ஸ்வஸ்திகாசனம்

Swastikasana – Auspicious Pose. ”ஸ்வஸ்திகா” (Swastika) என்றால் வளமையான அல்லது மங்களகரமான என்று பொருள். இந்த ஆசனம் உங்களுக்கு நல்ல உடல் நலத்தையும், வளத்தையும் தருவதால் ”ஸ்வஸ்திகாசனம்” (Swastikasana) எனப் பெயர் பெற்றது.

ஸ்வஸ்திகாசனத்தை பார்ப்பதற்கு முன்னால் முதலில் ”யோகா ஆசனம்’‘ என்றால் என்னவென்று பார்ப்போம்.

“யோகா” மற்றும் “யோகாசனம்” என்பது இந்தியாவில் நம் முன்னோர்களாகிய ஆன்றோர்கள் மற்றும் சான்றோர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உடல் மற்றும் மனவளக்கலை பயிற்சியாகும்.

பண்டைய ரிஷிகளாலும், முனிவர்களாலும், யோகிகளாலும் உருவாக்கப்பட்ட இந்த பயிற்சி பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளைவிட மேன்மையானது.

இன்று அதன் மேன்மை கருதி இந்தியாவில் மட்டுமல்ல உலகின் பட்டிதொட்டிகளுக்கு எல்லாம் வேகமாக பரவி வருகிறது. இன்று வெளிநாட்டினர் அதன் மேன்மை உணர்ந்து யோகாவை விரும்பி கற்கின்றனர்.

பொதுவாக யோகா என்றால் மக்களிடையே ஒரு தவறான கருத்து நிலவுகிறது. யோகா பயிற்சி என்பது ஒருவிதமான உடற்பயிற்சி என்ற வரையறைக்குள்ளாகவே அதை வைத்து பலர் பார்க்கின்றனர். அது உண்மைதான் என்றாலும்கூட யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல அதில் மனதிற்கான பயிற்சியும் அடங்கியுள்ளன.

யோகப் பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியைப்போல உடலுக்கு மட்டும் பயிற்சியளிப்பதில்லை. மனதிற்கும் ஆன்மாவிற்கும் சேர்த்தே பயிற்சியளிக்கின்றன. இதன்மூலம் முழுமையான ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியான மன வளத்தினையும் ஒருசேர பெற முடியும்.

இன்று மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள்தான் பலபேர்களுடைய வாழ்க்கையில் நிம்மதியின்மையை தருகின்றன என்பதனை நாம் பார்க்கின்றோம். அவ்வாறானவர்கள் யோகாசனம் செய்வதை தம் வாழ்க்கையின் அன்றாட நிகழ்வாக கொண்டுவரும் பட்சத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்விலிருந்து எளிதில் விடுபட முடியும்.

அவ்வாறு உடலுக்கும் உள்ளத்திற்கும் பயிற்சியளிக்கக் கூடிய ஆசனங்களில் தியானம் செய்வதற்கும் மனதிற்கு அமைதியை தரக்கூடியதுமான ஆசனம் ஒன்றினை பார்க்கஇருக்கின்றோம்.. வாருங்கள் பார்க்கலாம்.

நாம் இப்போது பார்க்கப்போவது “ஸ்வஸ்திகாசனம்”. இது மூச்சு பயிற்சி என்னும் பிரணாயாமம் பயில்வதற்கும், தியானம் பயில்வதற்கும் ஏற்றதொரு ஆசனம்.

Swastikasana – Auspicious Pose – Basic information

ஸ்வஸ்திகாசனம் – அடிப்படை தகவல்கள்

பெயர் – Swastikasana.

தமிழில் – ஸ்வஸ்திகாசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Swastikasana.

ஆங்கிலம் – Auspicious Pose.

வேறுபெயர்கள் – Svastikasana.

ஆசனத்தின் நிலை – Sitting.

பயிற்சியின் கடினத்தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Meditative, Stretch.

பத்மாசனத்தில் உட்காருவது போல்தான் இதிலும் உட்காரவேண்டும். ஆனால் ஒரு வித்தியாசம் என்னவென்றால் பத்மாசனத்தில் இரண்டு பாதங்களும் தொடைகள் மீது மலர்ந்தபடி இருக்கும். ஆனால் ஸ்வஸ்திகாசனத்தில் இரு பாதங்களும் கெண்டைக்காலுக்கும் தொடைக்கும் இடைப்பட்ட இடைவெளியில் நுழைக்கப்பட்டிருக்கும்.

சரி, இனி இந்த ஆசனத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனைப் பார்ப்போம்…

Practice for Swastikasana

ஸ்வஸ்திகாசனம் – செய்முறை

முதலில் விரிப்பில் உட்கார்ந்து இரண்டு கால்களையும் நேராக நீட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

வலது காலை மடித்து பாதங்களை இடது தொடை மீது வைக்காமல் தொடையின் பக்கவாட்டில் படும்படி வைக்கவும். அதேபோல் இடது காலை மடக்கி இரண்டு கைகளால் மெதுவாக பிடித்து தூக்கி பாதங்களை வலது கெண்டைக் கால்களுக்கும் தொடைக்கும் இடைப்பட்ட இடைவெளியில் நுழைக்கவும்.

கைகள் இரண்டையும் முழங்கால் மீது சின் முத்திரை பிடித்தபடி வைக்கவும்.

