்திகாசனம், கமலாசனம் என்று சொல்லப்படும் பத்மாசனம் முதலிய ஆசனங்களும் தியானப் பயிற்சி மற்றும் பிரணாயாமம் என்னும் மூச்சு பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்ற ஆசனங்களே.

முக்கியக் குறிப்புகள்

இந்த பயிற்சியில் முழங்கால்களே மொத்த உடல் எடைகளையும் தாங்குவதால் முட்டி வலி, முழங்கால் வலி, கணுக்கால் வலி, குதிகால் வலி, முதுகு வலி, இடுப்பு வலி, முட்டி தேய்மானம், பாதங்களில் வலிகள் இருப்பவர்கள் இப்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.

குடலிறக்கம், குடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் இருப்பவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.

கால்களில் அதிக வலி ஏற்படும்படி இப்பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.

குறிப்பு :- ஆரம்பத்தில் சொன்னதுபோல இந்த Vajrasana – வஜ்ராசனம் தியானப் பயிற்சி மற்றும் பிரணாயாமம் என்னும் மூச்சு பயிற்சி செய்வதற்குக்கு மிகவும் ஏற்றது. வஜ்ராசனத்தை போலவே பத்மாசனம், சித்தாசனம், ஸ்வஸ்திகாசனம், கோமுகாசனம், சுகாசனம் ஆகியவைகளும் தியானப் பயிற்சி மற்றும் பிரணாயாமம் என்னும் மூச்சு பயிற்சி செய்ய அமருவதற்கான சிறந்த ஆசனங்களே!.

மேற்படி ஆசனங்களைப் பற்றி தெரிய வேண்டுமெனில் அந்தந்த ஆசனங்களுக்கான “விஷீவல் லிங்க்” (Visual Link) கீழே கொடுக்கப்படுள்ளது. அதன் மீது விரல்களால் சொடுக்கி (கிளிக் செய்து) தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

>> பத்மாசனம் – Padmasana <<

>> ஸ்வஸ்திகாசனம் – Swastikasana <<

>> சுகாசனம் – Sukhasana <<

>> சித்தாசனம் – Siddhasana <<

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம்

நாம் ஒவ்வொரு பதிவின் முடிவிலும் சம்பந்தப்பட்ட ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் பலவிதமான நோய்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப்பற்றியான அடிப்படை விஷயங்களை பார்த்து வருகின்றோம்.

இந்த பயிற்சியின் மூலமாக கிடைக்கும் பலன்களாக முதுகுத்தண்டு வலிமை பெறும். தொடை, முழங்கால், கணுக்கால், இடுப்புப் பகுதிகள் வளம் பெறும்.

வயிற்றுப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் மலச்சிக்கல், அஜீரணம் அண்டாது.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை தீர்த்து வைக்கின்றது.

இவை எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக இரண்டாவது இதயமான கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது என பார்த்தோம்.

அதேபோல எந்தெந்த நோய்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல்கூடாது என்ற வகையில் இந்த பயிற்சியில் முழங்கால்களே மொத்த உடல் எடைகளையும் தாங்குவதால் முட்டி வலி, முழங்கால் வலி, கணுக்கால் வலி, குதிகால் வலி, முதுகு வலி, இடுப்பு வலி, முட்டி தேய்மானம், பாதங்களில் வலிகள் இருப்பவர்கள் இப்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

குடலிறக்கம், குடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் இருப்பவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும் என்பதனையும் பார்த்தோம்.

நோய்களை தெரிந்துகொள்வோம் வரிசையில் மேற்குறிப்பிட்ட நோய்களில் “கணுக்கால் வலி” பற்றிய அடிப்படை விஷயங்களை பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

*******

இத படிங்க முதல்ல – Read this first…

நோய்கள் வந்தபின் யோக சிகிச்சையால் பலன் கிடைக்குமா?

Can yoga therapy be beneficial after the onset of a disease?

பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆசனங்களைப்பற்றி குறிப்பிடும்போது அதனை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனை விளக்கியபின்பு அந்த ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பலன்கள் பகுதியில் சில குறிப்பிட்ட கடுமையான நோய்களைக்கூட அதாவது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், மூட்டுவலிகள், வயிற்றில் உள்ள வேதனைதரும் பலவிதமான நோய்களைக்கூட இந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்தும் என்று கோடிட்டு காட்டப்படுகிறதல்லவா?

உண்மையில் அந்த ஆசனங்களில் சொல்லப்பட்டுள்ளதுபோல சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை அந்த ஆசனங்கள் குணப்படுத்துமா என்றால்… குணப்படுத்துவதில்லை…

சாதாரண உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும். மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் நவீன மருத்துவத்திற்கே சவால்விடுகின்ற கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை என்பதே உண்மை.. குணப்படுத்துவதில்லை என்பது மட்டுமல்ல அதன் பாதிப்புகளை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடுகின்றன என்பதுவும் மறுக்க முடியாத உண்மை.

அதாவது நோய்கள் வந்தபின்பு குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக வரும்முன்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் உடலை பாதுகாக்கும். எதிர்ப்பு சக்தியை உடலுக்கு கொடுக்கும் அவ்வளவே!…

எவ்வாறெனில்,… ஒவ்வொரு ஆசனங்களும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து சுத்தமான இரத்தத்தை பாய்ச்சி அந்தந்த உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இதனால் நோய்கள் வராமல் முன்கூட்டியே உடலை பாதுகாக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு நவீன மருத்துவத் துறைக்கே சவால் விடுகின்ற கடுமையான நோய்கள் உடலில் இருக்கும் பட்சத்தில் அதனை யோகாசன பயிற்சியால் குணப்படுத்தப் போகிறேன் என்று கோதாவில் இறங்கி மேலும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்திவிடாதீர்கள்…

ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் இருந்துகொண்டு வேதனை அளித்து கொண்டிருக்கும் பாதிப்புகளான இரத்த அழுத்தம், இதயம், நுரையீரல், கணையம், மூளை சார்ந்த பிரச்சனைகள், கடுமையான மூட்டுவலிகள், முதுகு வலிகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பலவிதமான நோய்களை முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள்மூலம் குணப்படுத்தியபின் அந்த குறிப்பிட்ட நோய் மீண்டும் ஏற்படாமல் உடலை பாதுகாப்பதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புசக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் யோகாசன பயிற்சியை மேற்கொண்டுவரலாம்.

அதாவது, உங்களுக்கு புரியும் படி சொல்லவேண்டுமென்றால் நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை செய்துவருவதால் சம்பந்தபட்ட கடுமையான விளைவுகளை தரும் நோய்களை வராமலே தடுத்து நிறுத்தும். வந்தபின்பு அல்ல… நன்றி!

*******

The post Vajrasana – வஜ்ராசனம் appeared first on Personality Fitting.