முதுகு கூன்விழாமல் நேராக நிமிர்ந்து உட்காரவும். கூன் விழுந்த நிலையில் உட்கார்ந்தால் அது கடுமையான பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மூச்சை மெதுவாக நன்கு இழுத்து ஒரே சீராக சுவாசிக்கவும்.

5 நிமிடம் இந்த ஆசனத்தில் உட்காரவும். அதன்பின் கால்களை மாற்றி செய்யவும். இது தியானம் செய்வதற்கு ஏற்ற நல்லதொரு ஆசனம். தியானத்தில் அமரும் பட்சத்தில் 5 லிருந்து 20 நிமிடங்கள் வரை உட்காரலாம்.

Benefits of Training

பயிற்சியின் பயன்கள்

பத்மாசனத்திற்கான முழு பலன்களும் இந்த பயிற்சியிலும் கிடைப்பதோடு முழங்கால் நன்கு வலுப்பெற்று மூட்டு வலிகள் நீங்கும். கால்வலி நீங்கும். முதுகுவலி குணமாகும். முதுகெலும்பும் பலம் பெறும். நுரையீரல் வளம் பெறும். உடல் இறுக்கத்தை குறைத்து நெகிழ்வு தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

தியானம் பயில மிக சிறந்த ஆசனம் இது. மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நுரையீரலின் திறனை அதிகப்படுத்தி நரம்புமண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. உணவு செரிமானத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த ஆசனமானது மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைத்து சிந்தனையை கூர்மைப்படுத்துவதால் பிரணாயாமம், தியானத்திற்கு ஏற்றது.

பிரணாயாமம், தியானப் பயிற்சிக்காக பத்மாசனம் (Padmasana – Kamalasana), சித்தாசனம் ஆகிய ஆசனங்களில் உட்காருபவர்கள் அதில் உட்காருவது சிரமம் என உணர்ந்தால் ஸ்வஸ்திகாசனத்தை தேர்ந்தெடுக்கலாம். இதுவும் சிரமமாக உள்ளதாக உணர்ந்தால் இருக்கவே இருக்கிறது சுகாசனம்.

ஆம்,… சுகாசனத்தில் ஜம்மென்று உட்கார்ந்துவிட வேண்டியதுதான்.

Important Note

முக்கிய குறிப்பு

முழங்கால், இடுப்பு, முதுகு அல்லது கணுக்கால்களில் வலியோ அல்லது காயங்களோ உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த பயிற்சியை ஆரம்ப காலகட்டத்தில் ஓரிரு மாதங்கள் செய்யலாம். அதன்பின் தவிர்த்தல் வேண்டும். சில கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஆரம்ப கட்டத்திலிருந்தே கால்களில் வீக்கம் காணப்படும். அப்படியானவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்தல் கூடாது.

The post Swastikasana – Auspicious Pose appeared first on Personality Fitting.

யோக முத்ரா ஆசனம்

Yoga Mudra Asana. “யோகாசனம்” மற்றும் “யோகா” என்பது இந்தியாவில் உருவான ஒரு அற்புதமான கலை. நம் முன்னோர்களாகிய சான்றோர் மற்றும் ஆன்றோர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உடல் மற்றும் மனவளக்கலை பயிற்சியாகும்.

இன்றைய தினம் “யோகா” (Yoga) என்று சொல்லப்படும் இந்த கலையானது இந்தியாவில் மட்டுமல்ல உலகின் பட்டிதொட்டிகளுக்கெல்லாம் வேகமாக பரவி வருகிறது. அதற்கு காரணம் இந்த பயிற்சியானது பிற உடற்பயிற்சிகளைப்போல உடலை கரடுமுரடாக்குவதில்லை. அதற்குப்பதிலாக உடலை மென்மையாக்குகின்றன. இளமையை தக்கவைத்துக் கொள்கின்றன. இதனாலேயே வெளிநாட்டினர் அதன் மேன்மை உணர்ந்து யோகாவை விரும்பி கற்கின்றனர்.

தொப்பைக் கணபதி போன்று உடல் கொண்டவர்களைக்கூட அவன் தம்பி பழனி ஆண்டியைப்போல் மாற்றும் திறன் இந்த ஆசனத்திற்கு உள்ளது என்றால் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக உள்ளது அல்லவா ?

ஆனால், அது உண்மைதான்.. யோகாசன வரிசையில் ”யோக முத்ரா ஆசனம்” (Yoga mudra Asana) என்று ஒரு பயிற்சி உள்ளது. எவ்வளவு பெரிய தொப்பை வயிற்றையும் கரைத்து விடும் திறன் கொண்டது.

அதுமட்டுமல்ல முதுகுவலி, தண்டுவடத்திலுள்ள பிரச்சனைகள், வயிறு சம்பந்தப்பட்ட கோளாறுகள் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள் அனைத்தையும் தவிடுபொடியாக்கும் திறன் இதற்கு உண்டு.

ஆகையால், இன்றைய பதிவில் பெருங்காயத்தைக்கூட வெங்காயமாக மாற்றும் சிறப்பு பெற்ற “யோக முத்ரா” ஆசனத்தைப்பற்றிதான் பார்க்க இருக்கின்றோம்.

வாருங்கள்… இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யும் முறையைப்பற்றி பார்ப்போம்.

Yoga mudra Asana – Basic Information

யோக முத்ரா ஆசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Yoga mudra Asana.

தமிழில் – யோக முத்ரா ஆசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Yoga mudra Asana.

ஆங்கிலம் – Psychic Union Pose.

வேறுபெயர்கள் – Yoga mudra.

ஆசனத்தின் நிலை – Sitting, Binding.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Advanced.

உடல் கோணம் – Forward-Bend, Stretch.

Practice of Yoga mudra Asana

யோக முத்ரா ஆசனம் – செய்முறை

முதலில் விரிப்பின் மேல் பத்மாசனத்தில் அமர்வது போல் கால்களை மடக்கி நன்கு நிமிர்ந்து உட்காரவும் .

பின் இருகைகளையும் முதுகுக்கு பின்னால் கொண்டு சென்று மடித்து இடது கையால் வலது காலின் பெருவிரலையும், வலது கையால்  இடது காலின் பெருவிரலையும் பிடித்துக்கொள்ளவும்.

இது சிரமமாக தோன்றினால் இரு கைகளையும் பின்னால் ஒன்றோடு ஒன்று பிடித்துக்கொள்ளவும். 

பின் மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட்டவாறு மூக்கு அல்லது வாய்ப்பகுதி தரையில் படும்படி நிதானமாக குனியவும். அதன் பின் மூச்சை இயல்பாக விடலாம். 

இந்நிலையில் 30 வினாடிகள் அப்படியே இருக்கவும். அதன்பின் மூச்சை மெதுவாக உள்ளே இழுத்தபடி எழுந்து பழைய நிலைக்கு வரவும். 20 வினாடி கழித்து மீண்டும் மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட்டபடி முன்போல் குனியவும். இவ்வாறு இப்பயிற்சியை 3 முதல் 5 தடவை செய்யவும்.

அதன்பிறகு சிறிது ஓய்வுக்குப்பின் வேறு வகையான ஆசனங்கள் செய்ய வேண்டுமெனில் செய்யலாம். அனைத்து ஆசனங்களையும் செய்த பின் கடைசி ஆசனமாக ”சவாசனம்” கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டுமென்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளவும்.

Benefits of Training

பயிற்சியின் பலன்கள்

இந்த ஆசனமானது எவ்வளவு பெரிய தொப்பை வயிற்றையும் கரைத்து விடும் திறன் கொண்டது.

தோள்பட்டை, முதுகெலும்பு தண்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது. கைகள், கழுத்து, மார்பு, இடுப்பு, முழங்கால்கள் ஆகியவைகளை பலப்படுத்துகிறது.

மேலும் முதுகுவலி, தண்டுவடத்திலுள்ள பிரச்சினைகள், வயிறு சம்பந்தப்பட்ட அஜீரண கோளாறுகள் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனை அனைத்தையும் ஓட ஓட விரட்டும் திறன் இப்பயிற்சிக்கு உண்டு. மேலும் மலச்சிக்கலும் நீங்கும். நீரழிவு நோயையும் கட்டுப்படுத்தும்.

முதுகு தண்டு நன்கு வளைந்து கொடுப்பதால் இளமை மேலிடுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

மேலும், இப்பயிற்சியால் முகப்பொலிவும், வசீகர தோற்றமும் உண்டாகும்.

மன அழுத்தத்தைப் போக்கும் திறனும் இதற்கு உண்டு. யோக ஆசனங்களில் இது தனி முத்திரை பதிப்பதால் இதற்கு யோக முத்திரை என்று பெயர்.

Important Note

முக்கிய குறிப்புகள்

கழுத்து, தோள்கள், முதுகு பிரச்சனைகள், இடுப்பு, முழங்கால், கணுக்கால் முதலியவைகளில் காயங்களோ அல்லது வலிகளோ இருக்கும் பட்சத்தில் இந்த ஆசனம் செய்வதை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும்.

சமீபத்தில் உள் உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்க்கவேண்டும்.

இதயத்தில் பிரச்சனை, இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்த்தல் வேண்டும்.

பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை மாதவிடாய் காலங்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும் காலங்கள், பிரசவத்திற்கு பிந்தைய சில மாதங்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்த்தல் வேண்டும்.

The post Yoga Mudra Asana appeared first on Personality Fitting.

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்

உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஒருசேர சக்தியூட்டுவது யோகாசனப் பயிற்சி எனலாம். பிற உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு மட்டுமே பயிற்சியளிப்பன. ஆனால் யோகாசனப் பயிற்சியோ உடல், மனம் இரண்டையும் ஒருசேர இயக்குவதால் (Ardha Matsyendrasana) இப்பயிற்சியின் மூலம் மன வலிமையையும் பெற முடியும் என்பது திண்ணம்.

யோகாசனப் பயிற்சியானது வெளி உறுப்புகளைவிட உள் உறுப்புகளிலேயே தன் ஆளுமையை அதிகம் செலுத்துவதால் குன்றாத இளமையையும் மங்காத ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது.

யோகாசனப் பயிற்சியை ஒருவர் தொடர்ந்து பயின்றுவர நீடித்த ஆயுளையும், ஆரோகியத்தையும் ஒருசேர பெறுவர் என்பது திண்ணம். அவ்வாறான அற்புத பலனை தரக்கூடிய ஒரு ஆசனத்தை பற்றி இப்போது இந்த பதிவில் பார்க்க இருக்கின்றோம்.

”மத்ஸ்யேந்திரர்” (Matsyendranath) என்பவர் ஒரு தலைசிறந்த யோகி. அவர் பலவித ஆசனங்களை கற்று தேர்ந்தவர். அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தில் அதிக அளவு நன்மை இருப்பதாக உணர்ந்தார். அதனால் அந்த யோகாசனத்தின் சிறப்புக்கருதி தன் மாணவர்களுக்கு அதனை போதித்தார். தொடர்ந்து அதனை பயிற்சி செய்துவர மாணவர்களை பணித்தார்.

எனவே, பின்னாளில் அவருடைய பெயராலேயே அந்த ஆசனமானது “மத்ஸ்யேந்திராசனம்” (Matsyendrasana) என அழைக்கப்பட்டுவருகிறது.

மத்ஸ்யேந்திராசனத்தில் உடல் இதற்கு மேலும் திருக்க முடியாது என்ற அளவிற்கு அதிக அளவில் திருகிய நிலையில் காணப்படும். அதனாலேயே அது “பூரண மத்ஸ்யேந்திராசனம்” என அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த பதிவில் “பூரண மத்ஸ்யேந்திராசனம்” (Poorna Matsyendrasana) பற்றி பார்க்கப்போவதில்லை. அதற்கு பதிலாக பாதி அளவு திருகிய நிலையில் உட்காரும் “அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்” (Ardha Matsyendrasana) பற்றியே பார்க்கப் போகிறோம்.

Ardha Matsyendrasana – Basic information

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Ardha Matsyendrasana.

தமிழில் – அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Ardha Matsyendrasana.

ஆங்கிலம் – Half Lord of the Fishes Pose.

வேறுபெயர்கள்

• Bound Half Lord of the Fishes Pose
• Baddha Ardha Matsyendrasana

ஆசனத்தின் நிலை – Sitting, Binding.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Intermediate.

உடல் கோணம் – Twist, Stretch.

“அர்த்த” என்றால் “பாதி” என்று பொருள். “அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்” என்றால் பாதி அளவு மட்டுமே திருக்கப்பட்ட நிலையில் உட்காரும் மத்ஸ்யேந்திராசனம் என்று பொருள்.

பாதி மத்ஸ்யேந்திராசனம் என்றாலும் பல நோய்களையும் பாழாக்கும் திறன் படைத்தது.

இவ்வாசனமானது இடுப்புவலி, முதுகுவலி மற்றும் நரம்புத் தளர்ச்சி போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் சிறப்பு பெற்றது. இந்த ஆசனத்தை முறையாக பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.

Practice of Ardha Matsyendrasana

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் – செய்முறை

முதலில் விரிப்பில் நேராக உட்கார்ந்து இரு கால்களையும் முன்னோக்கி நேராக நீட்டிக்கொள்ளவும். பின் இடதுகாலை வலது காலின் தொடைப்பகுதிக்கு கீழ்வரும்படி மடக்கிக்கொள்ளவும். அதன் பின் வலது காலை இடதுகாலின் வெளிப்புறத்தில் கொண்டுவந்து முழங்கால் நேராக மேல் நோக்கி இருக்கும்படி மடக்கி ஊன்றவும்.

வலதுகால் பாதத்தை இடதுகையால் பிடித்துக்கொண்டு வலதுகையை பின்புறமாக ஊன்றிக் கொள்ளவும். பின் இடுப்பின் மேல் பாகத்தை வலது பக்கமாய் மெதுவாக திருக்கவும். முதுகு நேராக இருக்கவேண்டியது முக்கியம். மூச்சை இயல்பாக விடவும்.

10 முதல் 30 வினாடிகள் இதே நிலையில் அமர்ந்து இருக்கவும். பின் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்கு வரவும். பின் சில வினாடி ஓய்வுக்குப்பின் கால்களை மாற்றி மறுபக்கம் இதுபோல் பயிற்சி செய்யவும்.

இதேபோல் கால்களை மாற்றி மாற்றி திரும்ப திரும்ப இப்பயிற்சியை இரண்டு மூன்று தடவை செய்யவும்.

Benefits of Training

பயிற்சியின் பலன்கள்

கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு சிறந்ததொரு பயிற்சியை கொடுக்கிறது. மேலும் முதுகு, இடுப்பு, கால்களை வலுப்படுத்துகிறது. முதுகெலும்புகள் நன்கு நெகிழ்வு தன்மை பெறுவதோடு நல்ல பலத்தைப் பெறுகின்றன. 

வயிற்று தசைகளை வலு பெற செய்வதோடு அஜீரணத்தை நீக்கி ஜீரண சக்தியையும் அதிகப்படுத்துகின்றன.

நரம்பு தளர்ச்சியை குணமாக்குகின்றன.

இதயம், கல்லீரல், நுரையீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகம் முதலியன நன்கு பலம் பெறுகின்றன.

தொந்தி குறையும். குடல்கள் நன்கு இரத்த ஓட்டம் பெறுவதோடு ஜீரண மண்டலமும் நன்கு வலிமை பெறும். மலச்சிக்கல் நீங்கும். நீரழிவு குணமாகும்!

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் அசௌகரியங்களை போக்குகின்றன. குறிப்பாக மாதவிடாய் சூழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மன அமைதியை கொண்டுவரும் அற்புதமான ஆசனம்.

Important note

முக்கிய குறிப்புகள்

கடுமையான முதுகு அல்லது கழுத்துவலி உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும். உள்ளுறுப்புகளில் எதாவது வலி இருப்பதாக உணர்ந்தால் பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.

மூட்டு வலி உள்ளவர்களும், பலவீனமான மூட்டுகளை கொண்டுள்ள முதியவர்களும் இந்த பயிற்சியை கைவிட்டு வேறு எளிமையான பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுத்து செய்துவரலாம்.

மூலநோய், குடலிறக்கம், வயிற்றுப்புண் உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்.

கர்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை கண்டிப்பாக கைவிட வேண்டும்.

சரி, இந்த பதிவில் “அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்” (Ardha Matsyendrasana) ஆசனம்பற்றி தெரிந்துகொண்ட நீங்கள் அர்த்த உத்தானாசனம்” (Ardha Uttanasana – Upward Forward Fold Pose) என்னும் அற்புதமான ஆசனத்தை பற்றியும் தெரிந்துகொள்ள ஆவல் கொள்கிறீர்களா… கவலைவேண்டாம்… கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள “லிங்க்” ஐ கிளிக் செய்து அந்த பக்கத்திற்கு செல்லுங்கள்…

>> அர்த்த உத்தானாசனம்” (Ardha Uttanasana – Upward Forward Fold Pose<<

The post Ardha Matsyendrasana appeared first on Personality Fitting.

வஜ்ராசனம்

”வஜ்ராசனம்” (Vajrasana – Thunderbolt Pose)… நாம் இந்த பதிவில் “வஜ்ராசனம்” என்னும் ஆசனத்தைப்பற்றித்தான் பார்க்க இருக்கின்றோம்.பார்ப்பதற்கு எளிதாக தோன்றினாலும் உடலுக்கு அதிக நன்மை தரக்கூடிய ஆசனம் இது.

“வஜ்ரம்” என்றால் ”வைரம்” என்று பொருள். இதனை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து வருவதினால் வைரம் போல் உடல் உறுதி பெறும் என்பதினால்… ??? … இதற்கு ”வஜ்ராசனம்” (Vajrasana – Thunderbolt Pose) என்று பெயர்.

எளிமைக்குப் பின்னால்தான் இனிமையும், வலிமையும் இருக்கும் என்பார்கள். அந்த கூற்று இந்த ஆசனத்திற்கு மிகவும் பொருந்தும்.

என்னய்யா கதை விடுற… சும்மா காலை மடக்கிக்கொண்டு உட்காருவதினாலேயே உடல் வைரம்போல் உறுதியாகிவிடுமா?!… யாரு காதுல பூ சுத்துற என்கிறீர்களா?…

உண்மைதான்… உங்கள் சந்தேகமும் நியாயமானதுதான்.

ஆனால், இந்த பயிற்சி எப்படி உங்கள் உடலை வைரம் பாய்ந்த தேக்குமரம் போல் மாற்றுகிறது என்னும் சூட்சுமத்தை அறிந்து கொண்டீர்கள் என்றால் ஒருகணம் ஆச்சரியப்பட்டு போவீர்கள்.

அந்த சூட்சுமம் வேறு எங்கும் இல்லை உங்கள் இதயத்தில்தான் உள்ளது…

ஆம் … உங்கள் உடலில் அமைந்துள்ள “இரண்டாவது” இதயத்தில்…

இன்னாது … “இரண்டாவது இதயமா”?..

ஆம்… இரண்டாவது இதயமேதான்… முதலாவது இதயம் இடுப்புக்கு மேலே நெஞ்சாங்குழியில் அமைந்துள்ளது என்றால் இந்த இரண்டாவது இதயமானது இடுப்புக்கு கீழே அமைந்துள்ளது.

Soleus muscle

சோலியஸ் தசை

ஆம். இடுப்புக்கு கீழே மிக பருமனான வடிவில் “சோலியஸ் தசை” (Soleus) என்று ஒன்று உள்ளது அல்லவா?

இன்னாது.. சோலியஸ்.. ஸா (Soleus)…

இன்னாடா இது நைனா புதுசு புதுசா இங்கிலீஸ் எல்லாம் பேசுது… கொஞ்சம் தமிழிலும் செப்பண்டி என்கிறீர்களா…

அதாங்க… இடுப்புக்கு கீழே இரு கால்களின் முழங்கால் பகுதியில் “கணுக்கால் தசை” அல்லது “கெண்டைக்கால் தசை” என்று ஒன்று உள்ளது தெரியுமா? அதுதான் “இரண்டாவது இருதயம்”.

ஆம்,… இதுவும் இருதயம் போலத்தான் செயல்படுகிறது.

இன்னாது நைனா சொல்ற… கெண்டைக்கால் தசை இருதயம் போல் செயல்படுகிறதா?… எல்லா விலங்குகளுக்கும் அப்படித்தானா?..

ஆம்,… கெண்டைக்கால் தசை இருதயம்போல்தான் செயல்படுகிறது… ஆனால் எல்லா விலங்குகளுக்கும் அல்ல… மனிதனுக்கு மட்டும்தான்… மனிதனுக்கு மட்டும்தான் இந்த “கெண்டைக்கால் தசை” என்னும் அமைப்பே அமைந்துள்ளது … பிற விலங்குகளுக்கு இல்லை.

ஏன் பிற விலங்குகளுக்கு இல்லாத இந்த விஷேச அமைப்பு மனிதர்களுக்கு மட்டும் உள்ளது?

மனிதனை தவிர ஏனைய விலங்குகள் தரைக்கு கிடைமட்டமாக வளர்பவை. தலைமுதல் வால் வரையில் உள்ள உறுப்புகள் அனைத்தும் அதன் கால்கள் தவிர தலை, கழுத்து, வயிறு, இடுப்பு என அனைத்தும் இதயம் இருக்கும் அதே உயர அளவிலேயே அதே வரிசைக்கோட்டில் கிடைமட்டத்திலேயே அமைந்துள்ளன. எனவே, அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்து அனுப்புவதில் இதயத்திற்கு பெரிய அளவில் சிரமம் எதுவும் இருப்பதில்லை.

ஆனால், மனிதனின் உடலானது பிற விலங்குகளைப்போல பூமிக்கு கிடைமட்டமாக இருப்பதில்லை. மாறாக பூமியிலிருந்து நேர் மேல்நோக்கிய வண்ணம் அமைந்துள்ளன.

மனித உடலின் அமைப்பின்படி இதயத்திற்கு நேர் மேலே கழுத்து, தலை மற்றும் அதைசார்ந்த மூளை போன்ற உறுப்புகள் அமைந்துள்ளன. மேற்கண்ட உறுப்புகளுக்கு தேவையான குருதிகளை பம்ப் செய்து அனுப்புவது இதயத்திற்கு சிரமமான விஷயம்தான் என்றாலும் எப்படியோ கொஞ்சம் சிரமப்பட்டு சமாளித்துவிடுகிறது.

ஆனால், இதயத்திற்கு கீழ்பகுதியில் அமைந்துள்ள வயிறு முதற்கொண்டு கால் பாதங்கள் வரையுள்ள உறுப்புகளுக்கு குருதியை பம்ப் செய்து அனுப்புவதுதான் இதயத்திற்கு இமாலய சிரமத்தை கொடுக்கிறது.

புவிஈர்ப்பு விசை

Gravity Force

மேலிருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட இரத்தத்தை கீழே பம்ப் செய்து அனுப்புவதில் இருதயத்திற்கு சிரமம் எதுவும் இருப்பதில்லை. ஆனால் கீழே அனுப்பப்பட்ட இரத்தத்தை திரும்பவும் மேல்நோக்கி இழுப்பதில்தான் இதயத்திற்கு மிகப்பெரிய சிரமமே உள்ளது. காரணம் “புவிஈர்ப்பு விசை” (Gravity Force).

சிரமம் என்றால் சாதாரண சிரமம் இல்லை… யானையை கட்டி மேல்நோக்கி இழுத்தால் அது எவ்வளவு பெரிய கஷ்டத்தை தருமோ அதைவிட ஒருபடி அதிகமான கஷ்டத்தை இருதயத்திற்கு கொடுக்கிறது.

உடலிலுள்ள மொத்த இரத்தத்தையும் புவிஈர்ப்பு விசையானது கீழ்நோக்கி மிக வலுவாக இழுக்க,.. அந்த புவியீர்ப்பு விசையையும் எதிர்த்து இரத்தத்தை மேல்நோக்கி இழுப்பதென்பது இருதயத்திற்கு சாதாரண விசயமில்லை.

உடலிலுள்ள குருதியை புவிஈர்ப்பு விசையானது கீழ்நோக்கி இழுக்க… இதயம் அதே குருதியை புவிஈர்ப்புக்கு எதிராக மேல்நோக்கி இழுக்க… உண்மையிலேயே இது “லப்டப்” என்று அடிக்கும் இதயத்தை “பக்பக்” என்று பதறவைத்துவிடுகிறது…

ஆம்,… இது கொஞ்சம் இதயத்தை பதறவைக்கும் விஷயம்தான் என்றாலும்,… எப்படியோ சமாளித்துவிடுகிறது… உயிர் வாழவேண்டுமே… சமாளித்துதானே ஆகவேண்டும்.

உங்களிடம் இருப்பது வலிமையான இதயமாக இருந்தால் டபுள் O.K… ஆனால் கொஞ்சம் பலவீனமான இதயமாக இருந்தால்?!… இதயத்தின் நிலைமையானது “பெப்பே” என்று ஆகிவிடும் அல்லவா.

இங்குதான் இருதயத்திற்கு கைகொடுக்க வருகிறது “கணுக்கால் தசை” என்று சொல்லப்படும் “கெண்டைக்கால் தசை”.

ஆம்,… புவிஈர்ப்புவிசையை சமாளித்து குருதியை மேல்நோக்கி இழுக்க இதயம் தட்டுத்தடுமாறி… முக்கி முனகிக்கொண்டு இருக்க… இந்த நிலைமை இப்படியே ஒரு நாள் முழுக்க நீடித்தால் விரைவிலேயே இதயம் சோர்வடைவதோடு சில வருடங்களிலேயே செயலிழந்து விடும் அபாயமும் இருப்பதால்… அதை தவிர்க்கும் பொருட்டும்…. இதயத்திற்கு சப்போர்ட் செய்யும் விதமாகவும் இடுப்பிற்கு கீழே உள்ள இரத்தத்தை தோள்கொடுத்து மேலே உந்தித்தள்ளும் வேலையை “கெண்டைக்கால்தசை” செய்கிறது…

“தோள் கொடுப்பான் தோழன்” என்பது போல இரத்தத்தை மேல்நோக்கி உந்தித்தள்ளும் வேலையை இது செய்வதால் இதயத்திற்கு வேலைப்பளு குறைகிறது… இதனால் இதயம் கொஞ்சம் நிம்மதி பெருமூச்சு விடுகிறது. இதனால் அதன் ஆயுளும் கூடுகிறது. எனவேதான் இந்த கெண்டைக்கால்தசையை “இரண்டாவது இருதயம்” என்று குறிப்பிடுகின்றோம்.

அப்பாடா… இந்த செய்தியை கேட்டபிறகுதான் மனசுக்கு கொஞ்சம் நிம்மதியா இருக்கு. இனி இதயத்திற்கும் கவலையில்லை… எனக்கும் கவலை இல்லை என்று காலை நீட்டிப்போட்டுக்கொண்டு உட்கார்ந்து விட்டீர்களென்றால் இந்த இரண்டாவது இதயம் வேலை செய்யாது.

ஐயையோ அப்படியா… இந்த இரண்டாவது இதயம் வேலைசெய்ய என்ன செய்யவேண்டும் என்கிறீர்களா?…

வேலை செய்யவேண்டும்…

ஆம்… இரண்டாவது இதயம் வேலைசெய்ய வேண்டுமென்றால் முதலில் நீங்கள் வேலை செய்யவேண்டும். கை கால்களை ஆட்டி குனிந்து நிமிர்ந்து நன்கு வேலை செய்ய வேண்டும்…

இதயத்தசைகளைப்போல இதிலுள்ள தசைகள் சுயமாக துடிக்காது என்பதால் கால்களை நன்கு அசைப்பதின் மூலமாகத்தான் இதனை இயங்கச்செய்ய முடியும்.

கணுக்கால் தசை – கெண்டைக்கால் தசை

கெண்டைகால் தசை நன்கு அசைந்து கொடுத்தால்தான் குருதியை மேல்நோக்கி உந்தித்தள்ளும். முதல் இதயத்திற்கும் நல்லதொரு சப்போர்ட்டாக இருக்கும்… அதற்கு கைகால்களை நன்கு அசைத்து வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஐயையோ… என்னால் குனிந்து நிமிர்ந்தெல்லாம் வேலை செய்ய முடியாதே…. ஹார்ட் பேசண்ட் வேற என்கிறீர்களா…. கவலை வேண்டாம்… தினந்தோறும் காலையும் மாலையும் நன்றாக கைகளை வீசி இரண்டு மூன்று கிலோமீட்டராவது வேகமாக நடந்து நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டாவது இதயம் வேலைசெய்ய ஆரம்பித்துவிடும். முதல் இதயமும் நிம்மதிப்பெருமூச்சு விடும். ஹார்ட் அட்டாக்கும் வராது…. ஆயுளும் கூடும்…

இப்போது புரிகிறதா?!… ஹார்ட் பேசண்ட் நபர்களை நம் டாக்டர்கள் ஏன் அதிகாலையிலேயே நடக்கச் சொல்கிறார்கள் என்று…

முதலில் வியர்வை சொட்ட சொட்ட உழைக்கச் சொல்லுவார்கள்… அதற்கு நீங்கள் சரிப்பட்டு வரமாட்டீர்களென்றால்….

வேகமாக நடக்கச் சொல்லுவார்கள்… அவ்வளவுதான்.

சரி… இன்றிலிருந்து வேகமாக நான் நடக்கப்போகிறேன்…. இனி எனக்கு ஹார்ட் அட்டாக் போன்ற இதயம் சம்பந்தமான வியாதிகள் எதுவும் வராதுதானே என்கிறீர்களா?… அங்குதான் ஒரு பிரச்சனை உள்ளது…

இன்னாது நைனா அது… என்கிறீர்களா?

“கெண்டைகால் தசை” இரண்டாவது இருதயம் என்பதெல்லாம் சரிதான். அது சரியாக இயங்கினால் இரத்தத்தை பம்ப் செய்து இதயத்திற்கு ஒத்தாசையாக இருக்கும் என்பதும் உண்மைதான்…. ஆனால் அந்த கெண்டைக்கால் தசையானது ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்பதனை பார்க்க வேண்டாமா?! அதிலுள்ள நரம்புகளெல்லாம் துடிப்பாக இருக்கிறதா என்பதை சோதிக்க வேண்டாமா?!…

கெண்டைகால் தசையிலுள்ள நரம்புகள் மற்றும் திசுக்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமாகவும் வஜ்ரம் போல் வலிமையாகவும் இருந்தால்தானே இருதயத்தையும் வலிமையாக வைத்திருக்கும்… கூடவே உடலையும் வைரம் பாய்ந்த தேக்குமரம்… இல்லை… இல்லை… வைரம் பாய்ந்த வேங்கை மரம்போன்று வைத்திருக்கும்…

அதைத்தான் செய்கிறது இந்த “வஜ்ராசனம்”.

ஆம். கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதிலுள்ள நரம்புகளை முறுக்கேற்றுகிறது… இரண்டாவது இருதயத்தை சீராக வேலைசெய்ய தூண்டுகிறது… அதனால் உங்களின் இதயமும் குதூகலமடைகிறது… விளைவு…. உடல் முழுவதும் சுத்தமான இரத்தம் பரவுகிறது… அதன் காரணமாக உடலும் வைரம் பாய்ந்த வேங்கையாக மாறுகிறது…

இப்போது சொல்லுங்கள்… இரண்டாவது இதயமான “கெண்டைக்கால் தசை”களை வலிமையாக்கும் இந்த ஆசனத்திற்கு “வஜ்ராசனம்” என்று பெயர் வைக்கப்பட்டுள்ளது சரிதானே?!!…

Vajrasana – Thunderbolt Pose – Basic information

வஜ்ராசனம் – அடிப்படைத் தகவல்கள்

பெயர் – Vajrasana.

தமிழில் – வஜ்ராசனம்.

சமஸ்கிருதம் – Vajrasana.

ஆங்கிலம் – Thunderbolt Pose.

வேறுபெயர்கள்

• Adamantine Pose.
• Diamond Pose.
• Blowing In Firm Pose.

ஆசனத்தின் நிலை – Sitting.

பயிற்சியின் கடின தன்மை – Beginner.

உடல் கோணம் – Stretch, Restorative.

இது உடலை உறுதி செய்வதற்கு மட்டுமல்ல மனதை திடம்கொள்ள செய்வதற்கும் ஏற்றது. அதனால் இது தியானம் பயில்வதற்கும், மூச்சு பயிற்சி என்று சொல்லப்படும் பிரணாயாமம் செய்வதற்கும் ஏற்ற ஆசனமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

உடலை வளைத்து செய்யப்படும் பிற கடினமான ஆசனங்களை செய்ய முடியாத வயதானவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்துவரலாம். இதனால் முழங்கால்கள் நன்கு வலுப்பெறும். கால்கள் தரையில் உறுத்தாத அளவிற்கு கனமான ஜமுக்காள விரிப்பின் மீது அமர்ந்து இப்பயிற்சியை செய்யவேண்டும்.

சரி, இனி இந்த ஆசனத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதனைப் பார்ப்போம்….

Practice of Vajrasana

வஜ்ராசனம் செய்முறை

Vajrasana – Thunderbolt Pose. முதலில் ஒரு கனமான ஜமுக்காளத்தை நான்காக மடித்து போட்டு அதன் மேல் இரு கால்களையும் முன்னால் நேராக நீட்டி உட்காருங்கள். அதன்பின் முதலில் இடது காலையும்  பின் வலது காலையும் மடக்கி கால்களின் மேல் உடலை நேராக நிமிர்த்தி கால்களில் வலி எதுவும் ஏற்படாத வகையிலும், உறுத்தாத வகையிலும் வசதியாக உட்காருங்கள்.

இரு கால்களின் உள்ளங்கால்கள் மேல்நோக்கியும் இரு கால்களின் பெருவிரலும் ஒன்றையொன்று தொட்டபடியும் இருக்க வேண்டும்.

இரு கைகளையும் இரு தொடைகளின் மீது சின்முத்திரை செய்தோ அல்லது சாதாரண நிலையிலோ வைத்து கொள்ளலாம். மூச்சை நிதானமாக ஆழமாக இழுத்து விடவும். 5 நிமிடம் இதே நிலையில் அமரலாம்.

பார்ப்பதற்கு எளிதான ஆசனமாக தெரிந்தாலும் உடலுக்கு அற்புத பலன் கொடுக்கும் ஆசனம் என்றே சொல்ல வேண்டும். பொதுவாக இது தியானம் செய்வதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Benefits of Training

பயிற்சியின் பலன்கள்

ஒருவரின் ஆரோக்கியம் என்பது அவரின் ஜீரண சக்தியின் திறனைப் பொறுத்தே அமையும். இந்த ஆசனம் ஜீரணசக்தியின் ஆற்றலை மேம்படுத்தும் என்பதால் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். உடல் உறுதி பெறும். முதுகுத்தண்டு வலிமை பெறும். தொடை, முழங்கால், கணுக்கால், இடுப்புப் பகுதிகள் வளம் பெரும்.

வயிற்றுப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் மலச்சிக்கல், அஜீரணம் அண்டாது.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை தீர்த்து வைக்கின்றது.

இவை எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக இரண்டாவது இதயமான கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

மேலும்,… இதற்கு மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் இருப்பதால் தியானப் பயிற்சி மற்றும் பிரணாயாமம் என்னும் மூச்சு பயிற்சி செய்வதற்கும் இது பயன்படுகிறது.

இந்த வஜ்ராசனத்தைப்போலவே சோமாசனம், ஸ்வஸ்திகாசனம், கமலாசனம் என்று சொல்லப்படும் பத்மாசனம் முதலிய ஆசனங்களும் தியானப் பயிற்சி மற்றும் பிரணாயாமம் என்னும் மூச்சு பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்ற ஆசனங்களே.

Important note

முக்கியக் குறிப்புகள்

இந்த பயிற்சியில் முழங்கால்களே மொத்த உடல் எடைகளையும் தாங்குவதால் முட்டி வலி, முழங்கால் வலி, கணுக்கால் வலி, முதுகு வலி, இடுப்பு வலி, முட்டி தேய்மானம், பாதங்களில் வலிகள் இருப்பவர்கள் இப்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.

குடலிறக்கம், குடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் இருப்பவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.

கால்களில் அதிக வலி ஏற்படும்படி இப்பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.

குறிப்பு :- ஆரம்பத்தில் சொன்னதுபோல இந்த வஜ்ராசனம் தியானப் பயிற்சி மற்றும் பிரணாயாமம் என்னும் மூச்சு பயிற்சி செய்வதற்குக்கு மிகவும் ஏற்றது. வஜ்ராசனத்தை போலவே பத்மாசனம், சித்தாசனம், சோமாசனம், ஸ்வஸ்திகாசனம், கோமுகாசனம், சுகாசனம் ஆகியவைகளும் தியானப் பயிற்சி மற்றும் பிரணாயாமம் என்னும் மூச்சு பயிற்சி செய்ய அமருவதற்கான சிறந்த ஆசனங்களே!.

மேற்படி ஆசனங்களைப் பற்றி தெரிய வேண்டுமெனில் அந்தந்த ஆசனங்களுக்கான லிங்க் (Link) கீழே கொடுக்கப்படுள்ளது. அதனை சொடுக்கி (கிளிக் செய்து) தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

The post Vajrasana – Thunderbolt Pose appeared first on Personality Fitting.